Să faci o gaură în perete este o mare problemă – Iată de ce

Este adesea un semn al unor probleme subiacente de furie

Furia poate proveni din mai multe surse, cum ar fi:

• stres cronic
• conflict cu cei dragi
• provocările vieții, inclusiv pierderea locului de muncă sau dificultăți financiare
• stres legat de nedreptate, neînțelegeri sau umilire
• trauma
• stări de sănătate mintală netratate, inclusiv depresie

Furia apare adesea din cauza dificultăților obișnuite care apar în cursul vieții de zi cu zi. De asemenea, se poate referi la probleme în afara controlului dvs., iar aceste cauze nu sunt întotdeauna ușor de rezolvat.

Când nu poți lua măsuri pentru a face față factorilor care îți alimentează furia, s-ar putea să o împingi și să-ți spui că ar fi mai bine să o ignori.

Totuși, de obicei, acest lucru nu funcționează: emoțiile ignorate devin emoții amplificate. Lăsată să fiarbă sub suprafață, furia se poate intensifica până când începe să clocotească și să clocotească, adesea sub formă de izbucniri verbale sau comportament agresiv, cum ar fi lovirea unui perete.

Semne că s-ar putea să ai dificultăți în a gestiona furia

Mulți oameni devin adulți fără să învețe vreodată modalități sănătoase de a trece prin emoțiile dificile. Când aveți multă furie, dar nu aveți instrumentele necesare pentru a o gestiona productiv, aceasta poate apărea în mai multe moduri.

Unele semne cheie ale problemelor de furie includ:

• frustrare frecventă, iritare sau furie
• o tendință de a păstra ranchiună sau de a plănui răzbunare
• dezacorduri regulate cu colegii de muncă, prietenii, familia sau străinii
• dificultăți în a-ți controla furia, chiar și atunci când încerci
• conflict relațional legat de furia ta

Gândurile frecvente de violență sau agresiune tind să însoțească, de asemenea, furia incontrolabilă, iar asta este ceea ce determină de obicei lovirea în perete. Ți-ai dori să poți lovi cu pumnul persoanei făcându-te supărat, dar nu vrei cu adevărat să o rănești sau să faci față consecințelor unei lupte. Așa că folosești cel mai apropiat perete ca un țap ispășitor la îndemână.

Poate fi și o tactică de abuz

În contextul unei relații romantice sau de familie, deteriorarea intenționată a proprietății poate fi un semn de abuz.

Perforarea unei găuri în perete provoacă daune, chiar dacă nu-l distruge complet. Cineva care lovește cu pumnii în pereți ar putea, de asemenea, să lovească cu piciorul sau să arunce obiecte de uz casnic sau să deterioreze proprietățile și bunurile în alte moduri.

În timp ce executarea unei gauri în perete ar putea să nu pară un abuz (din moment ce doar rănește persoana care loviază), poate fi o formă de intimidare.

Un partener abuziv ar putea distruge proprietatea pentru a vă controla sau vă poate face să vă fie frică. Actele lor agresive spun, în esență, „Nu mă înfuria, pentru că s-ar putea să nu mă pot controla” sau „Fă ceea ce spun sau ți se poate întâmpla asta”.

Lovirea în perete poate fi un steag roșu destul de mare, chiar dacă nu prezintă alte semne de agresiune fizică. Poate crezi cu adevărat că nu te-ar răni niciodată, dar abuzul implică mai mult decât violență.

A trăi cu teama de a spune sau de a face ceva greșit poate avea un impact uriaș asupra sănătății emoționale, chiar dacă nu experimentezi niciodată vătămări fizice directe.

Iată câteva alte semne non-fizice de abuz la care trebuie să fiți atenți:

• manifestări de gelozie atunci când petreci timp cu prietenii sau familia
• încercări de a vă controla deciziile și finanțele
• insulte sau dezamăgiri, mai ales în fața altora
• amenințări la adresa copiilor sau animalelor dvs. de companie

Pentru ajutor pentru recunoașterea semnelor de abuz, planificarea siguranței sau părăsirea unei relații abuzive, vizitați Linia telefonică națională pentru violență în familie.

Dacă ai lovit un perete…

Poate că ai dat peste acest articol după ce ai lovit un perete, ai dat cu piciorul în canapea sau ai aruncat o piatră printr-o fereastră.

În primul rând, știi că nu ești singur. Furia poate fi greu de tratat, mai ales când nu ai tehnici bune de coping. Când furia te copleșește, dorința de a zdrobi sau de a distruge poate uneori să preia controlul.

Dacă furia ta se referă la durerea emoțională, cum ar fi o trădare, aproape că ar putea părea că provocarea de durere fizică ar putea ajuta la calmarea acestor răni interioare.

Totuși, să spargi ceva sau să te rănești, de obicei, nu ajută. Dacă distrugi proprietatea altcuiva, consecințele ar putea complica situația și îți pot crea noi probleme.

