Poate dieta paleo să ajute cu simptomele tulburării bipolare?

Înțelegerea legăturilor dintre dieta paleo și tulburarea bipolară

În prezent, nu există dovezi solide care să sugereze că dieta paleo poate ajuta cu tulburarea bipolară.

Cu toate acestea, adoptarea unor principii ale dietei ar putea ajuta la stimularea sănătății creierului și la stabilizarea stării de spirit.

Ce este dieta paleo?

Dieta paleo – prescurtare de la dieta paleolitică – este un stil de alimentație bazat pe alimente despre care se crede că au fost consumate de vânători-culegători. în epoca paleoliticăacum aproximativ 2,8 milioane de ani.

Deși dieta variază, alimentele sunt de obicei permise include carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, ierburi, condimente și anumite uleiuri (de exemplu, ulei de măsline).

Alimentele care nu sunt permise în dietă includ cereale, fasole, linte, soia, produse lactate, alimente foarte procesate, anumite uleiuri vegetale (de exemplu, canola, porumb, șofrăn) și zahăr adăugat.

De asemenea, dieta interzice orice alimente care nu existau în epoca paleolitică și se bazează pe practici agricole convenționale, cum ar fi tofu și îndulcitorii artificiali.

Susținătorii dietei paleo sugerează că, deoarece dieta occidentală standard actuală – care este adesea bogată în zahăr, grăsimi și sare – poate fi asociată cu o sănătate mai proastă, dieta paleo este modul în care oamenii au fost „menți” să mănânce.

Cum afectează dieta tulburarea bipolară?

Interesant este că unele cercetări au găsit o legătură între tulburarea bipolară și calitatea mai slabă a dietei.

Persoanele cu BPD apăreaprobabil pentru a consuma exces de zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi omega-6. De asemenea, ei tind să mănânce mai puține legume bogate în antioxidanți, fructe și acizi grași omega-3 – care dieta paleo este adesea mai sus în.

Acesta este unul dintre motivele pentru care unii oameni cred că dieta paleo ar putea aduce beneficii persoanelor cu BPD.

O altă teorie este că dieta paleo este săracă în carbohidrați și similară cu dieta ketogenă (keto), care a fost afișate pentru a îmbunătăți anumite afecțiuni ale creierului, cum ar fi epilepsie. Astfel, o dietă foarte săracă în carbohidrați precum paleo poate ajuta teoretic cu BPD.

Unele studii sugerează că respectarea unei diete keto poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor tulburării bipolare.

Cu toate acestea, chiar dacă dieta paleo este, de asemenea, săracă în carbohidrați, nu vă ajută să obțineți cetoza, care este semnul distinctiv al dietei keto. Deci este neclar dacă dieta paleo ar duce la rezultate similare.

Dar alte diete?

Cercetarea are legat dieta mediteraneană să sănătate mintală îmbunătățită. Dieta mediteraneană promovează multe alimente sănătoase care sunt interzise în dieta paleo, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și cantitățile mici de lactate.

Aceste alimente tind să fie bogate în nutrienți și compuși benefici care se poate îmbunătăți Simptome BPD, cum ar fi acid folic, zinc, magneziu și probiotice.

De exemplu, un studiu din 2019 a comparat dietele a 113 persoane cu tulburare bipolară cu dietele a 160 de persoane fără tulburare bipolară.

În general, persoanele cu BPD au avut scoruri mai mici la dieta mediteraneană, au mâncat mai puțini carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale și leguminoase, și au urmat diete mai bogate în grăsimi și zahăr nesănătoase decât persoanele care nu aveau tulburare bipolară.

Este important de reținut că cercetătorii nu sunt siguri cum sunt legate dieta și tulburarea bipolară.

Când ne uităm la studiul din 2019, de exemplu, nu știm dacă persoanele cu BPD au consumat diete mai sărace din cauza simptomelor stării lor, dacă stilul lor alimentar le-a exacerbat starea sau dacă au existat alți factori în joc.

Ce apare a fi consistent în cercetare este promovarea unor diete bogate în nutrienți, puțin procesate, care încurajează legumele, fructele, omega-3 și alte alimente bogate în antioxidanți asociate cu o sănătate mai bună a creierului.

Deci, deocamdată, nu există nicio cercetare care să lege direct dieta paleo de îmbunătățirea tulburării bipolare.

