Nu pot să cred că nu este apă – 5 băuturi hidratante după antrenament

Nu trebuie să te ții de apă

Un caz pentru carbohidrații de ciocolată

Sunt vești bune pentru fanii ciocolatei. Laptele de ciocolată are dublul carbohidraților în comparație cu omologul său simplu, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru recuperarea după antrenament. Consumul de carbohidrați după antrenament reface mușchii prin înlocuirea glicogenului pierdut în timpul antrenamentului. Asociați carbohidrații cu proteine ​​și veți avea ce este mai bun potenţial de recuperare pentru muschii obositi.

Pierderea prea multor electroliți prin transpirație poate provoca, de asemenea, o serie de simptome, inclusiv oboseală, crampe musculare și confuzie mentală. Laptele de ciocolată poate ajuta la asta. Conținutul său ridicat de apă poate hidrata și reface electroliții esențiali, cum ar fi potasiul, calciul și magneziul.

Studiile au descoperit că laptele cu ciocolată este foarte benefic, în special pentru bicicliști, sportivi de anduranță și alergători. Un studiu din 2010 a arătat că laptele cu ciocolată a îmbunătățit recuperarea și performanța ulterioară la bicicliști mai eficient decât o băutură cu carbohidrați izocaloric. Un studiu din 2011 a constatat că laptele este mai eficient decât apa pentru combaterea deshidratării induse de exerciții fizice la copii.

Un alt motiv pentru a iubi nucile de cocos

Cu toții cunoaștem numeroasele beneficii ale apei de cocos, inclusiv nivelul ridicat de antioxidanți și nutrienți. Deci, desigur, nu este o surpriză că este și o băutură bună după antrenament. La fel ca Gatorade și alte băuturi populare pentru sport, apa de cocos conține niveluri ridicate de electroliți, cum ar fi potasiu și magneziu.

În 2012, un studiu a constatat că apa de cocos este la fel de benefică pentru recuperarea după antrenament ca atât băuturile pentru sport, cât și apa. Dar descoperirile au remarcat, de asemenea, că consumul de apă de cocos și concentrat de apă de nucă de cocos ar putea provoca balonare și stomac deranjat în comparație cu băuturile pentru sport. Așa că poate doriți să evitați să aruncați înapoi o apă de nucă de cocos, așa cum ați face cu o băutură pentru sport, și, în schimb, hidratați încet.

Apa de cocos conține, de asemenea, mai puțin sodiu decât băuturile pentru sport, ceea ce este esențial pentru completarea după sesiunile de antrenament transpirate. În timp ce sportivii de anduranță ar trebui probabil să caute altceva, apa de cocos s-a dovedit a fi o opțiune excelentă pentru antrenamente mai ușoare.

Suc de tartă pentru a combate durerile musculare

Recuperarea pentru acei mușchi obosiți și dornici ar putea fi deja în frigider. Sucul de cireșe bogat în antioxidanți ajută la reducerea inflamației și ajută la recuperarea și funcționarea musculară. Sună ca doar biletul pentru o băutură eficientă de recuperare după antrenament!

Un studiu din 2010 au examinat alergătorii de maraton care au băut suc de cireșe atât înainte, cât și după alergare și au concluzionat că sucul a contribuit la o recuperare mai rapidă a mușchilor. Face acest lucru prin creșterea antioxidanților și scăderea inflamației și a peroxidării lipidelor.

Un studiu din 2006 a susținut această afirmație, arătând că sucul de cireșe nu numai că a scăzut afectarea musculară, dar a prevenit semnificativ pierderea forței în comparație cu un placebo. În timp ce sucul de cireșe poate fi benefic atât pentru sportivii de anduranță, cât și pentru antrenamentele de zi cu zi, este important să găsiți versiunea neîndulcită și să vă mențineți săturați la o singură porție (10 uncii).

Îmbunătățiți relaxarea cu ceai negru și verde

Ceașa ta de ceai relaxantă are mai multe beneficii decât crezi. Cercetarile arata acel ceai, atât verde, cât și negru, poate fi eficient în oxidarea grăsimilor (procesul în care grăsimea este ruptă în molecule mai mici care sunt stocate și utilizate pentru energie) în timpul exercițiilor aerobe și a recuperării după antrenament. La fel ca sucul de cireșe, s-a dovedit că nivelurile ridicate de antioxidanți ale ceaiului ajută la reducerea durerilor musculare și la recuperarea forței musculare mai rapid.

În un studiu anume din 2010, sportivii bărbați antrenați au găsit multe beneficii în urma consumului de ceai după ce au terminat sprinturi intensive. Analizele lor de sânge au arătat că au un nivel mai ridicat de antioxidanți și un nivel mai scăzut de cortizol după ce au consumat ceai bogat în teaflavină antioxidantă. Ceaiul a oferit, de asemenea, mai puțin DOMS (dureri musculare cu debut întârziat) pentru sportivi.

Happy hour după antrenamente

S-ar putea să te gândești la ceva dacă îți place un happy hour bun după sesiunea de antrenament. Berea, ca și băuturile pentru sport, conține carbohidrați și electroliți. Și studii au ajuns la concluzia că o bere după efort nu are efecte negative asupra hidratării. De fapt, oamenii care consumă bere moderat tind să fie mai activi. S-a demonstrat în mod special că berea ușoară cu adaos de sodiu înlocuiți pierderile de lichide după ciclism de mare intensitate.

Dacă poți pune mâna pe bere fără alcool, există și câștiguri acolo. S-a demonstrat că berea fără alcool reduce inflamația post-cursă în alergători bărbați sănătoși și incidența bolilor tractului respirator superior. Moderația este cheia aici, totuși. Prea mult alcool poate suprima sinteza proteinelor musculare, făcându-ți munca grea la sală degeaba.

Aceste cinci băuturi gustoase demonstrează că hidratarea după antrenament nu trebuie să fie plictisitoare. Aveți o băutură de recuperare? Ai încerca vreuna dintre acestea?

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de mâncare care conduce blogul Păstârnac și produse de patiserie. Blogul ei se concentrează pe „Mâncare adevărată pentru o viață echilibrată”, rețete de sezon și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu este în bucătărie, lui Tiffany îi place yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrece timp cu Corgi-ul ei, Cocoa. Vizitează-o pe blogul ei sau pe Instagram.