Relația complexă dintre fibromialgie și stres

Între problemele personale, dificultățile de muncă și lucruri în afara controlului nostru, există atât de multe moduri diferite în care stresul ne poate afecta. Dar pentru persoanele care trăiesc cu fibromialgie, cercetările sugerează că stresul nu numai că înrăutățește simptomele, ci și scade calitatea generală a vieții.

O recenzie din 2019 a explorat efectul psihologic al fibromialgiei. Mai multe studii din revizuire au constatat că nu numai că fibromialgia provoacă niveluri ridicate de stres, dar acest stres poate, la rândul său, să provoace agravarea simptomelor fizice și cognitive.

In alt studiu mai mic din 2021, cercetătorii au studiat efectul stresului mental asupra activității musculare și intensității durerii la participanții cu fibromialgie. Rezultatele studiului au descoperit că expunerea la stres cognitiv pare să crească nivelul general de anxietate și durere la participanții la studiu.

Cercetări recente sugerează, de asemenea, că poate exista o relație între anumite condiții de sănătate mintală legate de stres, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și simptomele fibromialgiei.

Un articol din 2020 a explorat relația dintre fibromialgie și PTSD. Potrivit cercetării, simptomele PTSD sunt asociate cu o agravare a simptomelor fibromialgiei, cum ar fi durerea și oboseala, și scăderea calității generale a vieții.

Deși nu este întotdeauna posibil să scapi complet de stres, reducerea stresului poate duce la îmbunătățiri ale simptomelor la persoanele care trăiesc cu fibromialgie.

unu recenzie din 2019 a explorat eficacitatea diferitelor intervenții bazate pe mindfulness și acceptare pentru femeile participante cu fibromialgie. Potrivit cercetării, intervenții precum reducerea stresului bazată pe mindfulness au fost asociate cu îmbunătățiri ușoare până la moderate ale simptomelor legate de fibromialgie.

O alta studiu din 2022 a investigat efectul suplimentelor de magneziu asupra nivelului de stres și durere la participanții cu fibromialgie. Rezultatele studiului au descoperit că suplimentarea cu magneziu a reușit să reducă semnificativ nivelul de stres ușor până la moderat, precum și severitatea durerii la participanții cu stres ușor până la moderat.

Pentru multe persoane care trăiesc cu fibromialgie, simptomele fibromialgiei și stresul merg mână în mână. Simptomele fibromialgiei pot influența calitatea generală a vieții cuiva, ceea ce poate duce la creșterea anxietății și a stresului. La rândul său, stresul crescut poate duce la o agravare a simptomelor.

Deci, cum vă puteți reduce nivelul de stres și posibil să reduceți efectul pe care stresul îl poate avea asupra simptomelor dvs.? Iată câteva sfaturi pentru a face față stresului atunci când aveți fibromialgie.

Misca-ti corpul

Știm că s-a dovedit că exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, dar sugerează și cercetările acea mișcare poate ajuta de fapt la reducerea simptomelor fibromialgiei. Exercițiile aerobe, cum ar fi înotul și dansul, și exercițiile de întărire musculară sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul și, eventual, de a ușura simptomele fibromialgiei.

Fii mai atent

Mindfulness este ideea de a fi în momentul prezent, de a exista în aici și acum. În timp ce mindfulness are multe beneficii pentru stres și anxietate, pentru persoanele care trăiesc cu fibromialgie, poate ajuta, de asemenea, la reducerea efectului simptomelor. Meditația, yoga, relaxarea musculară progresivă și respirația profundă sunt doar câteva exemple de practici comune de mindfulness.

Mâncați alimente hrănitoare

Deși nu există o dietă specifică pentru fibromialgie (sau stres), consumul de multe fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase vă poate asigura că corpul și mintea dumneavoastră primesc nutrienții de care au nevoie. De asemenea, poate fi util să acordați atenție oricăror factori declanșatori ai alimentelor pe care le aveți, astfel încât să puteți elimina aceste alimente din dieta dvs. și să vă reduceți șansele de apariție.

Practicați autocompasiunea

Compasiunea de sine este ideea de a fi amabil, înțelegător și plin de compasiune cu sine, în același mod în care ne-am trata un prieten. Deși există multe beneficii de a fi autocompasional, cercetările au arătat că unul dintre aceste beneficii este reducerea stresului, care poate îmbunătăți sănătatea fizică generală și poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor.

Întreabă pentru ajutor

Există mulți terapeuți și alți profesioniști în domeniul sănătății mintale care sunt specializați în a ajuta persoanele cu durere cronică. Participarea la terapia regulată nu numai că vă poate oferi un loc pentru a despacheta stresul vieții de zi cu zi, ci și pentru a crea strategii pentru a face față stresului în moduri productive.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre găsirea terapeutului potrivit pentru dvs.

Cercetările sugerează că există o relație între stres și fibromialgie, cu studii arătând că stresul de viață, stresul de muncă, stresul emoțional și chiar traumele pot avea toate un efect asupra simptomelor fibromialgiei.

Dar, chiar dacă nu există nicio modalitate de a elimina complet stresul, există modalități prin care poți învăța să-ți gestionezi mai bine stresul și, eventual, să scazi simptomele și probabilitatea apariției crizelor. Și dacă aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar, puteți contacta un profesionist în sănătate mintală pentru mai multe resurse.