Respirația yoghină, cunoscută sub numele de pranayama, vă poate aduce beneficii bunăstării emoționale, mentale și fizice. Se spune că reglarea respirației prin aceste practici vă prelungește respirația sau forța vitală a vieții.
Puteți folosi tehnici de respirație pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, să creșteți capacitatea pulmonară și să creșteți atenția.
Exercițiile obișnuite de pranayama, pe care este posibil să le fi învățat la o clasă de yoga, includ tehnici de respirație alternativă, răcire și ujjayi.
Respirația leului, sau simhasana în sanscrită, este o altă practică de respirație. O poți face singur sau ca parte a unei practici mai lungi. Să scoți limba și să răcni ca un leu ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te relaxa sau a te exprima.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să faceți respirația leului, despre beneficiile acesteia și despre cum puteți folosi practicile de respirație pentru a gestiona anumite condiții.
Ce este respirația leului și cum poate ajuta?
Respirația leului este un tip de pranayama despre care se spune că atenuează stresul, elimină toxinele și îți stimulează gâtul și partea superioară a pieptului. În yoga, este cunoscut și sub numele de Poza leului.
A cincea chakră
Această practică de respirație este legată de tiroida și a cincea chakră sau centru energetic. A cincea chakră a ta este sediul creativității, comunicării și expresiei.
Relaxarea gâtului și a feței
Puteți face respirația de leu pentru a vă ajuta să vă curățați gâtul dacă aveți gura uscată sau gâdilături în gât. De asemenea, promovează relaxarea mușchilor feței și gâtului. Acest lucru este util atunci când ați folosit acești mușchi pentru a vorbi sau în timp ce vă concentrați.
Corzile vocale și diafragma
Și, desigur, vă angajează plămânii cu o atenție deosebită.
Respirația leului îți stimulează corzile vocale și diafragma. Acest lucru l-a transformat într-un exercițiu de respirație preferat pentru cântăreți și persoanele cu deficiențe de vorbire, cum ar fi bâlbâiala.
Inhibarea și conștiința de sine
Și din moment ce este nevoie să lași deoparte conștiința de sine pentru moment, respirația leului te poate ajuta în alte părți ale vieții, cum ar fi atunci când vrei să vorbești în anumite situații, dar te trezești că te sfiești.
De asemenea, puteți descoperi că respirația leului vă ajută să eliberați emoții, gânduri sau tipare.
Cum să faci respirația leului
Puteți face respirația leului la începutul sau la sfârșitul unei asana (poza) sau al unei practici de meditație. Sau o poți face singur pe tot parcursul zilei.
Găsiți o poziție în care să vă așezați
Puteți efectua respirația leului în timp ce stați pe un scaun sau în patru picioare în poziție de masă. Dar puteți folosi și o varietate de alte poziții așezate pentru a exersa respirația leului.
Acestea includ:
-
Poziția Thunderbolt (genunchii împreună sau lați)
- Poza eroului
- Jumătate de Lotus
- Poziție ușoară (șezând cu picioarele încrucișate)
Alegeți unde să vă odihniți privirea
Puteți folosi o drishti, sau o privire concentrată, pentru a vă fixa pe al treilea ochi. Acesta este spațiul dintre sprâncene. O altă opțiune este să vă concentrați pe vârful nasului. Sau puteți deschide larg ochii și priviți spre tavan sau cer.
Iată cum să faci respirația leului:
- Găsiți o poziție confortabilă așezată.
- Aplecați-vă ușor înainte, sprijinindu-vă mâinile pe genunchi sau pe podea.
- Întinde degetele cât mai larg posibil.
- Inspirați pe nas.
- Deschideți gura larg, scoateți limba și întindeți-o în jos spre bărbie.
- Expiră cu forță, ducând respirația peste rădăcina limbii.
- În timp ce expirați, scoateți un sunet „ha” care vine din adâncul abdomenului.
