Pentru a face față stresului

Abilități independente de coping

Dacă reușiți să vă izoleți factorii de stres majori, puteți lucra (de unul singur, cu prietenii și familia, sau cu un consilier profesionist – sau o combinație a acestora) pentru a crea soluții individuale pentru fiecare problemă.

De exemplu, dacă apelurile telefonice personale zgomotoase ale persoanei din cubiculul vecin vă zguduie nervii și vă îngreunează să vă concentrați la locul de muncă, puteți discuta cu managerul despre schimbarea cuburilor. De asemenea, puteți întreba dacă căștile sunt permise în birou, atâta timp cât încă puteți auzi telefonul sună. În aceste moduri, eviți conflictul personal cu colegul tău de birou și rezolvi acest factor de stres.

Ia o pauză

Stresul și presiunea crescânde pot începe să vă îngreuneze umerii ca o încărcătură de cărămizi. Înainte de a lăsa să ia tot ce este mai bun din tine, ia o pauză. Te simți epuizat? Nu întinde mâna după o ceașcă de cafea sau sifon pentru energie. Fă o plimbare, ieși afară și ia aer curat. În timp ce ești acolo, limpeziți-vă mintea și respirați adânc.

O pauză mentală este la fel de importantă ca și una fizică, așa că nu te gândi la stresul tău în timp ce ești departe de factorul de stres.

Obțineți asistență

Sistemul dumneavoastră de asistență – prieteni, familia și colegii de muncă – poate fi cel mai bun atu al dumneavoastră în lupta împotriva stresului copleșitor. Ele vă pot ajuta să identificați situațiile stresante înainte ca acestea să devină mai mult decât puteți face față. De asemenea, vă pot ajuta să vă organizați programul sau să vă permită să vă eliberați frustrările legate de situațiile stresante.

Faceți exerciții fizice regulate

O parte integrantă a îngrijirii sănătății tale, activitatea fizică îți poate stimula endorfinele care te simți bine, pot contracara daunele pe care stresul le face corpului tău și îți poate îndepărta mintea de ceea ce te stresează. Nu poți strânge 30 de minute în fiecare zi? Trei sesiuni scurte de 10 minute sunt la fel de benefice.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga, întinderea, vizualizarea și masajul sunt toate modalități excelente de a rezolva efectele fizice și mentale ale stresului cronic.

Ajutor profesional pentru managementul stresului

Dacă nu reușiți să vă reduceți stresul sau să preveniți episoadele stresante viitoare, în ciuda eforturilor depuse, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un specialist în sănătate mintală care tratează anxietatea și stresul.

Este important să recunoaștem rolul pe care ajutorul unui profesionist îl poate juca în învingerea stresului și a anxietății. Ele vă pot ajuta să găsiți modalități de a reduce impactul pe care stresul îl are asupra dvs. Ei ar putea sugera meditație, vizualizare sau terapie prin vorbire. Aceste tehnici vă permit să reduceți sarcina de stres, contracarând în același timp orice impact fizic negativ.

De asemenea, ei vă pot învăța cum să faceți față situațiilor stresante fără a vă ceda sub presiune. Strategiile pentru a face față situațiilor stresante pot include vizualizarea unor posibile scenarii viitoare, răspunsuri prestabilite la solicitări sau solicitări pe care nu le puteți face față sau modalități de joc de rol de a rezolva conflictul.

Serviciile pe care profesioniștii în sănătate mintală le pot oferi includ terapie cognitivă sau comportamentală, biofeedback și hipnoză.

Hipnoza

Psihologii și medicii pot folosi hipnoza pentru a vă pune într-o stare profund relaxată. Acest lucru ajută la minimizarea impactului fizic pe care stresul îl va avea asupra corpului dumneavoastră. Hipnoza poate fi apoi folosită pentru a modifica modul în care acționați și răspunsurile pe care le aveți la anumiți factori de stres.

Terapie prin vorbire sau CBT

Permițându-vă să vorbiți despre situații și să le rezolvați, vă ajută să eliberați stresul și anxietatea. Ar putea fi mai benefic să faci acest lucru cu o persoană care nu este strâns legată de tine, cum ar fi soțul sau cel mai bun prieten. Acest lucru este valabil mai ales dacă fac parte din stres. Ei pot pune întrebări care vă încurajează să vă gândiți profund la cauza principală a unui factor de stres.

Dacă stresul a devenit debilitant, un medic sau terapeut poate folosi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru a schimba modul în care gândiți sau reacționați la anumiți factori de stres. Dacă înțelegeți de ce reacționați așa, este posibil să vă puteți schimba răspunsul.

Biofeedback

Biofeedback-ul măsoară răspunsul corpului la stres în timp real – de exemplu, ritmul cardiac, tensiunea musculară, respirația și undele cerebrale. Când recunoașteți răspunsul corpului la stres, puteți folosi tehnici de relaxare precum respirația profundă, yoga, meditația sau vizualizarea mai rapid și, sperăm, cu mai mult succes. Deoarece biofeedback-ul funcționează în timp real, puteți încerca o varietate de tehnici de relaxare pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru a vă calma răspunsurile la stres.