Probleme de memorie: ce este îmbătrânirea normală și ce nu?

Atunci când pierderea memoriei ne împiedică să îndeplinim sarcinile zilnice și rolurile noastre obișnuite în viață, aceasta devine o problemă de sănătate care necesită o evaluare suplimentară de către profesioniștii din domeniul sănătății.

Memoria și îmbătrânirea

Memoria este definită ca „puterea sau procesul de reproducere sau reamintire a ceea ce a fost învățat și reținut” (Merriam-Webster Dictionary). Capacitatea noastră de a ne aminti și de a ne aminti trecutul este ceea ce ne leagă de familiile noastre, prietenii și comunitatea noastră.

Pe măsură ce îmbătrânim, schimbările subtile ale memoriei apar în mod natural, ca parte a procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, uneori, aceste schimbări apar mai devreme decât se anticipa sau mai repede decât se aștepta. Aceste schimbări trec adesea neobservate, dar alteori pot fi deranjante pentru noi înșine sau pentru ceilalți. Există o serie de lucruri care pot cauza probleme cu memoria sau pot agrava schimbările normale legate de vârstă. De exemplu, uneori, modificările memoriei se pot datora unui efect secundar al medicamentelor sau unei probleme de sănătate existente sau în curs de dezvoltare, cum ar fi depresia, anxietatea, problemele de somn, bolile de inimă, infecțiile la creier, tumora cerebrală, cheaguri de sânge, leziuni ale capului, tiroida. boală, deshidratare sau deficiență de vitamine. Dacă acesta este cazul, identificarea și tratarea afecțiunii vă poate îmbunătăți memoria.

Cu toate acestea, atunci când pierderea memoriei ne împiedică să îndeplinim sarcinile zilnice și rolurile noastre obișnuite în viață, aceasta devine o problemă de sănătate care necesită o evaluare suplimentară de către profesioniștii din domeniul sănătății.

Ce probleme de memorie sunt o parte preconizată a îmbătrânirii normale?

Simpla uitare („cheile lipsă”) și întârzierea sau încetinirea reamintirii numelor, datelor și evenimentelor pot face parte din procesul normal de îmbătrânire. Există mai multe procese de memorie, inclusiv învățarea de informații noi, amintirea informațiilor și recunoașterea informațiilor familiare. Fiecare dintre aceste procese poate fi perturbat, ducând la experiența uitării. Există, de asemenea, diferite tipuri de memorie, fiecare dintre acestea putând fi afectată diferit de îmbătrânirea normală, așa cum se arată mai jos.

Funcții de memorie păstrate

Memoria de la distanță (capacitatea de a-ți aminti evenimente de ani în urmă)
Memoria procedurală (efectuarea sarcinilor)
Rechemare semantică (cunoștințe generale)

Scăderea funcțiilor de memorie

Învățarea de informații noi
Reamintirea informațiilor noi (durează mai mult pentru a învăța ceva nou și pentru a le aminti)

Ce alte modificări cognitive apar odată cu îmbătrânirea normală?

Limba este afectată modest de îmbătrânirea normală. Limba este „cuvintele, pronunția lor și modurile în care sunt folosite în combinație pentru a fi înțelese”.
Înțelegerea limbajului (înțelegerea regulilor limbajului) este de obicei păstrată, la fel ca și vocabularul (memoria semantică) și sintaxa (modul în care cuvintele sunt puse împreună).
Dificultățile în reamintirea numelor și în găsirea cuvintelor în conversații („vârful limbii”) sunt foarte frecvente, iar fluența verbală (durează mai mult pentru a „desprinde cuvintele”) poate fi, de asemenea, afectată
În timp ce inteligența verbală (vocabularul) rămâne neschimbată odată cu înaintarea în vârstă, viteza de procesare a informațiilor încetinește treptat (cum ar fi abilitățile de rezolvare a problemelor).
Funcțiile executive (planificare, gândire abstractă) rămân normale pentru sarcinile de zi cu zi, dar sunt încetinite atunci când se confruntă cu sarcini noi sau cu atenția divizată („multi-tasking”).
O încetinire a vitezei de procesare cognitivă și a timpului de reacție („lovirea soneriei”) apare odată cu îmbătrânirea.

