Osteoartrita este cel mai frecvent tip de artrită. Această boală descompune cartilajul din interiorul articulațiilor. Cartilajul este țesutul neted care amortizează capetele oaselor. Când cartilajul se uzează, oasele se freacă unele de altele. Această frecare provoacă dureri articulare, umflarea articulațiilor și rigiditatea articulațiilor.
Osteoartrita apare cel mai adesea la nivelul genunchilor, șoldurilor, mâinilor și coloanei vertebrale. Această condiție tinde să se agraveze odată cu vârsta. Cu toate acestea, puteți lua mulți pași pentru a gestiona eficient această afecțiune.
De ce articulațiile devin rigide și dureroase
Articulațiile noastre conțin un lichid numit lichid sinovial. Acest fluid lubrifiază articulația și reduce frecarea. În osteoartrită, organismul produce mai puțin lichid sinovial. De asemenea, cartilajul își pierde suprafața netedă și devine aspru.
Aceste schimbări fac mișcarea mai grea și mai dureroasă. Inflamația din interiorul articulației se adaugă la disconfort. Mușchii din jurul articulației se pot slăbi în timp. Mușchii slabi pun mai mult stres pe articulație și cresc durerea.
Modalități de a reduce durerile articulare, rigiditatea articulațiilor pentru persoanele cu osteoartrită
1. Mișcarea și exercițiul
Începeți cu activități cu impact redus
Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru gestionarea osteoartritei. Mulți oameni se tem că exercițiile fizice vor agrava durerea. În realitate, mișcarea regulată reduce durerea și rigiditatea articulațiilor.
Activitățile cu impact redus vă protejează articulațiile în timp ce vă mențin activ. Aceste activități includ:
- Mersul pe jos
- Înot
- Ciclism
- Aerobic în apă
- Tai-chi
Ar trebui să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Puteți împărți acest timp în sesiuni mai scurte de 10 până la 15 minute.
Întărește mușchii din jurul articulațiilor
Mușchii puternici vă susțin și vă protejează articulațiile. Exercițiile de întărire reduc sarcina asupra cartilajului deteriorat. Ar trebui să vă concentrați pe mușchii cei mai apropiați de articulațiile dureroase.
Pentru osteoartrita genunchiului, întărește-ți cvadricepsul și ischio-jambierii. Pentru osteoartrita de șold, lucrați pe flexorii șoldului și pe fesieri. Utilizați benzi de rezistență ușoare sau exerciții cu greutatea corporală pentru a începe. Creșteți treptat rezistența pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
Întindeți-vă pentru a reduce rigiditatea articulațiilor
Rigiditatea articulațiilor este adesea cea mai gravă dimineața sau după perioade lungi de odihnă. Întinderea blândă ajută la slăbirea articulațiilor rigide și vă îmbunătățește gama de mișcare.
Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Întindeți încet și nu forțați niciodată o articulație dincolo de o zonă confortabilă. Ar trebui să efectuați zilnic exerciții de întindere pentru cele mai bune rezultate.
Evitați activitățile de mare impact
Activitățile cu impact puternic exercită o forță excesivă asupra articulațiilor. Aceste activități includ alergarea pe suprafețe dure, sărituri și ridicarea greutăților grele. Ar trebui să evitați aceste activități dacă declanșează sau vă agravează durerea.
2. Managementul greutății corporale
Greutatea corporală în exces pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Fiecare kilogram de greutate corporală adaugă aproximativ patru kilograme de forță pe genunchi. Această forță suplimentară accelerează degradarea cartilajului.
Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate reduce semnificativ durerile articulare. O pierdere de cinci până la zece la sută din greutatea corporală produce adesea îmbunătățiri vizibile. Ar trebui să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate pentru a obține această pierdere în greutate.
3. Terapie cu căldură și frig
Utilizarea căldurii pentru a reduce rigiditatea articulațiilor
Căldura relaxează mușchii și crește fluxul de sânge către articulație. Această circulație crescută ușurează rigiditatea articulațiilor și reduce durerile. Aplicați o compresă caldă, un tampon de încălzire sau un prosop cald pe articulația rigidă. De asemenea, puteți face o baie caldă sau un duș dimineața pentru a reduce rigiditatea articulațiilor dimineața.
Aplicați căldură timp de 15 până la 20 de minute o dată. Evitați aplicarea căldurii articulațiilor umflate sau inflamate.
Folosirea frigului pentru a reduce durerea și umflarea
Terapia cu rece reduce inflamația și amorțește durerea ascuțită. Acest tratament funcționează cel mai bine după activitate sau în timpul crizelor. Aplicați un pachet de gheață învelit într-o cârpă pe articulația dureroasă. Păstrați pachetul rece timp de 10 până la 15 minute.
4. Dispozitive de asistență și protecție articulară
Utilizați dispozitive de asistență
Dispozitivele de asistență reduc stresul asupra articulațiilor în timpul sarcinilor zilnice. Aceste dispozitive includ bastoane de mers, bretele pentru genunchi și orteze pentru pantofi. Un baston de mers pe partea opusă a unui genunchi dureros poate reduce semnificativ încărcarea articulației genunchiului.
