Prezentare generală
Artrita reumatoidă (RA) este o boală autoimună. Este o afecțiune care determină sistemul imunitar al corpului să atace căptușeala protectoare a articulațiilor. Acest lucru poate determina distrugerea cartilajelor și osului în organism, ducând la durere, roșeață și umflare. Cercetătorii nu știu exact ce cauzează apariția RA. Teoriile actuale sunt că o combinație de factori de mediu și genetică poate crește riscul.
Unii factori de risc pentru RA nu pot fi modificați. Acestea includ următoarele:
- Vârsta: RA îi afectează cel mai frecvent pe cei cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani.
- Istoric familial: Dacă aveți o rudă apropiată de familie, cum ar fi un părinte sau un frate, cu RA, aveți un risc crescut de afecțiune.
- Sex: Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să dezvolte RA.
Cu toate acestea, există câțiva factori de risc cunoscuți pe care îi puteți modifica pentru a reduce riscul de RA. Luarea acestor pași poate împiedica, de asemenea, RA să nu se agraveze.
Renunțe la fumat
In conformitate cu
Dacă ești fumător, renunță azi. Renunțarea la fumat va reduce foarte mult șansele de a face RA mai târziu în viață. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați includ:
Faceți o listă cu motivele sau motivele pentru care renunțați. Când sunteți tentat să fumați, această listă vă poate aminti de ce este important să continuați. Exemple de afirmații pentru listă includ: „Vreau să previn RA”, „Vreau să economisesc bani” sau „Vreau să îmi îmbunătățesc durata de viață și calitatea vieții”.
Evaluează orice încercări anterioare de renunțare și caută modalități de îmbunătățire. Dacă ați încercat să renunțați înainte și nu ați reușit să faceți acest lucru cu succes, identificați de ce. Poate ai avut o experiență stresantă sau ai mers într-un loc care te-a făcut să vrei să fumezi. Dacă vă puteți da seama de aceste comportamente, le puteți evita în timp ce încercați să renunțați.
Spune prietenilor și familiei. Încurajează-ți prietenii și familia să te tragă la răspundere pentru renunțarea la fumat. Căutarea sprijinului lor vă poate oferi și încurajare.
Utilizați medicamente. Dacă doriți ajutor suplimentar, luați în considerare utilizarea acestora
Sunați „Linia de asistență pulmonară” la 1-800-LUNGUSA. Acest serviciu gratuit de la American Lung Association vă poate ajuta să găsiți mai multe modalități de a renunța cu succes.
15 sfaturi pentru a renunța la fumat »
Pierdeți acea greutate în plus
Cei care sunt supraponderali au un risc mai mare de a dezvolta RA. Potrivit Clinicii Mayo, femeile care sunt diagnosticate cu RA la vârsta de 55 de ani sau mai tineri sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Pentru a reduce riscul de a face RA, luați măsuri pentru a menține o greutate mai sănătoasă. Acești pași pot include:
Faceți o programare la medicul dumneavoastră primar. Discutați despre ce este un obiectiv de greutate sănătoasă pentru înălțimea și corpul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există îngrijorări cu privire la adoptarea unui program de exerciții fizice sau dacă are o dietă recomandată, având în vedere starea dumneavoastră generală de sănătate.
Stabiliți un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate. Un obiectiv sigur și rezonabil ar fi să slăbești între 1 și 1,5 kilograme pe săptămână.
Practicați obiceiuri alimentare mai sănătoase. Subliniați alegerile sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele din dieta dvs. Alege proteine slabe precum pește, curcan și pui fără piele ori de câte ori este posibil. Evitați alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi.
Exercițiu. Alegeți o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță. Antrenamentul de forță poate reduce pierderea osoasă, care este un efect secundar potențial grav al RA. Adăugarea unei rutine de întindere poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii și a rigidității asociate cu RA. Dacă aveți în prezent RA, evitați exercițiile de mare impact în timpul unei crize (o perioadă de durere de artrită mai severă). Exercițiile fizice agresive sau intense pot agrava simptomele.
Strategii pentru pierderea în greutate »
Limitați expunerea la poluanții din mediu
Cercetătorii au identificat că expunerea la unii poluanți de mediu mai devreme în viață poate crește riscul de RA. Deși este posibil să nu puteți evita întotdeauna expunerea la iritanti de mediu, atunci când este posibil, evitați azbest și/sau silice. Dacă lucrați cu substanțe chimice periculoase, asigurați-vă că purtați echipament de siguranță adecvat în orice moment.
Protejați-vă și familia de poluarea aerului »
Obțineți ajutor devreme
Dacă aveți simptome de RA, consultați un medic cât mai curând posibil. In conformitate cu
La pachet
Cercetătorii studiază în prezent multe abordări diferite pentru gestionarea RA. Unele dintre aceste cercetări încearcă să descopere cum să prevină apariția ei la persoanele care prezintă un risc mai mare, precum și cum să prevină agravarea bolii. În timp ce medicii au identificat anumiți markeri genetici și de sânge care ar putea indica că o persoană prezintă un risc mai mare de RA, ei nu au determinat încă modul în care aceste informații joacă un rol în cine va primi sau nu.
Cercetătorii știu că există o relație foarte puternică între fumat și RA. Până când vor fi disponibile mai multe informații despre strategiile de prevenire, este foarte important să renunți la fumat. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți deja factori de risc pentru RA.
Discussion about this post