Ce inseamna asta?
Dacă sunteți familiarizat cu practicile alternative de wellness, este posibil să fi auzit termenul „somatic” fără a avea o idee clară despre ce înseamnă.
Somatica descrie orice practică care folosește conexiunea minte-corp pentru a te ajuta să-ți cercetezi sinele intern și să asculți semnalele pe care corpul tău le trimite despre zonele de durere, disconfort sau dezechilibru.
Aceste practici vă permit să accesați mai multe informații despre modurile în care vă păstrați experiențele din corpul dumneavoastră. Experții somatici cred că aceste cunoștințe, combinate cu mișcarea și atingerea naturale, vă pot ajuta să lucrați spre vindecare și bunăstare.
De unde a venit ideea?
Thomas Hanna, un educator în domeniu, a inventat termenul în 1970 pentru a descrie o serie de tehnici care au o asemănare importantă: ele ajută oamenii să crească conștientizarea corporală printr-o combinație de mișcare și relaxare.
În timp ce practicile somatice au devenit din ce în ce mai populare în lumea occidentală în ultimii 50 de ani, multe dintre ele provin din filozofia antică orientală și practicile de vindecare, inclusiv tai chi și qi gong.
Ce sunt exercițiile somatice?
Exercițiile somatice implică efectuarea mișcării de dragul mișcării. Pe parcursul exercițiului, vă concentrați asupra experienței voastre interioare pe măsură ce vă mișcați și vă extindeți conștientizarea internă.
Există multe tipuri de exerciții somatice. Ei includ:
- rolfing
- Centrarea corp-minte
- Tehnica Alexander
- metoda Feldenkrais
- Analiza mișcării Laban
Alte exerciții, inclusiv unele pe care le cunoașteți și le utilizați în mod regulat, pot fi, de asemenea, considerate somatice, cum ar fi:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Aceste exerciții vă pot ajuta să învățați modalități mai eficiente și mai eficiente de mișcare și să înlocuiți modelele de mișcare mai vechi și mai puțin utile.
Spre deosebire de antrenamentele tipice, nu încercați să faceți cât mai multe exerciții posibil. În schimb, încercați să efectuați fiecare exercițiu în așa fel încât să vă învețe ceva despre corpul și mișcările sale.
A intra mai mult în contact cu corpul tău poate avea, de asemenea, beneficiul suplimentar de a-ți crește gradul de conștientizare emoțională. Mulți oameni care au dificultăți în exprimarea emoțiilor dificile le este mai ușor să le transmită prin mișcare.
Are vreo legătură cu terapia somatică?
Da, ambele provin de la aceeași idee că mintea și corpul sunt conectate în mod inerent.
Psihoterapia somatică este o abordare de tratament a sănătății mintale care abordează efectele fizice ale traumei, anxietății și altor probleme, inclusiv:
- tensiunea musculară
- probleme digestive
- probleme cu somnul
- durere cronică
- probleme respiratorii
Un terapeut somatic va folosi mai multe abordări fizice ale tratamentului, inclusiv tehnici de relaxare și exerciții meditative sau de respirație, împreună cu terapia tradițională de vorbire.
Scopul terapiei somatice este de a vă ajuta să observați răspunsurile fizice aduse de amintirile experiențelor traumatice.
Chiar functioneaza?
Mulți practicieni și educatori somatici, inclusiv Thomas Hanna și Martha Eddy, un alt pionier al cercetării în domeniu, au scris despre potențialele beneficii de sănătate ale practicilor somatice.
Dovezile științifice care susțin tehnicile somatice specifice sunt totuși limitate. Acest lucru poate rezulta parțial din faptul că tehnicile somatice occidentale sunt încă destul de noi, dar nu se poate nega că cercetarea bazată pe dovezi ar oferi un sprijin mai concludent pentru aceste tehnici.
Câteva studii au analizat beneficiile practicilor somatice pentru anumite simptome.