- Respirați normal câteva clipe.
- Repetați respirația leului de până la 7 ori.
- Terminați prin a respira profund timp de 1 până la 3 minute.
Ce spun cercetările
Crearea unei practici regulate de pranayama poate aduce beneficii uimitoare pe care yoghinii le-au recunoscut de mii de ani. O mare parte din dovezile pentru acest lucru sunt anecdotice, transmise de la profesori și texte antice.
Dar dovezile științifice care susțin multe dintre aceste beneficii sunt în creștere. Deși multe dintre aceste studii nu investighează în mod specific respirația leului, este sigur să spunem că antrenarea în exerciții de respirație poate fi foarte benefică.
Ele vă pot ajuta chiar să gestionați anumite condiții.
Respirația leului pentru BPOC
Cercetătorii într-un mic
Grupul pranayama plus educație a prezentat îmbunătățiri mai mari decât grupul care a primit doar educație. Practicarea pranayama a avut un efect pozitiv asupra cât de departe ar putea merge oamenii în 6 minute. De asemenea, au făcut progrese în ceea ce privește capacitatea de inhalare și captarea aerului.
Sunt necesare studii mai ample și mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.
Respirația leului pentru astm
Învățarea să-ți controlezi respirația poate aduce beneficii și persoanelor cu astm bronșic.
Cercetările din 2017 au descoperit că exercițiile de respirație pot fi un instrument util în gestionarea astmului copilăriei. Aceste tehnici de respirație au adus beneficii copiilor cu astm bronșic cronic ușor și moderat și astm bronșic necontrolat. Totuși, nu au îmbunătățit astmul acut sever.
S-a demonstrat că practicile de respirație reduc hiperventilația. Acest lucru ajută la normalizarea nivelurilor de dioxid de carbon, scăzând în același timp bronhospasmul care provoacă dificultăți de respirație. De asemenea, sa demonstrat că Pranayama reduce anxietatea, îmbunătățește rezistența respiratorie și crește imunitatea.
Sunt necesare cercetări suplimentare care să ia în considerare factori precum calitatea vieții, utilizarea medicamentelor și rezultatele raportate de pacient.
Respirația leului pentru sindromul Apert și Asperger
A
S-a demonstrat că practica reduce comportamentele perturbatoare. De asemenea, a avut un impact pozitiv asupra emoțiilor expresive, angajamentului social și performanței fizice. În plus, respirația leului a avut un efect pozitiv asupra capacității copilului de a se auto-regla stresul.
Respirația leului pentru îmbunătățirea altor condiții și preocupări
De asemenea, se arată că Pranayama ajută unii oameni:
- atenuează stresul și anxietatea
- îmbunătăți calitatea somnului
- spori atentia
- tensiune de sange scazuta
- creste capacitatea pulmonara
- crește funcția cognitivă
- reduce pofta de tigari
La pachet
Respirația leului poate fi un exercițiu de respirație util, inspirator și plăcut de adăugat la practica ta de yoga. Pe lângă beneficiile sale terapeutice, te poate ajuta să te relaxezi, să te lași și să te distrezi puțin.
Acordați o atenție deosebită efectelor pranayamei, mai ales dacă sunteți începător. Opriți-vă dacă aveți senzații precum greață, anxietate sau dificultăți de respirație.
Cereți sfatul unui instructor de yoga calificat dacă doriți îndrumări suplimentare în învățarea respirației leului. Ele vă pot ajuta să adăugați această tehnică de respirație la o rutină existentă sau vă pot ghida în proiectarea uneia potrivite pentru dvs.
Emily Cronkleton este profesoară de yoga certificată și a studiat yoga în Statele Unite, India și Thailanda. Pasiunea ei pentru yoga a pus bazele unei vieți sănătoase și inspirate. Profesorii și practica ei au contribuit la modelarea experienței ei de viață în multe feluri. O poți urmări pe Instagram.
Discussion about this post