Cum să te relaxezi: sfaturi pentru relaxare

De ce relaxarea este atât de importantă

Nu există nicio îndoială că stilul de viață modern de astăzi poate fi stresant. Între muncă, familie și obligații sociale, poate fi greu să-ți faci timp pentru tine. Dar este important să găsești timp.

Relaxarea vă poate ajuta să vă mențineți sănătos, atât în corp, cât și în minte, ajutându-vă să vă recuperați din stresul cotidian pe care vi le aruncă viața. Din fericire, indiferent cât de ocupat ai fi, este simplu să înveți cum să creezi timp pentru relaxare și, de asemenea, cum să te relaxezi cel mai bine.

Modalități ușoare de relaxare

Când vine vorba de strategii de relaxare, cu cât mai ușor, cu atât mai bine! Dacă găsești cinci minute din zi pentru tine, poți strecura cu ușurință într-o strategie simplă de relaxare. Iată câteva modalități simple de a ajuta la relaxare:

Expiră-l. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai simple strategii de relaxare și vă pot calma efectiv corpul și mintea stresate oriunde și oricând. Stați sau întindeți-vă într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi patul sau podeaua casei dvs. și puneți una dintre mâini pe burtă. Inspirați cu o numărătoare lentă de trei, apoi expirați cu aceeași numărătoare lentă de trei. Simțiți-vă burta ridicându-vă și coborând în timp ce inspirați și expirați. Repetați de cinci ori sau atâta timp cât aveți nevoie să vă simțiți relaxați.
Eliberați tensiunea fizică. Când ne simțim stresați psihic, deseori ne simțim și stresați fizic. Eliberarea oricărei tensiuni fizice poate ajuta la ameliorarea stresului din corpul și mintea ta. Întindeți-vă pe o suprafață moale, cum ar fi patul, un covor sau un covoraș de yoga. Încordați o parte a corpului pe rând și apoi eliberați încet mușchii. În timp ce faci acest lucru, observați cum se schimbă senzațiile corpului. Mulți oameni încep fie cu mușchii feței, fie cu cei de la degetele de la picioare, apoi își fac drum prin mușchii de pe corp până la capătul opus. Cumpărați un covoraș de yoga
Notează-ți gândurile. Să-ți scoți lucrurile din minte notându-le te poate ajuta să te relaxezi. Când te simți stresat, acordă-ți câteva minute pentru a scrie câteva note scurte despre cum te simți sau cum decurge ziua. Puteți face acest lucru într-un blocnotes sau într-o aplicație de note de pe smartphone. Nu vă faceți griji că sunteți poetic sau că scrieți totul corect. Concentrați-vă doar să vă exprimați pentru a vă ajuta să vă eliberați o parte din stres. Cumpărați un jurnal
Face o listă. A face o listă despre ceea ce ești recunoscător îi poate ajuta pe unii să se simtă relaxați. Experții spun că atunci când suntem stresați, avem tendința de a ne concentra mai degrabă pe părțile negative ale vieții decât pe cele pozitive. Să te gândești la părțile pozitive ale vieții tale și să le scrii în scris te poate ajuta să te relaxezi. Încearcă să te gândești la trei lucruri bune care ți s-au întâmplat astăzi și notează-le, chiar dacă sunt lucruri mici, cum ar fi să ajungi la lucru la timp sau să mănânci un prânz delicios. Cumpărați o carte de recunoștință
Vizualizează-ți calmul. Ați auzit vreodată expresia „găsește-ți locul fericit”? Stați într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi dormitorul dvs. și începeți să vă gândiți la un loc din lume în care vă simțiți cel mai calm. Închideți ochii și imaginați-vă toate detaliile legate de acel loc: priveliști, sunete, mirosuri, gusturi și sentimente tactile. De exemplu, dacă vă gândiți la plajă, vă puteți imagina valuri calme, zgomotul copiilor care se joacă în nisip, mirosul de protecție solară, gustul de înghețată rece și senzația de nisip nisipos sub picioare. Cu cât intri mai mult în vizualizarea ta, cu atât te poți relaxa mai mult.
Conectați-vă la natură. Să petreci doar câteva minute în natură atunci când te simți stresat te poate ajuta să te relaxezi. Când te simți stresat, fă un pas afară și mergi la o scurtă plimbare sau pur și simplu stai în natură. Dar nu trebuie neapărat să fii în natură pentru a simți efectele ei de reducere a stresului. Oamenii de știință au descoperit că pur și simplu privind imaginile naturii cu verdeață timp de cinci minute pe ecranul unui computer vă poate ajuta să vă calmați. Așadar, datorită tehnologiei, chiar și oamenii care locuiesc și lucrează în orașe mari departe de natură pot încă experimenta efectele ei calmante. Cumpărați sunete ale naturii