Lovirea pereților poate întări, de asemenea, legătura dintre furie și distrugere, ceea ce face mai probabil să te comporți agresiv atunci când te enervezi în viitor.

Dacă începeți să vă faceți griji, este posibil să aveți probleme cu furia, acesta este un prim pas grozav. Dorința de a explora sursele furiei tale și de a practica eliberarea acesteia în moduri sigure și productive te poate ajuta să înveți să-ți menții calmul, indiferent de situație.

Câteva sfaturi rapide

Căutați modalități de a face față furiei în acest moment?

Încerca:

• luând o pauză atunci când situațiile încep să devină stresante

• reformularea gândurilor negative pentru a da o întorsătură mai pozitivă situației

• repetarea unei mantre de calmare
• folosind tehnici de respirație profundă și relaxare musculară pentru a te calma atunci când simți primele semne de furie
• exersarea bunelor abilități de comunicare pentru a exprima sentimentele politicos

Cum poate ajuta terapia

Când furia începe să vă afecteze viața de zi cu zi și relațiile interpersonale, de obicei este timpul să discutați cu un terapeut.

Sprijinul profesional poate face toată diferența atunci când încercați să abordați problemele de furie sau comportamentul abuziv.

Dacă doriți să obțineți ajutor pentru probleme de furie, un terapeut vă poate oferi sprijin și îndrumare.

În terapie, puteți:

• învață sfaturi pentru a face față mâniei mai eficient și pentru a vedea o ușurare de durată
• începeți să explorați cauzele furiei incontrolabile, cum ar fi traume, probleme de relație sau provocări la locul de muncă
• dezvolta tehnici mai utile pentru a gestiona stresul si a rezolva problemele fara izbucniri
• construi abilități de comunicare

Deși mulți cred că oamenii abuzivi nu se vor schimba niciodată, acest lucru nu este neapărat adevărat. Totuși, trebuie să fii dispus să-ți recunoști acțiunile: recunoașterea problemelor legate de comportamentul tău și a răului pe care acesta îl aduce celorlalți marchează un prim pas esențial către o schimbare pozitivă.

Un terapeut vă poate ajuta să cultivați mai multă empatie și compasiune pentru ceilalți, să lucrați la comunicarea sentimentelor și să vă relaționați cu ceilalți în moduri sănătoase și să exersați să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. De asemenea, terapia vă poate ajuta să începeți să identificați și să explorați orice tipare din trecutul dvs. care ar putea contribui la ciclul abuzului.

Dacă partenerul tău a lovit un perete…

S-ar putea să te simți puțin nervos în preajma partenerului tău după ce a făcut o gaură în perete și asta este absolut normal. Lovirea unui perete nu înseamnă automat că vor deveni violente față de tine, ci un comportament agresiv poate sa escaladă în abuz, uneori chiar înainte de a realiza ce se întâmplă.

Chiar dacă nu devin niciodată violenți, probabil că furia lor nu se va îmbunătăți decât dacă primesc sprijinul potrivit și învață abilități sănătoase de adaptare.

Dacă nu au afișat niciun alt semn de potențial abuz sau agresiune, poate doriți să vă gândiți să vorbiți despre ceea ce sa întâmplat. Încercați să aveți această conversație atunci când amândoi vă simțiți relaxați, în siguranță și aveți timp să vorbiți.

În timpul acestei conversații:

• Spune-le că te simți îngrijorat și îngrijorat.
• Folosiți afirmații-I: „M-am simțit speriat când ai lovit peretele” sau „Îmi fac griji ce se va întâmpla dacă loviți un perete la serviciu sau oriunde altundeva.”
• Încurajați-i să vorbească cu un terapeut.
• Stabiliți niște limite. De exemplu, ați putea spune că nu vă simțiți în siguranță să trăiți împreună sau să continuați relația decât dacă primesc ajutor.

Cu toate acestea, dacă aveți vreo îngrijorare că agresiunea lor ar putea fi o formă de intimidare sau o parte a unui model abuziv, cel mai bine este să discutați cu un terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a afla care sunt pașii următori cei mai siguri.

A vorbi despre abuz poate fi înfricoșător, dar deschiderea față de cei dragi de încredere te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Prietenii și familia pot oferi sprijin emoțional, dar ar putea dori, de asemenea, să ofere o asistență mai tangibilă, cum ar fi transportul sau un loc de cazare, dacă alegeți să părăsiți relația.

Linia de jos

Furia nu te face o persoană rea. Te face un om normal. Felul în care tu mâner furia ta este cea care contează.

Dacă vă lupți să gestionați furia fără izbucniri sau agresiune fizică, un profesionist în sănătate mintală vă poate oferi îndrumări și sprijin plini de compasiune.

Problemele de furie nu trebuie să fie permanente, deși schimbarea necesită un efort din partea ta. Probabil veți descoperi că acest efort dă roade, totuși, deoarece cultivarea unui sentiment intern de calm vă poate îmbunătăți relațiile și bunăstarea.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.