Masajul și durerea de cap

O durere în masaj?

S-a demonstrat că masajul reduce stresul și promovează relaxarea. Poate activa sistemul nervos parasimpatic, care îți scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și hormonii de stres în timpul unui masaj.

Terapeuții de masaj folosesc o varietate de tehnici pentru a vă manipula mușchii și țesuturile moi. Nu este neobișnuit să ieși după o ședință cu mușchii ușor sensibili, mai ales după masajul profund al țesuturilor.

O credință comună este că masajul poate provoca dureri de cap prin eliberarea toxinelor din țesutul muscular în fluxul sanguin. Nu există nicio cercetare care să susțină această idee.

Dar este adevărat că mulți oameni suferă de dureri de cap în timpul sau după un masaj. Iată explicații mai probabile pentru a avea o durere de cap în timpul sau după un masaj și cum o puteți preveni.

Cefalee declanșată de masaj

Iată câteva cauze posibile ale unei dureri de cap declanșate de masaj:

• Iritanti sau sensibilitate. Este posibil să fiți sensibil sau să aveți o alergie la un produs din spațiul de masaj. Acestea includ produse precum agenții de curățare folosiți, parfumul sau tămâia, detergentul folosit pentru spălarea lenjeriei sau un ingredient din uleiul de masaj.
• Deshidratare. Deshidratarea singură poate provoca dureri de cap. Înainte de masaj, dacă nivelul de hidratare de bază este scăzut și combinat cu masaj, acest lucru poate provoca dureri de cap. A avea mușchii manipulați și în unele cazuri apăsați profund poate amplifica acest lucru.
• Prea multă presiune. Masajul ar putea fi prea multă presiune pentru corpul unei anumite persoane. În timpul unui masaj profund al țesuturilor, dacă terapeutul aplică prea multă presiune, poate provoca dureri musculare, vânătăi musculare și circulație sanguină crescută, ceea ce poate declanșa o durere de cap.
• Modificări ale tensiunii arteriale poziționale. Oamenii experimentează modificări ale tensiunii arteriale atunci când stau în picioare, după ce au fost așezați sau întinși pentru o perioadă de timp. Hipotensiunea ortostatică sau hipotensiunea posturală este un tip de tensiune arterială scăzută pe care s-ar putea să-l întâmpinați. Cefaleea poate fi unul dintre simptomele hipotensiunii arteriale.

Presiunea contează

În timpul unui masaj profund al țesuturilor, terapeutul de masaj vizează straturile profunde ale mușchilor și fasciei. Acest lucru implică adesea o mare presiune și poate fi destul de dureros atunci când terapeutul dvs. apasă puternic în zonele de mușchi strânși sau înnodați. Ei pot folosi mișcări profunde sau mișcări circulare mici.

unu mic studiu a constatat că masajele cu presiune moderată au stimulat sistemul nervos parasimpatic mai mult decât masajele cu presiune joasă.

Activarea sistemului nervos parasimpatic poate afecta tensiunea arterială, care la rândul său poate afecta durerile de cap.

Ce cauzează durerile de cap în general?

Pentru a înțelege durerile de cap după masaj, să recapitulăm câteva informații generale despre durerile de cap. Durerile de cap variază în intensitate de la durere ușoară până la foarte severă. Durerea poate fi descrisă ca fiind ascuțită, fulgerătoare, pulsatilă, surdă, strânsă sau dureroasă.

Cel mai frecvent tip de cefalee este cefaleea tensională. Se simte adesea ca o bandă strânsă în jurul capului și poate fi însoțită de dureri de gât. Dacă te confrunți cu o durere de cap după un masaj, cel mai probabil este o durere de cap tensionată.

Iată câteva cauze comune ale durerilor de cap în general:

• Se modifică tensiunea arterială. Un mecanism care poate produce diferite tipuri de dureri de cap este constrângerea sau dilatarea rapidă a vaselor de sânge din cap. Acesta poate fi rezultatul deshidratării, modificărilor hormonale, stresului, consumului de anumite alimente, tensiunii musculare, sexului, căldurii sau frigului extrem, exercițiilor fizice sau dormi prea mult.
• Program neregulat, stres și somn mai puțin. Factorii care contribuie la durerile de cap de tip tensional includ stresul, conflictele emoționale și mentale, dieta neregulată, un program neregulat de masă, exercițiile fizice intense, depresia și modelele de somn perturbate.
• Modificări hormonale. O altă cauză comună a durerilor de cap sunt modificările hormonale. Deși schimbările hormonale majore sunt cel mai adesea gândite în asociere cu menstruația, sarcina, menopauza sau utilizarea de substituție hormonală și contraceptive orale, nivelurile hormonale se schimbă în mod natural atât la bărbați, cât și la femei.
• Apa nu este suficienta. Deshidratarea sau nu bea suficientă apă este o altă cauză frecventă a durerii de cap.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de cap după masaj

