Prezentare generală
Inul, cunoscut și sub numele de semințe de in, este o cultură bogată în nutrienți și bogată în fibre, cu utilizări multiple. Inul este cultivat pentru semințele sale, care pot fi măcinate în făină de semințe de in, presate într-un ulei sau turnate în pânză.
Unii oameni cred că semințele de in pot fi folosite în dieta ta ca o modalitate de a porni sau de a accelera pierderea în greutate. Studiile în acest sens sunt contradictorii, dar există motive să credem că semințele de in pot ajuta unii oameni să slăbească.
Cum te pot ajuta semințele de in să slăbești
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in provin din proprietățile sale nutritive unice și din compoziția moleculară.
Plin de fibre
Semințele de in sunt bogate în fibre. Când mănânci alimente bogate în fibre, te simți sătul pentru mai mult timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă suprimați dorința de a mânca dacă reduceți caloriile pentru pierderea în greutate. În plus, tractul digestiv este stimulat de alimente bogate în fibre.
Consumul de fibre este esențial pentru deplasarea alimentelor prin intestine și pentru a vă menține colonul liber de obstrucții. De asemenea, este esențial în stabilizarea zahărului din sânge și, da, vă ajută să ajungeți la o greutate sănătoasă.
Sursă de acizi grași omega-3
Semințele de in sunt, de asemenea, pline cu acizi grași cu lanț omega-3, care au dovedit beneficii pentru sănătate. Acestea pot reduce inflamația (care poate contribui la bolile de inimă), pot ajuta la combaterea bolilor autoimune și pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Ceea ce nu este atât de clar este dacă acești acizi grași au o legătură directă cu o scădere în greutate.
A
Sursă de lignină
Lignina este un polimer complex care se găsește în pereții celulari ai multor plante. Oferă materiei vegetale o textură lemnoasă sau rigidă. Cercetătorii descoperă că lignina are multe beneficii de care nu erau conștienți anterior.
Ligninele pot reduce tensiunea arterială și pot
Cum să folosiți semințele de in pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți interesat să utilizați semințele de in pentru pierderea în greutate, există două moduri populare de a le încerca. Rețineți că organismul fiecăruia va reacționa diferit la suplimentele din semințe de in, iar rezultatele dumneavoastră pot varia în ceea ce privește pierderea în greutate.
Amintiți-vă că semințele de in nu sunt un ingredient magic. Nu vor crea un deficit de calorii de la sine, fără o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.
Băutură de slăbire din semințe de in măcinate
Puteți să vă faceți propria băutură de slăbire din semințe de in măcinând semințele de in sau puteți cumpăra semințe de in măcinate. Această băutură poate stimula metabolismul, vă poate ajuta să vă simțiți satul pentru mai mult timp și vă poate îmbunătăți digestia.
Pentru a face această băutură, veți avea nevoie de:
- 1 lingura semințe de in proaspăt măcinate (puteți măcina semințele în avans și le puteți pune la frigider)
- 1 felie de lamaie
- 6 până la 8 uncii apă fierbinte
Se combină semințele de in măcinate cu apa fierbinte și se amestecă bine. Adăugați bucata de lămâie în pahar și stoarceți-o pentru un pic de aromă și un plus de vitamina C. Puteți bea asta o dată pe zi în timp ce încercați să slăbiți.
Suplimente orale cu semințe de in
Suplimentele orale din semințe de in, care conțin ulei din semințe de in presate, au un conținut mai mic de fibre decât semințele de in crude, dar pot fi mai convenabile. Puteți lua aceste suplimente o dată pe zi pentru a vă completa planul de slăbire.
Precauții la utilizarea semințelor de in pentru a pierde în greutate
Semințele de in sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate în cantități moderate. Dar există câteva lucruri de care trebuie să ții cont înainte de a lua semințe de in pentru a pierde în greutate.
Nu consumați semințe de in crude sau necoapte. Nu numai că vor provoca indigestie, dar pot conține și compuși toxici.
Suplimentele din semințe de in trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece declanșează efecte secundare hormonale. Nu știm prea multe despre siguranța consumului de semințe de in în timp ce alăptați.
Dacă utilizați semințe de in sub orice formă, asigurați-vă că beți multă apă. Dacă nu ești suficient de hidratat atunci când folosești suplimente cu semințe de in, corpul tău nu va putea digera în mod corespunzător excesul de fibre din organism. Acest lucru poate duce la crampe stomacale și constipație.
Alte beneficii ale semintelor de in
Compoziția nutrițională a semințelor de in înseamnă că nu este doar un ajutor pentru pierderea în greutate. Când consumați semințe de in, obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate. Unele dintre aceste beneficii au fost
- scăderea colesterolului
- imbunatatirea digestiei
- susținând un rinichi sănătos
- reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer
- suport cardiovascular
De unde să cumpărați semințe de in pentru pierderea în greutate
Puteți cumpăra semințe de in măcinate de la multe magazine alimentare și naturiste. De asemenea, puteți cumpăra produse din semințe de in online. Capsulele cu ulei din semințe de in și uleiul pur din semințe de in sunt, de asemenea, disponibile oriunde sunt vândute alimente sănătoase și suplimente alimentare. Consultați aceste produse disponibile pe Amazon.
La pachet
Semințele de in pot fi benefice pentru pierderea în greutate datorită proprietăților lor nutritive unice. Deși au beneficii reale, nu sunt un ingredient magic. Semințele de in funcționează cel mai bine ca o completare a unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții fizice, nu în locul uneia.
Discussion about this post