„Curățările de detoxifiere” și „dietele de detoxifiere” pe termen scurt au rareori efecte de durată și vă pot lăsa mai puțin sănătoși decât atunci când ați început. Dar căutarea unor comenzi rapide către sănătate poate fi atrăgătoare, chiar dacă nu funcționează bine.
Curățările de detoxifiere pot varia semnificativ. Unele tipuri promovate includ:
- folosind ierburi și condimente
- apă potabilă sau alte lichide
- restrictionarea caloriilor
- folosind o saună
- folosind anumite suplimente alimentare
- consumând numai anumite alimente
- reducerea expunerii la anumite lucruri din mediu
Planurile de detoxifiere disponibile în comerț sunt ușor de găsit online și adesea fac afirmații ample despre ceea ce pot face pentru tine. Dar rareori menționează cu specific tipurile de toxine pe care le elimină sau exact cum funcționează.
De asemenea, ei tind să nu ofere niciun fel de dovezi reale că sistemul lor funcționează. Aceasta, în parte,
Detoxifierea încorporată a corpului tău
Margaret MacIntosh, acupuncturist și doctor în medicină tradițională chineză din Canada, spune că multe dintre aceste schimbări extreme ale dietei pot face mai mult rău decât bine.
În schimb, ea spune că este mai mult „în favoarea unei alimentații sănătoase și a unui stil de viață bazat pe alimente integrale”. Ea notează, de asemenea, că organismul are propriile sale „procese pentru a elimina așa-numitele toxine din organism”.
De fapt, patru sisteme diferite din corpul tău lucrează pentru a scăpa de substanțele potențial dăunătoare. Ei includ:
- Rinichi: Acestea vă filtrează sângele și elimină toxinele din urină.
- Ficat: Ficatul ajută la procesarea nutrienților și la modificarea toxinelor pentru a le face mai ușor de eliminat de către rinichi.
- Plămâni: Plămânii ajută la eliminarea toxinelor din aer.
- Colon: Colonul ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor prin mișcările intestinale.
Cele mai bune modalități de a sprijini organele care detoxifică organismul și procesele respective includ:
- consumați o dietă bogată în nutrienți, plină de fibre, legume, fructe și surse de proteine slabe
- obtinand o medie de
150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână - odihnindu-se adecvat
-
renunță, dacă fumezi
- abținerea sau reducerea consumului de alcool
- bea suficientă apă pentru a rămâne hidratat
Există beneficii pentru detoxifiere?
Susținătorii detoxificării susțin că poate elimina toxinele, vă poate ajuta să vă gestionați sau să pierdeți în greutate și să scadă inflamația, printre alte mențiuni de sănătate. În timp ce unele dovezi sugerează că caloriile reduse din detoxifiere pot ajuta la pierderea în greutate, doar un număr mic de studii de calitate scăzută susțin utilizarea acestora.
În schimb, organele sănătoase din corpul tău vor filtra substanțele rele, așa că menținerea corpului cât mai sănătos este cel mai bun pariu pentru eliminarea toxinelor.
Detoxifiere cu apă: Dezavantaje de a bea prea multă apă
Tory Tedrow, un nutriționist intern pentru aplicația de alimentație sănătoasă SugarChecked, spune că consumul de prea multă apă poate duce la hiponatremie. Atunci sângele tău conține prea puțin sodiu, ceea ce face ca celulele tale să se umfle.
Acest lucru poate provoca simptome care includ:
- greaţă
- vărsături
- durere de cap
- confuzie
- oboseală
- crampe musculare
- convulsii
- comă
Aceste simptome variază ca severitate, dar pot pune rapid viața în pericol și necesită intervenție medicală.
Dovezi
Detoxifierea postului: este postul răspunsul?
În timp ce mulți experți recomandă împotriva curățărilor care ar putea include o dietă numai cu sucuri sau laxative, alții sugerează utilizarea unei metode de alimentație care stimulează autofagia.
„Autofagia este stimulată de post”, spune Gin Stephens, autorul cărții „Delay, Don’t Deny: Living an Intermittent Fasting Lifestyle.”
Multe curățări sunt concepute în jurul postului intermitent, care se concentrează pe restricția calorică și suplimentele nutritive.
Spre deosebire de alte forme de detoxifiere, dovezi
Alte dovezi, cum ar fi a
Cu toate acestea, această abordare poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de gestionare a greutății și să determinați dacă postul intermitent vă poate ajuta să le atingeți.
Scepticismul sănătos este justificat
Dr. Erin Stair, MPH, consultant în sănătate și autor al cărții „Food and Mood”, spune că majoritatea oamenilor nu pot defini ce este o toxină, cu atât mai puțin să știe pe care încearcă să le scape din corpul lor.
Totuși, spune ea, mulți se vor lansa în curățări folosind produse care conțin laxative sau care reduc caloriile, deoarece „detoxifierea” sună „mai sexy decât „a face o gunoi”.
Cu toate acestea, unii dintre pacienții ei care au experimentat o pierdere inițială în greutate din cauza acestor soluții pe termen scurt au fost inspirați să facă alegeri mai sănătoase chiar și după ce o dietă de curățare sau detoxifiere s-a încheiat.
Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt tipice, conform a
În acest fel, îți vei susține propriile sisteme de detoxifiere ale corpului, în loc să te bazezi pe diete accidentale care pot face mai mult rău pe termen scurt decât orice bine de durată.
Cum îți afectează o dietă de detoxifiere sănătatea mintală
Alimentele pe care le consumi îți pot afecta sănătatea mintală. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că nutriția joacă un rol important în sănătatea mintală.
Într-o
Ei au observat că anumite alimente pot afecta nivelul de zahăr, microbiomul intestinal și răspunsul tău imunitar, toate acestea putând influența starea ta de spirit. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta pe deplin modul în care schimbările în dietă pot afecta sănătatea mintală.
Dietele și planurile de detoxifiere nu sunt necesare pentru a elimina toxinele din organism. Corpul tău are deja organe și sisteme pentru a elimina substanțele dăunătoare sau inutile din organism.
Este mai bine să vă concentrați pe un stil de viață sănătos, inclusiv pe o dietă diversă, exerciții fizice regulate și evitarea fumatului și a alcoolului.
Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, unele diete de detoxifiere pot promova pierderea inițială în greutate. Cu toate acestea, fără strategii pe termen lung în vigoare, probabil că vă veți recăpăta în greutate odată ce opriți detoxifierea.
În schimb, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră sau să lucrați cu un nutriționist sau un dietetician pentru a determina cel mai bun plan alimentar pentru nevoile dumneavoastră.
Discussion about this post