Nu crede nicio secundă fotografiile alea cu burtica încordată a unei celebrități după 6 săptămâni după naștere. Viața reală arată cu totul diferit fără filtrare.
Era o zi plină de aer în California, iar mama a doi copii, Lisa Amstutz, se simțea bine. Era la 10 luni după naștere și se bucura de o petrecere de naștere cu familia ei… până când un coleg de oaspete a început o conversație.
„Copilul numărul trei?!” spuse oaspetele entuziasmată, arătând spre stomacul ei.
Nu, nu însărcinată.
„Am încercat să râd”, spune ea, dar observația a întrerupt. În calitate de atlet Ironman și alergător pe viață, a fost deosebit de greu. Fizicul ei postpartum a fost diferit, mai ales după copilul numărul doi și greutatea ei după copil a avut pierdut s-a strecurat înapoi de la întoarcerea la muncă din concediul de maternitate.
„Nu m-am descurcat bine cu asta din punct de vedere emoțional”, spune ea despre comentariu.
Și cine ar face-o?
Cultural, suntem obsedați de corpurile postpartum (și de cele însărcinate, să fim sinceri). Numai în ultimele 2 săptămâni am numărat 6 articole populare despre starea corpului unei celebrități după bebeluș, în timp ce o scurtă trecere pe Instagram dezvăluie că 8 dintre cele mai populare 15 hashtag-uri postpartum sunt legate de dietă, fitness și pierderea în greutate.
Așteptările noastre nerealiste despre cum ar trebui să arate un corp postpartum nu duc doar la un pas social fals la o zi de naștere – ele pot fi profund toxice pentru stima de sine a unei persoane și, uneori, pot pune în pericol o recuperare sănătoasă dacă duce la exerciții fizice premature sau la mâncare. restricţie. (Realitate: ai nevoie
Pentru a vă ajuta să vă împăcați cu real realitatea acestei noi faze a vieții, iată o privire la nivel înalt la ce să vă așteptați după nașterea copilului, de la primele ore până în primul an.
Faza 1: Inca par insarcinata
Indiferent dacă ai avut o naștere vaginală sau cezariană, da, vei arăta însărcinată cel puțin în primele zile, dacă nu în primele 2 săptămâni.
Nu vă alarmați! Contracțiile uterine vor începe la scurt timp după naștere, deoarece uterul începe procesul de revenire la dimensiunea (numită „involuție”), care poate dura până la 6 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să vă diminueze umflătura extinsă. De asemenea, este posibil să fiți umflat timp de câteva zile după naștere (mai ales dacă ați fost indusă sau ați avut o cezarană și vi s-au administrat lichide IV).
„După naștere, vei slăbi imediat aproximativ 10 kilograme și puțin mai mult pe măsură ce nivelul lichidelor din corp scade. Nu vă așteptați și nu încercați să pierdeți imediat greutatea suplimentară de sarcină”, raportează The
Indiferent de starea în care se află fizicul tău, odihna este crucială în primele 2 până la 4 săptămâni, pe măsură ce corpul tău se reface. Mișcarea blândă este bună (minimizează cheaguri de sânge), dar prea multă activitate în acest moment poate duce la sângerare excesivă (dincolo de lohiile normale) și leziuni, în special pentru mamele cezariene. Nu ridicați lucruri mai grele decât copilul, nu vă întindeți mâna sus pe rafturi pentru lucruri, limitați scările și, pentru numele lui Dumnezeu, nu spălați rufele sau aspirați.
Cu excepția cazului în care aveți de-a face cu un anumit tip de traumă la naștere vaginală, singurul exercițiu care s-a dovedit a fi o idee bună în acest moment este exercițiile blânde ale podelei pelvine. (Nu, nu pentru sex – este pentru a preveni incontinența viitoare.)
Faza 2: Nu sunt însărcinată, dar nu eu (încă)
Să fim clari: o burtă plată la 6 săptămâni postpartum nu este normală.
Primele 3 luni „este momentul restabilirii tonusului muscular și a țesutului conjunctiv la starea pre- gravidă. Deși schimbarea este subtilă în această fază… corpul unei femei nu este, totuși, pe deplin restabilit la fiziologia pre-sarcinată decât după aproximativ 6 luni după naștere”, afirmă un
Nu doar organele tale de reproducere sunt în discuție. Întregul tău corp postpartum se află pe propria cronologie, bazată pe genetica ta, circumstanțe și nașterea în sine.
