Mâncare bine pentru eczeme vara

Somon

Somonul este bogat în omega-3, un tip de grăsime sănătoasă. Unele cercetări arată că omega-3, în special din pește, poate ajuta la reducerea inflamației în organism. Deoarece eczema este o afecțiune inflamatorie, se crede că aceste grăsimi sănătoase pot ajuta la scăderea răspunsului imunitar care declanșează simptomele pielii.

niste cercetare analizează mai precis modul în care omega-3 poate juca un rol în eczeme. Acizii grași Omega-3 sunt implicați în menținerea nivelurilor normale de umiditate a pielii. Cercetările sugerează că o lipsă de omega-3 poate crește riscul de eczemă.

Puteți evita să vă încălziți bucătăria făcând somon la grătar pe grătar de afară.

Dacă doriți să vă extindeți dieta dincolo de somon, alți pești cu conținut ridicat de omega-3 includ anșoa, sardinele, păstrăvul și macroul.

Căpșune

Căpșunile locale sunt un semn al verii. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C. Vitamina C poate sprijini sănătatea pielii în căi diferite. Joacă un rol în vindecarea rănilor, este un antioxidant și este necesar pentru menținerea nivelului normal de colagen în piele.

Cercetările au arătat că persoanele cu eczeme au inferior niveluri de vitamina C în comparație cu cele fără afecțiune. Când aveți eczeme, pot exista beneficii în a consuma alimente bogate în vitamina C.

Savurați căpșuni proaspete singure sau adăugați-le în salată sau iaurt.

Bonus adăugat? Căpșunile și alte fructe de pădure conțin și apă pentru a vă menține hidratat. Dacă vă este greu să beți suficientă apă, adăugarea de căpșuni oferă un plus de aromă.

Ovăz

Ovăzul este o modalitate excelentă de a adăuga fibre în dieta ta. O dietă bogată în fibre este utilă pentru a susține bacteriile bune din sistemul tău digestiv. O mare parte din sistemul nostru imunitar este localizat în intestin. Se estimează că 70%–80% din celulele noastre imunitare trăiesc în sistemul nostru digestiv.

Menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale poate ajuta la reducerea simptomelor inflamatorii ale eczemei. Ovăzul este o sursă de fibre și este, de asemenea, un tip de prebiotic. Prebioticele hrănesc bacteriile bune din tractul nostru digestiv. niste cercetare explorează modul în care prebioticele pot ajuta la eczeme.

Ovăzul nu este doar un aliment de iarnă. În timp ce un castron fierbinte de terci poate să nu fie treaba ta vara, poți încerca ovăzul peste noapte sau bilele energetice fără coacere ca modalități mai răcoritoare de a potrivi ovăzul în ziua ta.

Ceapa

Ceapa este o sursă de flavonoide. Flavonoidele sunt compuși din anumite alimente care sunt asociate cu niveluri mai scăzute de inflamație. Flavonoidele pot ajuta la reglarea activității sistemului imunitar pentru a reduce simptomele eczemei.

Ceapa este alta sursă de prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din sistemul tău digestiv și le ajută să se dezvolte.

Ceapa poate fi consumată crudă sau gătită. Funcționează bine în salate sau la grătar împreună cu alte legume precum ardeii sau ciupercile.

Dacă ceapa nu este treaba ta, flavonoidele sunt și ele găsite în alte fructe și legume. Ciresele, fructele de padure, citricele, broccoli si verdeturile cu frunze sunt, de asemenea, surse.

Ceai cu gheata

Cercetare a demonstrat că, atunci când este utilizat local, ceaiul verde are unele efecte antiinflamatorii care ar putea reduce simptomele eczemei.

Un mai în vârstă studiu dintre participanții cu eczemă au arătat că consumul a 4 căni de ceai oolong în fiecare zi a ajutat la reducerea simptomelor.

Unii oameni se bucură de o ceașcă fierbinte de ceai, chiar și vara. Dacă nu ești tu, încearcă în schimb ceai cu gheață. În zilele caniculare, se răcește ceaiul la frigider și se servește cu gheață.

Alături de potențialele beneficii antiinflamatorii, consumul de ceai este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. Acest lucru este foarte important vara, când este posibil să transpirați mai mult. Menținerea hidratată este importantă pentru sănătatea pielii.

Kimchi

Alimentele fermentate sunt create printr-un proces în care drojdia sau bacteriile descompun (fermentează) zaharurile găsite în alimente. Există în desfășurare cercetare despre rolul alimentelor fermentate în sănătatea intestinală și în sănătatea generală.

Un studiu din 2016 a sugerat că persoanele care consumă mai multe alimente fermentate au avut rate mai scăzute de dermatită atopică, un tip comun de eczemă. Alimentele fermentate pot îmbunătăți coloniile de bacterii sănătoase din intestin. Acest lucru vă susține sănătatea imunitară.

Kimchi este un aliment tradițional coreean fermentat. Se face adesea cu ridichi și varză, dar se pot folosi și alte legume. Kimchi poate fi savurat ca o parte rece sau poate fi adăugat la paste, salate sau ouă.

Alte alimente fermentate pe care să le adăugați în planul dumneavoastră de alimentație cu eczeme includ iaurt, doenjang (pastă de soia), varză murată, tempeh și kombucha.

Câteva alimente de vară pot ajuta simptomele eczemei ​​prin îmblânzirea inflamației din organism, echilibrând bacteriile intestinale și hidratând pielea.

Unii oameni constată, de asemenea, că simptomele eczemei ​​pot fi declanșate de anumite alimente. Dacă bănuiți că acest lucru este adevărat pentru dvs., luați în considerare ținerea unui jurnal de alimente și simptome pentru a afla mai multe.