Discutați cu un kinetoterapeut despre dispozitivul potrivit pentru nevoile dvs. O potrivire profesională asigură că dispozitivul funcționează corect pentru dvs.
Protejați-vă articulațiile în timpul activităților zilnice
Micile schimbări în obiceiurile zilnice vă pot proteja articulațiile. Aceste modificări includ:
- Folosirea articulațiilor mai mari și mai puternice pentru a transporta încărcături (de exemplu, folosiți antebrațul în loc de degete pentru a transporta genți)
- Împărțirea sarcinilor pe tot parcursul zilei în loc să faceți totul deodată
- Stați pe scaune ridicate pentru a vă ușura să stați în genunchi
- Folosind unelte cu mânere mai mari pentru a reduce tensiunea de prindere.
5. Dieta si nutritie
Mâncați alimente antiinflamatoare
Inflamația cronică agravează durerile articulare în osteoartrita. Anumite alimente ajută la reducerea acestei inflamații în organism. Aceste alimente includ:
- Pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale
- Fructe de pădure, cum ar fi afinele și căpșunile
- Ulei de măsline
- Nuci și semințe.
Limitați alimentele proinflamatorii
Unele alimente cresc inflamația și pot agrava durerile articulare. Aceste alimente includ gustări procesate, băuturi dulci, alimente prăjite și carne roșie. Ar trebui să limitați aceste alimente în dieta zilnică.
Luați în considerare suplimentele alimentare
Unele suplimente alimentare pot susține sănătatea articulațiilor. Glucozamina si condroitina sunt cele mai studiate optiuni pentru osteoartrita. Acizii grași Omega-3 din uleiul de pește reduc, de asemenea, inflamația. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un nou supliment alimentar.
6. Luarea de medicamente
Medicamentele vă pot ajuta să gestionați durerea atunci când modificările stilului de viață nu sunt suficiente. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una sau mai multe dintre următoarele opțiuni.
Medicamente pentru calmarea durerii fără prescripție medicală
Paracetamolul (numit și acetaminofen) ameliorează durerea ușoară până la moderată. Trebuie să luați acest medicament conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul reduc atât durerea, cât și inflamația. Aceste medicamente sunt eficiente, dar pot provoca iritații gastrice în cazul utilizării pe termen lung.
Tratamente topice
AINS topice și cremele cu capsaicină acționează direct pe articulație. Aceste produse provoacă mai puține efecte secundare decât medicamentele orale. Aplicați aceste creme sau geluri direct pe piele peste articulația dureroasă.
Medicamente injectabile
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu corticosteroizi pentru crizele severe. Aceste injecții reduc rapid inflamația și oferă o ușurare pe termen scurt. Injecțiile cu acid hialuronic adaugă lubrifiere articulației. Această lubrifiere poate reduce durerea și poate îmbunătăți mișcarea articulațiilor.
7. Dormi și odihnește-te
Somnul slab agravează sensibilitatea la durere. Acest efect creează un ciclu în care durerea întrerupe somnul și somnul slab amplifica durerea. Ar trebui să urmăriți să obțineți șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte.
Utilizați o saltea și o pernă de susținere pentru a vă proteja articulațiile în timpul somnului. Pune o pernă între genunchi când dormi pe o parte. Această poziție reduce stresul asupra șoldurilor și genunchilor.
Odihnește-ți articulațiile în timpul erupțiilor. Cu toate acestea, evitați să vă odihniți prea mult timp. Inactivitatea prelungită crește rigiditatea articulațiilor și slăbește mușchii.
8. Sănătatea mintală și managementul durerii
Înțelegeți legătura minte-corp
Durerea este atât o experiență fizică, cât și emoțională. Stresul, anxietatea și depresia vă pot crește percepția asupra durerii. Prin urmare, gestionarea sănătății mintale este o parte importantă a gestionării osteoartritei.
Încearcă tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare reduc tensiunea musculară și scad răspunsul la stres. Aceste tehnici includ:
- Exerciții de respirație profundă
- Meditație și atenție
- Relaxare musculară progresivă
- Imagini ghidate.
Practicarea acestor tehnici timp de 10 până la 15 minute zilnic poate reduce intensitatea durerii în timp.
9. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Mulți oameni cu osteoartrită beneficiază de conectarea cu alții care împărtășesc această experiență. Aceste grupuri oferă sfaturi practice, sprijin emoțional și motivație. Întrebați medicul despre grupurile de sprijin locale sau online din zona dvs.
Când trebuie să mergi la medic sau la un specialist?
Trebuie să mergeți la medic dacă durerile articulare sunt severe sau se agravează. Solicitați sfatul medicului dacă durerea vă interferează cu somnul sau cu activitățile zilnice. Un medic vă poate confirma diagnosticul și vă poate crea un plan de tratament personalizat.
Un kinetoterapeut poate concepe un program de exerciții sigur, țintit pentru dvs. Un terapeut ocupațional vă poate ajuta să vă adaptați mediul de acasă și de lucru. În cazuri severe, un chirurg poate recomanda o intervenție chirurgicală de înlocuire a articulațiilor. Această intervenție chirurgicală înlocuiește articulația deteriorată cu o articulație artificială.
Discussion about this post