Din moment ce sunt profesor de yoga, oamenii îmi împărtășesc adesea temerile lor legate de mersul la prima lor clasă. Mulți se întreabă: „Dacă nu sunt suficient de flexibil?” sau „Cum voi ști ce să fac?” Și, de cele mai multe ori, cineva întreabă: „Ce se întâmplă dacă aș păși?”
Toată lumea pisează. Chiar și cei mai rafinați oameni de pe planetă, cum ar fi regi și reginele, se îndreaptă. De fapt, unii medici estimează că o persoană obișnuită emite gaz de 5-15 ori pe zi (1).
Fartingul este una dintre cele două moduri prin care corpul tău elimină excesul de gaz – celălalt este eructarea. Farting-ul este atât normal, cât și natural, iar din cauza naturii asanei yoga (posturile fizice), unii experți spun că ar trebui să fie de așteptat.
Este normal să te lași la curs de yoga?
Da!
Să scăpăm imediat asta din drum. Nu numai că este normal să te îndoim în yoga, dar poate fi și bun pentru noi.
Melanie Salvatore-August, autoarea cărții „Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health”, numește farturile și alte emisii corporale care apar în timpul practicii yoga „eliberări naturale” și încurajează cu tărie oamenii să le lase să curgă.
În cartea ei, ea explică că atunci când „tensiunile mentale-emoționale părăsesc corpul, poate exista o eliberare naturală care se întâmplă, incluzând posibil lacrimi, râs, salivație, transpirație, eructații, sughiț, flatulență, tuse, strănut și altele asemenea. Nu reprima aceste eliberări naturale.”
Salvatore-August recunoaște că mulți dintre noi au fost condiționați să vadă aceste eliberări ca fiind necivilizate, dar sugerează să le reîncadram ca modalitatea corpului de a elibera toxine.
Cu toate acestea, farturile pot fi îngrijorătoare dacă devin brusc excesive sau extrem de urât mirositoare. Acest lucru poate indica o tulburare digestivă de bază.
Terapeutul pentru podeaua pelvină din zona golfului, Alicia Roberts, spune că fartingul involuntar este o altă îngrijorare.
Roberts explică că ar trebui să avem „control asupra mușchilor și sfincterilor pelvian” – ceea ce ea numește capacitatea de a ține „ușile închise”. Ea avertizează, de asemenea, să nu vă simțiți ca și cum ați „coborî” în pelvis sau sfincter atunci când vă activați miezul. În mod ideal, atunci când miezul este angajat, ar trebui să simțiți o tragere în sus și în sus, mai degrabă decât o presiune puternică în jos, așa cum ați putea avea în timpul unei mișcări intestinale.
Ce cauzează bătăi de yoga?
Trecerea de gaz nu este întotdeauna legată de ceea ce tocmai ai mâncat. Există de fapt o varietate de cauze suplimentare.
Digestie normală
Să începem cu reamintirea că toții au o funcție. Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de divertisment pentru copiii mai mici (și pentru soțul meu), farturile expulzează excesul de gaz care se acumulează în intestine, fie din înghițirea aerului, fie ca răspuns la bacteriile care digeră alimentele.
Pentru o scufundare mai profundă în care alimentele pot duce la mai mult pete și câteva considerații despre alimentație și yoga, vezi mai jos.
Pozitia ta
Unul dintre beneficiile pe care yoghinii le-au promovat de secole – încă dinainte de existența articolelor și cercetărilor revizuite de colegi – este că yoga ajută la digestia.
Acest lucru este evident în numele unor ipostaze, cum ar fi Poza de alinare a vântului, numită Apanasana în sanscrită, în care îți aduci genunchii în piept în timp ce stai întins.
Roberts spune că unul dintre motivele pentru care yoga este probabil să provoace farturi este că creează presiune asupra abdomenului, care mișcă gazul „în jos și în afara mai ușor”. De asemenea, ea constată că răsucirea, în combinație cu despărțirea picioarelor, contribuie.