Relaxarea nu este doar pentru adulți: este importantă și pentru copii și adolescenți. Dacă simți că copilul tău trebuie să se relaxeze, ajută-l prin aceste exerciții. Mai bine, implică-te în aceste exerciții ușoare de relaxare cu copilul tău. Acest lucru poate ajuta la încurajarea auto-reglării și a comportamentului relaxant al copilului dumneavoastră.

Beneficiile relaxării

Există multe beneficii pentru a vă menține creierul și corpul relaxate. Relaxarea echilibrează efectele mentale și fizice negative ale stresului pe care le experimentăm cu toții în fiecare zi.

Efectele pozitive ale relaxării

capacitatea de a gândi mai clar și de a lua decizii mai bune

puterea de a rezista mai bine stresorilor viitori

o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și experiențele tale

un corp mai sănătos, cu o frecvență respiratorie mai lentă, mușchi mai relaxați și tensiune arterială redusă

un risc redus de atac de cord, boli autoimune, tulburări de sănătate mintală și alte boli legate de stres

Copiii care sunt încurajați să adopte comportamente relaxante tind să fie mai concentrați și să învețe mai ușor decât copiii care sunt mai stresați. Ei pot fi, de asemenea, mai cooperanți și se confruntă cu mai puține probleme sociale și comportamentale în școală.

Risc de a nu te relaxa suficient

Stresul face parte din viața de zi cu zi. Poate fi un lucru util care îi motivează pe oameni să acționeze și chiar îți poate salva viața într-o situație periculoasă. Cele mai multe stresuri pe care le trăim sunt mici, cum ar fi să fim prinși în trafic în drum spre o petrecere sau să pierdem un cercel din tren spre serviciu.

Aceleași instincte utile de „luptă sau fugi” pe care le primim din aceste mici evenimente stresante din viața noastră se pot întoarce împotriva noastră dacă nu ne facem timp să ne relaxăm. Relaxarea nu se simte doar bine, este și importantă pentru sănătate.

Stresul de la muncă, familie, obligații sociale și chiar exerciții fizice te vor epuiza în timp, dacă nu-ți aloci timp pentru relaxare. Unele dintre efectele negative ale nerelaxării suficient includ:

Riscuri de prea mult stres

dureri de cap și dureri frecvente în tot corpul

probleme de somn, cum ar fi insomnia sau coșmarurile

uitare și confuzie

dureri în piept și probleme cardiace

boli legate de stres

creșterea sau scăderea poftei de mâncare, adesea cu creștere sau scădere în greutate

izolare socială și singurătate

consum crescut de droguri, tutun și alcool

vrăji de plâns și sentimente de depresie, uneori cu gânduri de sinucidere

pierderea interesului pentru punctualitate și aspect

iritabilitate crescută și reacție excesivă la mici supărări

performanțe slabe la locul de muncă sau la școală

Stresul poate fi o parte universală a vieții, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l lași să ia tot ce este mai bun din tine. Preluați controlul și controlați-vă stresul învățând să vă relaxați.

Ajunge la un exercițiu simplu de relaxare atunci când te simți stresat și încurajează-ți copilul să facă același lucru dacă observi că se simte stresat. Chiar dacă nu te simți foarte stresat, practicarea zilnică a exercițiilor de relaxare poate fi o bună măsură preventivă pentru a ține departe stresul în primul rând.

Dacă exercițiile de relaxare nu ajută la reducerea stresului, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Ei vor putea recomanda un plan de tratament specific, potrivit nevoilor dvs.

Sunați la 911 sau la linia telefonică gratuită pentru prevenirea sinuciderii la 1-800-273-TALK (8255) dacă aveți gânduri de sinucidere.