Puteți crește dimensiunea mâinilor?

Cum să-ți faci mâinile mai musculoase

Pentru a vă întări prinderea pe o minge de baschet, fotbal sau un borcan încăpățânat cu salsa, puteți face câteva exerciții simple.

Aceste exerciții nu numai că vor crește puterea și grosimea anumitor mușchi ai mâinii, dar vă pot face mâinile să pară puțin mai mari.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, o bună încălzire este utilă pentru a preveni rănirea și disconfortul. Înainte de a efectua aceste exerciții de întărire, înmuiați mâinile timp de câteva minute în apă caldă sau înfășurați-le într-un prosop încălzit.

Aceste tratamente pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii sau a rigidității mâinilor cauzate de artrită sau alte afecțiuni musculo-scheletice.

Următoarele exerciții pot fi făcute de două sau trei ori pe săptămână, dar asigurați-vă că așteptați 2 zile între exerciții pentru a permite mușchilor mâinii să se recupereze.

Strângerea unei mingi moale

1. Țineți o minge de stres moale în palmă.
2. Strângeți-l cât de tare puteți (fără a provoca nicio durere).
3. Țineți mingea strâns timp de 3 până la 5 secunde, apoi eliberați.
4. Repetați, lucrând până la 10 până la 12 repetări cu fiecare mână.

Pentru o variație, țineți o minge de stres între degete și degetul mare de la o mână și țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți puterea de prindere folosind în mod regulat alte instrumente de exerciții care necesită strângere.

Făcând pumnul și eliberând

1. Fă un pumn, înfășurându-ți degetul mare peste exteriorul degetelor.
2. Țineți această poziție timp de 1 minut, apoi deschideți mâna.
3. Întinde degetele cât poți de larg timp de 10 secunde.
4. Repetați de 3 până la 5 ori cu fiecare mână.

Lucrul cu argila

Formați o minge cu niște lut de modelat și apoi rolați-o. Manipularea argilei vă va întări mâinile, în timp ce crearea de sculpturi cu caracteristici detaliate vă va îmbunătăți și abilitățile motorii fine.

Practicarea buclelor încheieturii mâinii și buclelor încheieturii inverse

1. Stai drept cu picioarele pe podea.
2. Țineți o ganteră ușoară (de 2 până la 5 kilograme pentru a începe) într-o mână.
3. Așezați acea mână, cu palma în sus, pe picior, astfel încât să se extindă chiar de la marginea genunchiului.
4. Flexează-ți încheietura mâinii în sus, astfel încât să aduci greutatea chiar deasupra genunchiului.
5. Îndoiți încet încheietura mâinii înapoi în poziția de pornire.
6. Faceți 10 repetări, apoi schimbați mâinile.
7. Faceți 2 până la 3 seturi a câte 10 repetări cu fiecare mână.

Pentru buclele inversate ale încheieturii mâinii, faceți același lucru doar cu palmele îndreptate în jos.

Cum să creșteți flexibilitatea mușchilor mâinii

Întinderea mușchilor mâinii le poate crește flexibilitatea și gama de mișcare.

Următoarele exerciții pot fi făcute zilnic. Ai grijă doar să nu-ți întinzi prea mult degetele, astfel încât să încordezi niciunul dintre mușchii sau tendoanele.

Întinderea degetului mare

Întinderea mâinii este măsurată pe dosul mâinii. Este întotdeauna un subiect de conversație în jurul draftului NFL, unde a avea o lungime mai mare a mâinii este văzută ca un plus pentru fundași.

Dar capacitatea de a prinde și de a arunca bine un fotbal are mai mult de-a face cu forța, flexibilitatea și tehnica.

Pentru a vă ajuta să vă extindeți întinderea mâinii – distanța maximă de la degetul mare la degetul mic – urmați acești pași:

1. Trageți ușor degetul mare de celelalte degete cu degetul mare al mâinii opuse. Ar trebui să simți o ușoară întindere.
2. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
3. Repetați cu cealaltă mână.

Întindere plată

1. Așezați o mână, cu palma în jos, pe o masă sau pe altă suprafață fermă.
2. Îndreptați încet toate degetele, astfel încât mâna să fie la fel de plată pe suprafață ca possible.
3. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați mâinile.
4. Repetați de 3 până la 4 ori cu fiecare mână.

Ridicarea degetelor

Ridicarea degetelor durează puțin mai mult, dar este utilă în creșterea amplitudinii de mișcare.

1. Începeți cu palma în jos și plată pe o suprafață fermă.
2. Ridicați ușor fiecare deget, unul câte unul, de pe masă suficient de sus, astfel încât să simțiți o întindere de-a lungul vârfului degetului.
3. După ce ați întins fiecare deget, repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.
4. Apoi repetați cu cealaltă mână.

Ce determină dimensiunea mâinilor tale?

La fel ca picioarele, urechile, ochii și orice altă parte a corpului tău, forma și dimensiunea mâinilor tale sunt unice pentru tine.

Dar poți să verifici măsurătorile medii pentru adulți și copii, dacă ești curios să vezi cum se potrivesc mănușile tale.

Mărimea mâinii este de obicei măsurată în trei moduri diferite:

• Lungime se măsoară de la vârful celui mai lung deget până la pliul de sub palmă.
• Lăţime se măsoară în partea cea mai largă a mâinii, acolo unde degetele se întâlnesc cu palma.
• Circumferinţă se măsoară în jurul palmei mâinii tale dominante și sub deget, fără a include degetul mare.

Iată dimensiunile medii ale mâinilor adulților pentru bărbați și femei, conform unui studiu cuprinzător al Administrației Naționale pentru Aeronautică și Spațiu (NASA):

Pe lângă cei peste două duzini de mușchi, o mână conține 26 de oase.

Lungimea și lățimea acelor oase sunt determinate de genetică. Un părinte sau un bunic cu mâini mici sau mari vă poate transmite aceste trăsături.

Pentru femei, creșterea oaselor se oprește de obicei la mijlocul adolescenței, iar pentru bărbați, este câțiva ani mai târziu. Mărimea mușchilor, totuși, poate fi mărită mult mai târziu.

Exercițiile de întărire a mâinilor pot face mușchii mai mari sau mai groși, dacă nu chiar mai lungi.

O mână ruptă sau o altă traumă poate afecta, de asemenea, forma și dimensiunea mâinii.

Recomandări cheie

Deși nu vă mai puteți face degetele sau palma mai mare, câteva exerciții ușoare vă pot face mâinile mai puternice și pot crește flexibilitatea degetelor.

Aceste exerciții vă pot oferi o prindere mai fermă și o întindere ușor mai largă a mâinii. Doar asigurați-vă că le executați cu atenție pentru a nu răni mâinile pe care vă bazați atât de mult, indiferent de dimensiunea lor.

Resurse