După cum explică Roberts, „Răsucirea mișcă gazul în jos și în afară (de aceea yoga poate fi o modalitate excelentă de a stimula sistemul gastro-intestinal), iar atunci când mișcăm un picior în afară, podeaua pelvină și sfincterii anali sunt întinse deschise și, prin urmare, gazul are o cale de evacuare mai ușoară.”
Pozițiile în care vagabondul se află în aer, cum ar fi câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana), pot determina intrarea în exces de aer în anus, ceea ce poate duce la farting. Pentru femei, acest lucru se poate întâmpla și pe cale vaginală, ceea ce duce la gaze vaginale sau „queefing”.
Sarcina și recuperarea postpartum
Una dintre numeroasele modificări hormonale care apar în organism în timpul sarcinii este creșterea progesteronului și relaxinei. Acestea duc la o slăbire a țesutului conjunctiv pentru a acomoda uterul în creștere și pentru a ajuta la naștere.
Dar sistemul digestiv devine, de asemenea, „relaxat” și încetinește, ceea ce duce la o creștere a gazelor, a eructărilor și a arsurilor la stomac. Un studiu efectuat pe șoareci gravide a constatat că digestia încetinește semnificativ din cauza efectului relaxinei asupra țesutului muscular neted (2).
O altă cauză a fartingului în timpul sarcinii este greutatea uterului asupra organelor digestive.
Să ai un copil nu înseamnă că nici farturile dispar! Un număr de persoane se confruntă cu gaze excesive postpartum.
Există multe cauze potențiale, cum ar fi hormonii reziduali (mai ales în cazul alăptării, care pot determina organismul să producă în continuare relaxină), leziunile podelei pelvine la naștere, antibioticele (pe care unele persoane le iau după cezariană sau suturi) și constipație.
Disfuncția podelei pelvine
Mușchii podelei pelvine se întind pe baza pelvisului și susțin intestinele, vezica urinară și uterul. Ele sunt implicate în eliminarea, gazele, nașterea și funcțiile sexuale.
Roberts explică că disfuncția apare atunci când „mușchii nu își fac treaba în mod eficient și provoacă o varietate de simptome, cum ar fi scurgeri de urină/gaz/scaun, constipație, durere pelvină, instabilitate pelvină/coloanei vertebrale, constrângere cronică pelvină/șold/spate și tulburări sexuale.”
Roberts subliniază că, la fel ca orice alt mușchi, „planșeul pelvin trebuie să se poată contracta complet și să se relaxeze complet”.
Oamenii pot experimenta disfuncții ale podelei pelvine chiar și atunci când nu au fost însărcinate și nici nu au născut – inclusiv bărbații, despre care Roberts spune că poate fi mult mai frecvent decât se discută probabil.
Când farturile se scurg involuntar, se numește incontinență de flatus. Roberts spune că acest lucru este adesea cauzat de un sfincter anal ineficient. Apare la aproximativ 33% din populație (
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Gazele și balonarea pot fi, de asemenea, simptome comune ale IBS. Cercetări recente estimează că IBS afectează 10% din populația lumii, deși aceste rate probabil variază între țări și culturi (
Jesse Schein predă yoga de 20 de ani. Ea este foarte deschisă cu studenții ei cu privire la propriile lupte cu simptomele IBS, în special pe saltea. Schein își asigură adesea elevii că, indiferent dacă cineva are IBS sau nu, fartingul este foarte normal.
Ești cu adevărat relaxat
Karly Treacy a creat Metoda KT, un sistem de reprogramare a podelei pelvine menit să întărească întregul corp, mintea și spiritul.
Stresul poate provoca constipație sau balonare din cauza gazelor reținute. Treacy explică că atunci când facem yoga sau alte practici de mindfulness, activăm sistemul nervos parasimpatic, care este supranumit sistemul de odihnă și digerare pentru că „pune totul în mișcare!”
Ar trebui să-l ții?
Nu e nevoie.
Dovezile științifice ale daunelor pe termen lung cauzate de păstrarea gazului sunt destul de limitate. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face mai audibile pe moment și a fost legat de distensie abdominală, disconfort și arsuri la stomac.
Amintiți-vă, există doar două moduri prin care gazele părăsesc corpul nostru. Ceea ce nu coboară trebuie să vină în sus.