Mai degrabă, dovezile susțin consumul unei diete minim procesate care conține o mulțime de antioxidanți, grăsimi sănătoase și nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

Sfaturi de dietă pentru a susține tulburarea bipolară

Deși nu există dovezi clare că dieta paleo ajută la tulburarea bipolară, este posibil să beneficiezi totuși de adoptarea anumitor practici alimentare pe care le încurajează dieta, ca:

• Mâncând o dietă bogată în omega-3: Grăsimile Omega-3 sunt legat cu sănătatea creierului îmbunătățită. În plus, persoanele cu tulburare bipolară tind să aibă niveluri mai scăzute de omega-3. Sursele alimentare includ pește gras, stridii, semințe de in, semințe de chia, nuci, boabe de soia, alge marine și alge. De asemenea, puteți beneficia de un supliment, dar consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății.
• Mananca mai multe alimente bogate in antioxidanti: O dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la combaterea stresului oxidativ, care este legat de un creier mai sărac și de sănătatea generală.
• Limitarea zahărului adăugat: excesul de zahăr este asociat cu rezultate mai slabe pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și inflamația. Deși este în regulă să te bucuri de alimentele zaharoase cu moderație, cel mai bine este să-ți limitezi aportul.
• Consumul de alimente bogate în zinc: Obține suficient zinc este asociat cu ameliorarea simptomelor tulburării bipolare. Alimentele bogate în zinc includ stridiile, carnea roșie, leguminoasele și lactatele.
• Consumul de alimente bogate în magneziu: Nivelurile adecvate de magneziu sunt legate de simptome îmbunătățite ale tulburării bipolare. Unele alimente bogate în magneziu includ nuci și semințe, spanac fiert, lapte de soia, lactate, cereale integrale, cartofi, pește, carne de pasăre și carne.
• Limitarea sau evitarea cofeinei: Este recomandat ca persoanele cu tulburare bipolară să evite sau să limiteze stimulentele, cum ar fi cofeina, în special în timpul episoadelor maniacale. Alimentele bogate în cofeină includ cafea, unele tipuri de ceai, băuturi energizante, sucuri și ciocolată neagră.
• Evitarea alcoolului: Alcool Mai interacționează negativ cu anumite medicamente utilizate adesea pentru a trata tulburarea bipolară, cum ar fi litiul. Abuzul de alcool poate, de asemenea, declanșa sau agrava episoade depresive.

Pe lângă o dietă sănătoasă, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate recomanda anumite medicamente, terapii și alte modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine tulburarea bipolară.

Aflați mai multe despre practicile de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să gestionați tulburarea bipolară aici.

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente despre dieta paleo și tulburarea bipolară.

Dieta paleo ajută la sănătatea mintală?

Până în prezent, nu există nicio cercetare care să facă legătura între dieta paleo și îmbunătățirea sănătății mintale.

Cu toate acestea, anumite aspecte ale dietei paleo, cum ar fi alegerea de alimente în cea mai mare parte procesate minim și bogate în nutrienți, vă pot aduce beneficii stării de spirit.

De asemenea, este posibil ca, dimpotrivă, dieta paleo să vă afecteze negativ sănătatea mintală. Acolo este o dovadă că respectarea unor diete restrictive, cum ar fi dieta paleo, crește riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație.

Care sunt unele alimente care stabilizează starea de spirit?

Deși nu se știe că niciun aliment vă stabilizează direct starea de spirit, unele alimente sunt legat cu o mai bună reglare a dispoziției și bunăstare mentală.

Acestea includ pește gras, nuci, semințe, legume, fructe, cereale integrale, ciocolată neagră și alimente fermentate.

Dieta paleo ajută la depresie?

Până în prezent, nu există cercetări care să susțină dieta paleo în tratarea sau vindecarea depresiei.

Linia de jos

Psihiatria nutrițională este un domeniu de cercetare nou, în curs de dezvoltare, cu multe promițători. Unele dovezi sugerează că dieta poate juca un rol în afecțiunile de sănătate mintală, inclusiv tulburarea bipolară.

Deși unii susținători ai dietei paleo spun că dieta ajută la îmbunătățirea simptomelor BPD, există puține cercetări care să susțină acest lucru.

Dieta descurajează multe alimente sănătoase pentru creier, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele și lactatele, și este asociată cu un risc mai mare de tulburări de alimentație. Persoanele cu BPD sunt deja expuse unui risc mai mare de DE, așa că dieta paleo poate să nu fie o alegere sigură pentru ei.

Cu toate acestea, unele atribute ale dietei – cum ar fi prioritizarea alimentelor procesate minim, bogate în nutrienți și limitarea alimentelor bogate în zahăr – pot fi legate de un management mai bun al simptomelor.

Puteți folosi aceste principii fără a urma dieta paleo, totuși.

În acest moment, nu există niciun motiv să adoptăm dieta paleo pentru a trata BPD.

În schimb, încercați să includeți o varietate de alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. și lucrați îndeaproape cu un profesionist din domeniul sănătății pentru îngrijire personalizată.