Pentru a preveni durerea de cap după masaj, luați în considerare aceste sfaturi:

• Spune-i terapeutului tău de masaj despre preocupările tale.
• Vorbește în timpul masajului. De exemplu, oferiți feedback atunci când este o cantitate bună de presiune și când este prea mare.
• Evitați masajele profunde ale țesuturilor.
• Fii foarte clar cu privire la nivelul de presiune pe care îl dorești.
• Evitați masajele întregului corp și rezervați un masaj pentru cap, picioare sau mâini.
• Bea cel puțin opt uncii de apă înainte și după masaj.
• Creșteți aportul de apă timp de două zile după un masaj.
• Evitați să beți alcool cu ​​o seară înainte și seara masajului.
• Luați o gustare ușoară după masaj.
• Cereți terapeutului să vă recomande câteva întinderi bune după masaj.
• Faceți un duș cald sau rece după masaj.

16 alternative la masajul profund al țesuturilor

Dacă durerile de cap după masajul țesuturilor profunde ale întregului corp sunt o problemă pentru dvs., luați în considerare aceste alternative:

• Presopunctura. Practicanții masează și manipulează punctele de presiune cu mâinile pentru a promova vindecarea.
• acupunctura. Acupunctura este vechea practică chineză de a introduce ace mici în anumite puncte de presiune pentru a promova vindecarea și relaxarea.
• Masaj cu aromaterapie. Masajele cu aromoterapie sunt orientate mai degrabă spre relaxare decât spre presiune profundă. Terapeutul se bazează pe uleiuri esențiale care sunt menite să fie relaxante sau revigorante.
• Crioterapia. Crioterapia folosește temperaturi scăzute pentru a calma durerea și inflamația. Gheața poate fi aplicată direct pe corp sau poți intra într-un rezervor de crioterapie.
• Facial. În timpul unui tratament facial, tehnicienii exfoliază și hidratează pielea în timp ce masează fața.
• Masaj la picioare. Terapeuții de masaj se concentrează pe picioare și pe picioare pentru a promova calmul și relaxarea.
• Masaj cap și gât. Acest masaj relaxant ajută la slăbirea mușchilor gâtului strâns, o cauză comună a durerilor de cap.
• Masaj cu pietre fierbinți. Această tehnică se concentrează pe relaxare folosind pietre calde, netede și presiune ușoară până la moderată.
• Cadă. O cadă cu hidromasaj sau o baie caldă poate induce o stare de relaxare în timp ce calmează mușchii dureri cu puterea căldurii.
• Meditaţie. Vechea practică a meditației poate fi folosită pentru a promova sentimente de pace și bunăstare.
• Fizioterapie. Un terapeut fizic ajută la tratarea mușchilor răniți și deteriorați, învățându-vă întinderi și exerciții de vindecare.
• Masaj reflexologic. Această tehnică străveche de masaj permite practicanților să vizeze întregul corp prin mâini, urechi și picioare.
• Reiki. Această tehnică japoneză folosește transferul de energie pentru a promova vindecarea și relaxarea. Practicanții își pun mâinile peste sau aproape de tine, dar nu-ți masează corpul.
• Sauna. Utilizarea frecventă a saunei a fost legată de reducerea inflamației și a durerii în mușchi.
• Întinde. Întinderea nu este doar pentru încălzire sau răcire pentru exerciții. O rutină regulată de întindere este eficientă și pentru relaxarea mușchilor.
• Yoga. Practicarea yoga vă poate permite să vă relaxați mintea în timp ce vă întindeți și vă întăriți mușchii.

La pachet

Masajul poate provoca dureri de cap la unele persoane, deși cauzele exacte pot varia. Poate fi legat de efectele sistemice ale masajului asupra sistemului nervos sau limfatic. Poate fi, de asemenea, conectat la nivelul de hidratare.

Amintiți-vă că este întotdeauna o idee bună să beți multe lichide. Dacă masajele tradiționale continuă să vă dea bătăi de cap, există multe alternative pe care le puteți încerca.