Ce probleme de memorie nu sunt considerate parte a îmbătrânirii normale?

Problemele de memorie care încep să interfereze cu viața și activitățile zilnice normale nu sunt considerate îmbătrânire normală. A uita unde îți pui ochelarii este un simplu semn de uitare, dezorganizare sau îmbătrânire normală; totuși, a uita la ce sunt folosiți ochelarii sau că sunt purtați pe față nu este o problemă normală de memorie.

Pierderea memoriei și problemele de gândire observate în deficiența cognitivă ușoară (MCI) sau demența nu sunt o îmbătrânire normală. Cercetătorii cred acum că deficiența cognitivă ușoară este un punct de-a lungul căii către demență pentru unii indivizi și etapa dintre schimbările mentale care sunt observate în îmbătrânirea normală și demența în stadiu incipient. Nu toți indivizii diagnosticați cu deficiență cognitivă ușoară vor dezvolta demență. Următoarele evidențiază unele dintre modificările anormale ale memoriei care sunt observate în MCI și demență.

Probleme de memorie la persoanele cu deficiențe cognitive ușoare

Uită evenimentele recente, repetă aceleași întrebări și aceleași povești, uită uneori numele prietenilor apropiați și ale membrilor familiei, uită frecvent întâlnirile sau evenimentele planificate, uită conversațiile, greșește des articolele.
Are probleme în a găsi cuvintele dorite. Are dificultăți în înțelegerea informațiilor scrise sau verbale (cu care se vorbește).
Pierde concentrarea. Este ușor distras. Trebuie să scrie mementouri pentru a face lucruri, altfel va uita.
Poate avea dificultăți, dar poate îndeplini sarcini complexe, cum ar fi plata facturilor, luarea medicamentelor, cumpărăturile, gătitul, curățarea gospodăriei, conducerea.
Are multe tulburări importante de memorie, dar poate funcționa în continuare independent.

Probleme de memorie la persoanele cu demență

Are multe dintre aceleași simptome ale MCI plus pe măsură ce demența progresează:

Este incapabil să îndeplinească sarcini zilnice complexe (de exemplu, plata facturilor, luarea medicamentelor, cumpărăturile, conducerea).
Pierde înțelegerea sau conștientizarea pierderii memoriei.
Afișează o judecată slabă.
Scăderea gândirii raționale și a capacității de a rezolva probleme.
Memoria, limbajul și cunoașterea devin atât de afectate încât sarcinile de îngrijire de sine nu mai pot fi îndeplinite fără asistența unei alte persoane.

Probleme de memorie: ce este îmbătrânirea normală și ce nu?

Poate fi păstrată memoria în timpul procesului de îmbătrânire?

Conform ghidului de practică al Academiei Americane de Neurologie pentru pacienții cu deficiențe cognitive ușoare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține sănătatea creierului este să faceți exerciții (în special exerciții aerobice) de două ori pe săptămână.

Deși nu există o legătură clară dovedită că efectuarea oricăreia dintre următoarele acțiuni va ajuta la încetinirea memoriei și a abilităților de gândire, acestea sunt recomandări generale pentru menținerea sănătății bune.

Menține tensiunea arterială bună, nivelul colesterolului și nivelul glucozei din sânge.
Renunțați la fumat și evitați excesul de alcool.
Mananca o dieta sanatoasa – una bogata in antioxidanti si ulei de masline – scade riscul de dementa. Luați în considerare dietele mediteraneene sau Dash.
Menține greutatea adecvată,
Rămâi pozitiv, găsește fericirea, fii recunoscător.
Reduce stresul.
Dormiți o cantitate adecvată.
Exersați-vă corpul (inclusiv exerciții aerobice [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]antrenament de forță, exerciții de întindere și antrenament de echilibru).
Exersați-vă creierul (faceți puzzle-uri, chestionare, jocuri de cărți, citiți, învățați o nouă limbă sau cântați la un instrument nou, învățați o nouă abilitate sau hobby, luați o clasă).
Rămâneți activ din punct de vedere social (împărtășiți hobby-uri cu persoane care au aceleași gânduri, alăturați-vă unor cluburi, faceți-vă voluntar).