Există, de asemenea, potențialul de stres mental din lupta împotriva îndemnurilor naturale ale corpului și teama de jenă, ceea ce poate duce la și mai multe gaze.
Treacy numește rezistența fluxului eliberărilor noastre naturale „karmă instantanee”. Karma este legea cauzei și efectului. Neascultarea semnalelor corpului poate duce la disconfort.
Dacă este prea mult să-l lași să curgă, nu ezitați să vă scuzați în orice moment al orei pentru a folosi toaleta.
E ceva ce ai mâncat?
Uneori.
Fartingul are multe cauze, iar mâncarea este cu siguranță unul dintre principalii vinovați. Unele alimente producătoare de gaze pe care poate doriți să le evitați înainte de curs sunt:
- fasole
- legume
- lactat
- bauturi carbogazoase
- fructe
- hrana procesata
Ce pot face pentru a opri farts yoga?
Pe lângă ceea ce mănânci, poate vrei să fii atent când și cum mănânci.
Fiți atenți la dimensiune și viteză
A lua mușcături mari și a mesteca cu gura deschisă vă poate face să absorbiți mai mult aer, ceea ce duce apoi la mai mult aer acolo jos. Mâncatul prea repede poate contribui, de asemenea, la excesul de gaze.
Faceți din masa o extensie a practicii de yoga: mâncați încet și cu atenție, savurând fiecare mușcătură.
Evitați gumele și bomboanele fără zahăr
Sorbitolul și xilitolul sunt folosiți ca îndulcitori alternativi în multe produse fără zahăr, cum ar fi guma de gumă și bomboane. Sunt slab absorbite de intestinul subțire și pot avea chiar efecte laxative (
Poate nu este ceea ce ai mâncat, ci cu cine
Un studiu care a examinat prevenirea și tratamentul excesului de gaze din perspectiva medicinei tradiționale persane sugerează că o conversație bună și râsul pot ajuta de fapt la reducerea flatulenței (
Cu toate acestea, rețineți că, pe lângă provocarea de râs, fartingul poate fi cauzat și de râs – mai ales la cele care sunt însărcinate, în perioada postpartum sau care se confruntă cu orice disfuncție a podelei pelvine.
Totuși, ideea de a scăpa de stres și de a vă bucura de masă poate fi demnă de remarcat.
Luați un curs de dimineață devreme
Roberts observă că participarea la cursuri mai devreme poate ajuta la limitarea fartingului, deoarece sistemul tău tinde să fie mai gol în acel moment. Ea recomandă, de asemenea, să încerci să faci mișcarea intestinului înainte de oră.
„Oh, omule, ce crede profesoara mea când fac peși în yoga?”
Treacy a avut odată cuiva o „expulzare gazoasă”, așa cum a numit-o ea, în timpul unei ajustări practice. De obicei, ea le spune elevilor săi că „un fart este doar o expirație de jos”, adăugând adesea „mai bine afară decât înăuntru”.
Salvatore-August are o experiență de peste 30 de ani predând cursuri de fitness și predă pentru YogaWorks. Ea spune: „Când există o eliberare naturală, cred că este reciproc benefic pentru noi toți să avem următorul răspuns de eliberare cel mai natural: râsul!”
La fel ca Salvatore-August, pe lângă faptul că îmbrățișează procesele biologice ale corpului, Schein recomandă să îmbrățișeze lejeritatea situației.
Ea spune că atunci când se întâmplă în cursurile ei, ea spune ceva de genul „A fost foarte uman și sănătos” și apoi reorientează atenția clasei asupra practică.
Linia de jos
Există multe motive pentru care yoga poate declanșa flatulență, dar motivul principal este că toata lumea farts.
Devine îngrijorătoare doar atunci când nu mai este voluntară.
Așa cum simți nevoia de a căsca sau a ofta pe tot parcursul zilei, vezi ce se întâmplă dacă lași eliberările naturale ale corpului tău să curgă în clasă. Cel puțin, puteți ajuta la încurajarea unei alte eliberari naturale: râsul.
Discussion about this post