Omega-3 și depresie

Ce spun cercetările despre omega-3 și depresie

Creierul tău are nevoie de tipul de acizi grași care sunt în omega-3 pentru a funcționa corect. Unii consideră că cei care suferă de depresie ar putea să nu aibă suficient EPA și DHA. Aceasta este premisa pe care o folosesc cercetătorii în timp ce studiază posibilele beneficii ale utilizării omega-3 și uleiului de pește pentru a trata depresia.

În anul 2009, cercetătorii au revizuit datele din trei studii care au folosit EPA în tratamentul a trei tipuri diferite de depresie: depresie majoră recurentă la adulți, depresie majoră la copii și depresie bipolară. Marea majoritate a subiecților care au luat EPA de toate tipurile au prezentat o îmbunătățire semnificativă și au beneficiat de EPA în comparație cu cei cu un placebo.

Un Prezentare generală a cercetării din 2004 privind omega-3 și depresie a arătat că DHA poate juca, de asemenea, un rol important alături de EPA în tratamentul diferitelor tipuri de depresie. Cei cu depresie minoră, depresie postpartum și ideație suicidară au avut niveluri mai scăzute de EPA și DHA. Aceste studii au arătat că o combinație de EPA și DHA găsită în uleiul de pește pare să îmbunătățească simptomele depresiei la majoritatea participanților care au fost testați.

În ansamblu, cercetările făcute până în acest moment par pozitive pentru utilizarea uleiului de pește și a omega-3 în tratamentul și gestionarea depresiei. Cu toate acestea, majoritatea studiilor recunosc necesitatea unor studii mai ample și a cercetărilor continue pe acest subiect.

Forme și doze de Omega-3

Omega-3 pot fi adăugați în dieta dumneavoastră într-o varietate de moduri. Unele dintre acestea sunt:

• adăugând mai mult pește în dieta ta, în special somon, păstrăv, ton și crustacee

• suplimente cu ulei de pește

• uleiul de in
• ulei de alge
• ulei de rapita

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă să consumați 2-3 porții de pește în fiecare săptămână, inclusiv o varietate de tipuri. O porție pentru un adult este de 4 uncii. O porție pentru un copil este de 2 uncii.

Doza pentru tratarea diferitelor afecțiuni de sănătate cu suplimente variază în funcție de afecțiune și de severitatea acesteia. Ar trebui să vă asigurați că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză ar fi potrivită pentru dvs. și înainte de a adăuga orice supliment la regimul dumneavoastră de sănătate.

Riscuri și complicații

Nu ar trebui să luați mai mult omega-3 decât vă recomandă medicul, deoarece poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. O cantitate prea mare de acizi grași din omega-3 poate avea un efect negativ asupra sănătății tale. Aceste efecte negative includ:

• colesterol LDL crescut
• dificultăți de a controla nivelul zahărului din sânge
• risc mai mare de sângerare

Copiii și femeile însărcinate pot fi expuși riscului de mercur din unii pești și nu ar trebui să ia ulei de pește sau să mănânce anumite tipuri de pește fără a discuta mai întâi cu medicul lor. Când se consumă anumiți pește, există un risc mai mare de otrăvire cu mercur. Aceste tipuri de pește includ:

• ton albacore
• macrou
• pește-spadă
• tilefish

Dacă sunteți alergic la crustacee, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu ulei de pește. Nu s-au făcut încă suficiente cercetări pentru a determina dacă îți vor afecta sau nu alergia.

Uleiul de pește și suplimentele cu omega-3 pot interacționa, de asemenea, cu unele medicamente, inclusiv cu unele care se eliberează fără prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente sau vitamine noi.

Outlook

În total, cercetările care au fost făcute până în acest moment au arătat beneficii pentru utilizarea omega-3 și a uleiului de pește în tratamentul unei varietăți de tulburări depresive, în combinație cu alte tratamente.

Deși există încă mai multe cercetări care trebuie făcute în acest domeniu, rezultatele inițiale par pozitive. Deși există puține efecte secundare la introducerea cantităților recomandate de ulei de pește și omega-3 în dieta dvs., ar trebui să fie ceva ce trebuie discutat cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă uleiul de pește este un supliment natural, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente sau cu altă afecțiune medicală.

Pentru alte plante și suplimente, acestea pot ajuta în tratamentul depresiei dumneavoastră.