De exemplu, ruperea cozisului în timpul travaliului în timp ce nașteți mai mulți va crea o călătorie postpartum mult diferită față de cineva care a experimentat o naștere vaginală necomplicată a unui copil.
Dacă totul se redresează, probabil că veți primi undă verde de la ob-ginecologie pentru a relua exercițiile în aproximativ 6 săptămâni după naștere. Și Colegiul American de Ginecologi observă că exercițiile fizice în timpul alăptării nu afectează compoziția sau producția de lapte. (Deși mamele care alăptează ar putea dori să se hrănească inainte de exerciții fizice, pentru a evita disconfortul sânilor îngroșați în timpul alergării sau ridicării!)
Creșteți cu atenție între 6 săptămâni și 3 luni postpartum. Orice ai face, protejează-ți ligamentele și articulațiile. Ele pot fi încă mai laxe decât în mod normal datorită relaxinei, un hormon care crește în timpul sarcinii pentru a înmuia articulațiile și a permite șoldurilor să se lărgească în așteptarea nașterii.
Faza 3: un sac mixt
Corpurile postpartum de la 3 la 6 luni postpartum sunt la fel de diverse ca și înainte de sarcină.
Tot influențează locul în care te-ai putea afla în această etapă: greutatea ta înainte de sarcină, nivelul tău de activitate, dieta și accesul la hrană, sprijin social, revenirea la muncă și dacă te confrunți cu orice tulburări de dispoziție perinatale sau alte probleme legate de naștere. trauma.
Un mai în vârstă
O altă surpriză: zicala că alăptarea te va ajuta să slăbești? Neadevarat! Cel mai convingător (deși datat)
În cele din urmă, a
Faza 4: Noua normalitate
În medie, este de aproximativ un an pentru a vă recupera fizic și emoțional de la naștere – cel puțin conform unui studiu proeminent din 2012.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor (nu un Crossfitter care s-a înscris la un semimaraton la 8 săptămâni după naștere), undeva între 6 și 18 luni după naștere, îți vei găsi ritmul. Vei arăta ca „tu”? Cel pe care l-ai cunoscut înainte de copil? Asta e greu de spus.
Din punct de vedere anecdotic, unele femei pe care le cunosc au devenit mai slabe. Unii nu au pierdut niciodată ultimele 10 kilograme. Alții au devenit substanțial mai grei. O altă persoană a păstrat în mod intenționat greutatea ca un sacrificiu pentru copilul ei iubit; medicamentul care induce lactația de care avea nevoie a venit cu creșterea în greutate ca efect secundar.
Din punct de vedere științific, există câteva lucruri la care trebuie să fii atent. Tiroidita postpartum vă va afecta fizicul, la fel ca și diastaza rectă (până la
Energia este totul despre somn și nu este surprinzător: somnul are o influență masivă asupra greutății și motivației. Un mai în vârstă
Și să nu reducem câte mame care se vor întoarce pentru prima dată în Statele Unite ale Americii se vor întoarce la muncă. Acest lucru impune mame constrângeri enorme de timp, mai ales dacă orice timp „liber” la serviciu este folosit pentru a pompa. Exercițiile fizice, mesele îngrijite cu grijă și îngrijirea de sine sunt adesea primele lucruri sacrificate.
Acestea fiind spuse, purtând excesul de greutate în sarcinile ulterioare
Evaluarea acestor fapte ar fi neînțelept. Cu toate acestea, mesajul neîncetat și imediat de „aduceți-vă corpul înapoi” este asurzitor. De asemenea, este complet surd. Știința este de acord. Poate dura 9 luni pentru a crește un om minuscul, dar majoritatea dintre noi durează 18 luni pentru a ne reconstrui corpul după aceea. Și chiar și atunci ei încă pot arăta diferit, dar la naiba dacă nu sunt absolut incredibile.
Mandy Major este o mamă, certificată postpartum doula PCD (DONA) și co-fondatoare a Major Care, un startup de telesănătate care oferă îngrijire doula la distanță pentru noii părinți. Urmărește-l pe @majorcaredoulas.
Discussion about this post