Motive pentru care unele treburi casnice vă pot agrava simptomele AS

Spondilita anchilozantă (SA) este un tip de artrită inflamatorie care provoacă durere, rigiditate și chiar fuziunea coloanei vertebrale. Cel mai bun tratament pentru afecțiune este să fii cât mai activ posibil.

Cu toate acestea, unele activități vă pot agrava simptomele în loc să le amelioreze. Acest lucru este valabil mai ales pentru treburile casnice. În timp ce multe treburi casnice sunt bine de făcut dacă aveți AS, există altele pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să modificați modul în care sunt făcute.

Deoarece AS cauzează inflamații la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale, mușchilor și șoldurilor, orice activitate care necesită să vă îndoiți sau să vă răsuciți corpul sau să ridicați obiecte grele poate provoca durere. Dacă AS a făcut ca articulațiile tale să se topească sau să se întărească, amplitudinea de mișcare poate fi, de asemenea, compromisă. Acest lucru poate face să faceți treburile și mai dificile. Iată câteva treburi care pot agrava simptomele AS:

1. Călcare

Majoritatea oamenilor se cocoșează când călcă. Acest lucru duce la o postură proastă. Deoarece AS poate face ca coloana vertebrală să se contopească într-o poziție strâmbă, o postură bună este critică. Dacă trebuie să călcați, faceți-o stând pe un scaun cu spătar înalt și o suprafață dură. Dacă continuați să vă gândiți, puneți un prosop rulat sau o pernă de sprijin lombar în spatele spatelui inferior pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele drept.

2. Ștergere

Împingerea unui mop îmbibat cu apă înainte și înapoi pe podea este o modalitate sigură de a irita mușchii și articulațiile spatelui deja inflamate. A trage cu o găleată umplută cu apă și a storca mopul nu este o plimbare nici dacă ai dureri de spate.

În loc să folosiți un mop și o găleată tradiționale, investiți într-un mop cu tampoane de curățare de unică folosință. Când ștergeți, luați-vă timp. Luați un mop cu mâner lung, astfel încât să nu va trebui să vă aplecați.

3. Curățare grea de baie

Retușurile ușoare de curățare a băii la chiuveta sau blatul de bucătărie pot fi OK. Dar îndoirea extremă și curățarea de care este nevoie pentru a obține o toaletă sau o cadă de baie nu este. Cel mai bun pariu este să folosești produse de curățare pentru toaletă și produse de curățare pentru duș și cadă cu pulverizare. Lasă produsele să facă cea mai mare parte a muncii pentru tine.

4. Spălarea vaselor

Spălarea vaselor este surprinzător de obositoare pe spate. Nu numai că vă cere să stați pe loc pentru o perioadă îndelungată, dar vă face și să vă aplecați peste chiuvetă. Folosirea unei mașini de spălat vase nu este cu mult mai bună. S-ar putea să vă împiedice să stați pe loc prea mult timp, dar o mulțime de îndoire, atingere și răsucire sunt necesare pentru încărcarea și descărcarea vaselor și a le pune deoparte.

Dacă nu puteți scăpa de această corvoadă, odihniți-vă un picior sau un genunchi pe un scaun sau pe scaun în timp ce spălați vase la chiuvetă. Stați pe un scaun când încărcați și descărcați mașina de spălat vase.

5. Spălătorie

Transportul de coșuri pline cu rufe, aplecarea peste o mașină de spălat și plierea hainelor pot declanșa durerea AS. Încercați aceste sfaturi pentru a ușura spălarea rufelor:

Cumpărați un coș de rufe cu roți și mâner,
sau folosiți un vagon.
Nu umpleți coșul până la refuz. Muta una
sarcină mică la un moment dat.
Îndoiți hainele în timp ce stați la o masă.
Utilizați un instrument de prindere și atingere pentru a vă ajuta să eliminați
hainele de la masina de spalat.

6. Aspirarea

Multe aspiratoare sunt grele, grele și greu de transportat. Iar actul de a aspira va cere să vă îndoiți, să răsuciți și să împingeți pentru o perioadă lungă de timp. Aspirarea este o corvoadă pe care e mai bine să o lași altcuiva. Dacă acest lucru este imposibil, investiți într-un aspirator robot sau cel mai ușor aspirator pe care îl puteți găsi care are și un prelungitor lung. Stați cât mai drept posibil când aspirați.

7. Lucrări în curte

Munca în curte este renumită pentru că este grea în spatele oamenilor în general, să nu mai vorbim de cei cu AS. Tăierea copacilor și a gardurilor vii, grădinăritul, tunderea gazonului și greblarea frunzelor sunt toate treburile deranjante.

Dacă este posibil, utilizați un serviciu de gazon pentru a tunde gazonul și pentru a tăia copacii și gardurile vii. Majoritatea serviciilor de gazon oferă, de asemenea, curățare de primăvară și toamnă pentru a îndepărta frunzele și alte resturi din curte. Dacă trebuie să cosiți singuri, adăugați un prelungitor de mâner la o mașină de tuns tuns prin împingere pentru a vă asigura că are înălțimea potrivită.

8. Realizarea patului

Cuverturile, cearșafurile voluminoase și păturile sunt grele. Ridicarea lor și aranjarea lor pe patul tău folosește o mulțime de mușchi și necesită aplecare. Optează pentru pături ușoare. Acoperiți salteaua cu o husă de saltea și plasați cearșafuri în jurul ei în loc de saltea. Și dacă nu te deranjează, nu face patul în fiecare zi.

9. Cumpărături alimentare

Dacă aveți dureri de spate, cumpărăturile pot fi dificile în cel mai bun caz. Nu numai că este dificil să ajungi la articole de pe rafturile înalte sau joase, dar transportul alimentelor la și dinspre mașină poate fi brutal. Pentru a face această treabă mai ușoară, profitați de comenzile online și de ridicarea din magazin sau primiți produse alimentare la domiciliu. Majoritatea magazinelor alimentare oferă ajutor pentru ambalarea produselor alimentare și încărcarea lor în vehicul. Când este timpul să puneți alimentele deoparte, aveți grijă mai întâi de articolele reci și faceți restul în etape. Folosiți un bețișor de prindere și de atingere pentru a vă ajuta să puneți deoparte articolele în locuri înalte și joase.

Treburile gospodărești obositoare sunt mai bine lăsate în seama altcuiva. Totuși, nu este întotdeauna ușor să ceri cuiva să preia conducerea. Deși este ideal să evitați activitățile care pot agrava SA, nu este întotdeauna posibil. Dacă trebuie să abordați fiecare corvoadă, abordați-le diferit și urmați aceste sfaturi:

Nu încercați să vă curățați întreaga casă într-o singură zi.
Concentrați-vă pe zonele cu trafic intens sau pe zonele oaspeților
vom vedea.
Investește în instrumente pentru a ușura treburile casnice, cum ar fi
un aspirator ușor, cu un comutator de alimentare acționat cu piciorul sau cu baterie
scruber.
Cumpărați instrumente de curățare pentru a le depozita la fiecare nivel de
casa ta.
Luați pauze dese.

Surse articole

11 sfaturi de curățare care vă vor scuti articulațiile. (nd).
Preluat de la http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/
Viața de zi cu zi și artrita. (2011). Recuperat
de la http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf
Postura si spondilita anchilozanta. (nd).
Preluat de la http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx
Când treburile te lasă îndurerat. (2007, februarie).
Preluat de la http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html