Dacă te trezești epuizat în majoritatea dimineților, corpul tău poate încerca să-ți spună ceva. Aceste alimente pline de putere – de la polen de albine la banane – vă pot ajuta să vă duceți de la somnoros la supraalimentat!
Te trezești fără să te simți bine odihnit?
Ești cineva care are nevoie de mai multe cafele pentru a-ți trece dimineața? Băuturile energizante și-au făcut loc în rutina ta? Ce zici de acel accident de la 16:00 când începi să cauți dulciuri și cereale rafinate?
Dacă vreuna dintre acestea sună pentru tine, aruncă o privire atât la calitatea și cantitatea de somn pe care îl primești, cât și la modul în care îți alimentezi corpul în fiecare zi.
Apelarea la alimente procesate cu adaos de zahăr pentru energie nu va face decât să ne simțim mai rău. Alimentele naturale integrale ne pot oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne menține să ne simțim ușoare și plini de energie… fără să ne accidentăm.
Fructele și legumele proaspete de sezon, nucile și semințele și alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți ne inundă corpul cu nutrienți care ajută la contracararea oboselii și ne susțin pe tot parcursul zilei.
Aruncă o privire la alimentele mele preferate pentru o explozie de energie naturală!
1. Avocado
Avocado este plin de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase care oferă corpului nostru energie care va dura ore întregi. Conțin multe fibre, menținându-ne stabilă glicemia, astfel încât să putem evita acele creșteri ale zahărului, urmate de scăderi.
Încercați să adăugați avocado în farfuria cu fructe de dimineață, aruncați-l într-un smoothie pentru o consistență cremoasă delicioasă sau combinați ouăle cu avocado feliat pentru un plus de impuls.
2. Pepene verde
Chiar și o deshidratare minoră vă poate face să vă treziți fără să vă simțiți bine.
Este important să vă împachetați dieta cu alimente bogate în apă (gândiți-vă la fructe și legume), iar pepenele verde este una dintre cele mai bune surse ale noastre. Acest fruct delicios este 90% apă, oferă o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți și găzduiește aminoacidul L-citrulină, care poate ajuta la reducerea durerilor musculare.
Începeți-vă ziua cu un castron plin cu pepene verde pentru o hidratare maximă și o explozie de energie.
3. Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase. Sunt pline de vitamine B care ajută organismul să transforme alimentele în energie și sunt bogate în magneziu, care ajută la combaterea oboselii musculare.
Adăugați migdale în granola de dimineață sau luați o mână ca gustare la mijlocul dimineții.
4. Kale
Varza varza este plina de vitamine esentiale, minerale si antioxidanti de care avem nevoie pentru energie.
Este o sursă excelentă de fier pe bază de plante, care transportă oxigen către țesuturile și celulele noastre, de care avem nevoie pentru a prospera. Kale este, de asemenea, o sursă minunată de calciu, acid folic și vitamine B.
Aruncă această legume crucifere în sucul sau smoothie-ul tău verde de dimineață sau adaugă-o într-o omletă și sări peste a doua ceașcă de cafea!
Food Fix: Alimente pentru a combate oboseala
5. Polenul de albine
Un superaliment natural, polenul de albine poate spori semnificativ energia și rezistența fizică.
Este bogat în vitamine B, aminoacizi și un antioxidant numit rutina, care este cheie în susținerea vaselor de sânge sănătoase, îmbunătățirea circulației și combaterea inflamației.
Adăugați polen de albine ca topping în bolul pentru smoothie-uri de dimineață pentru un plus de energie.
6. Banană
Bananele sunt combustibilul tău de bază atunci când fugi. Acest fruct plin de potasiu include o cantitate bună de fibre, care încetinește eliberarea zahărului în fluxul sanguin și oferă o sursă excelentă de magneziu și vitamine B.
Adăugați banane la micul dejun cu parfait cu nucă de cocos sau luați o banană întreagă ca o gustare ușoară din mers.
O banană coaptă va oferi o energie mai ușor disponibilă sub formă de zahăr, în comparație cu o banană necoaptă. Ar trebui să fie pistruiate și galbene mai degrabă decât verzi. Așa știi că amidonul s-a transformat în zahăr, pe care îl poți digera și folosi în mod corespunzător pentru energie.
7. Spanacul
Spanacul este o sursă excelentă de vitamina C, acid folic și fier. Cantități adecvate din aceste vitamine și minerale sunt esențiale pentru producerea de energie. Nivelurile mai scăzute de fier, în special, pot provoca oboseală majoră.
Combinați ouăle de dimineață cu spanac sot și adăugați o stoarcă de suc de lămâie pentru a îmbunătăți absorbția fierului.
8. Datele
Pe lângă aroma lor dulce uimitoare, curmalele sunt ușor digerate de organism și oferă un impuls instantaneu de energie. Sunt o sursă excelentă de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, zinc și fier.
Adăugați curmale tocate în farfuria cu fructe de dimineață, aruncați câteva în smoothie pentru un plus de dulceață sau înmuiați-le în unt de migdale pentru o gustare delicioasă.
9. Semințe de chia
Mici, dar puternici, acești tipi sunt o sursă grozavă de energie. Semințele de chia absorb lichide și se pot extinde până la de 10 ori dimensiunea lor în stomac după ce sunt digerate. Acest lucru vă ajută să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp.
Sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale, proteine, grăsimi și fibre.
Experimentează cu budinca de chia sau presară semințe de chia pe următorul tău smoothie.
10. Ouă
Un ou conține proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase, care în combinație ne mențin săturați și oferă energie susținută pe tot parcursul zilei.
Ouăle sunt o sursă excelentă de o varietate de vitamine și minerale, inclusiv fier, colină, vitamina D și vitamina B-12.
Nu uita să mănânci mereu oul întreg! Gălbenușul este partea cea mai hrănitoare, conținând majoritatea vitaminelor și mineralelor din ou și o cantitate bună din proteinele totale. Dacă ești îngrijorat de colesterol, nu fi. Cercetările au arătat că colesterolul provenit din alimente nu este corelat cu colesterolul din sânge.
Linia de jos?
Este timpul să încetați să luați lupta nesfârșită cu oboseala cronică, atingând cofeină și dulciuri.
Împachetarea dietei cu alimente integrale sănătoase și efectuarea de mici modificări la ceea ce îți alimentezi corpul pe parcursul dimineții poate face diferențe majore în stabilizarea zahărului din sânge și îmbunătățirea nivelului de energie.
Încercați să încorporați aceste alimente în rutina de dimineață pentru a lupta împotriva oboselii și a vă simți plin de energie pe tot parcursul zilei.
Cercetări suplimentare, scriere și editare au contribuit de Chelsey Fein.
Nathalie este un dietetician înregistrat și un nutriționist în medicină funcțională cu o licență în psihologie de la Universitatea Cornell și un MS în nutriție clinică de la Universitatea din New York. Ea este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York City, care se concentrează pe sănătate și bunăstare, folosind o abordare integrativă, și All Good Eats, un brand de sănătate și wellness pe rețelele sociale. Când nu lucrează cu clienții ei sau la proiecte media, o puteți găsi călătorește cu soțul ei și mini-aussianul lor, Brady.
Discussion about this post