Pentru o conștientizare emoțională sporită
Practicanții terapiilor somatice susțin abordarea ca o modalitate de a lucra prin intermediul emoțiilor reprimate sau blocate legate de experiențele traumatice.
Conform
Primul studiu controlat randomizat care analizează experiența somatică, un tip de terapie somatică, pentru tulburarea de stres post-traumatic a fost publicat în 2017.
Pentru ameliorarea durerii
Ajutându-vă să acordați mai multă atenție zonelor de răni sau disconfort din corpul dumneavoastră, exercițiile somatice blânde vă pot învăța cum să faceți modificări în mișcare, postură și limbajul corpului pentru a reduce durerea.
unu
După 16 sesiuni săptămânale, participanții nu numai că au experimentat simptome fizice scăzute, ci au văzut și îmbunătățiri ale stării de spirit și ale mentalității lor emoționale.
A
Acest studiu a comparat metoda Feldenkrais cu Back School, un tip de educație pentru pacienți, și a constatat că au niveluri similare de eficacitate.
Pentru o mișcare mai ușoară
Practicile somatice par să aibă, de asemenea, unele beneficii pentru îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, în același timp cu creșterea amplitudinii de mișcare, în special la adulții în vârstă.
Potrivit unui
Ești gata să-l încerci?
Dacă vrei să încerci somaticii, ai câteva opțiuni.
Este posibil să înveți exerciții somatice pe cont propriu, cum ar fi prin videoclipuri YouTube sau cursuri certificate, dar este, în general, recomandat să lucrezi mai întâi cu un practician calificat, mai ales dacă ai o accidentare existentă sau o anumită incertitudine cu privire la cele mai bune exerciții pentru nevoile tale.
Găsirea unui practician certificat la nivel local se poate dovedi dificilă, mai ales dacă locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Mai mult, deoarece somatica cuprinde atât de multe abordări, poate fi necesar să explorați tehnici specifice pentru a găsi una care să pară ideală pentru nevoile dvs. înainte de a încerca să găsiți un furnizor specializat în această abordare.
Dacă vă este greu să găsiți activități în zona dvs., luați în considerare să începeți cu unele dintre cele mai populare tipuri de somatice, cum ar fi yoga sau pilates. Instructorul va avea probabil câteva recomandări cu privire la opțiunile locale pentru exercițiile conexe.
De asemenea, este posibil să aveți un oarecare succes cu următoarele directoare ale furnizorilor:
- Instructori de exerciții certificați la Centrul de Mișcare Somatică
- Asociația Internațională de Educație și Terapie a Mișcării Somatice
- Director de practicieni certificati de educator somatic clinic
- Profiluri esențiale ale practicienilor în somatică
Directoarele de mai sus enumera doar practicieni în somatică instruiți și certificați. Ei pot avea diferite niveluri de experiență, în funcție de programul lor de pregătire specific, dar vor fi pregătit într-un anumit tip de educație somatică.
Dacă găsiți un practician în somatică în altă parte, veți dori să vă asigurați că sunt certificati pentru a practica metoda pe care o predau și sunt bine revizuiți.
Somatica poate prezenta unele riscuri atunci când nu este practicată corespunzător, așa că este foarte recomandat să lucrați cu un practician care are pregătire specializată.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul că exercițiile somatice sunt potrivite pentru dvs., vă recomandăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca orice tip de mișcare somatică. De asemenea, s-ar putea să vă îndrume către un anumit furnizor.
Linia de jos
Deși experții nu au găsit încă dovezi concludente care să susțină beneficiile somaticilor, unele dovezi sugerează că aceste abordări pot ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii și la promovarea mișcării mai ușoare. Cercetările viitoare pot arunca mai multă lumină asupra acestor beneficii și a altor utilizări posibile.
Acestea fiind spuse, nu strică niciodată să fii mai în ton cu corpul și emoțiile tale, iar mișcările blânde ale tehnicilor somatice le fac o opțiune cu risc destul de scăzut pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de mobilitate.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post