Când afli că ești însărcinată, probabil că îți vin în minte întrebări imediate: Ce pot mânca? Mai pot exercita? Zilele mele de sushi sunt în trecut? Să ai grijă de tine nu a fost niciodată mai important, dar nu este greu de învățat.
Iată cum să menții o sarcină sănătoasă prin nutriție, vitamine, obiceiuri bune și multe altele.
Nutriție
Consumul unei diete nutritive în timpul sarcinii este legat de o bună dezvoltare a creierului și de o greutate sănătoasă la naștere și poate reduce riscul apariției multor malformații congenitale.
O dietă echilibrată va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum și alte simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi oboseala și grețurile matinale.
O dietă de sarcină bine echilibrată include:
- proteină
- vitamina C
- calciu
- fructe si legume
- cereale integrale
- alimente bogate în fier
- grăsime adecvată
- acid folic
- alți nutrienți precum colina
Remediu alimentar: ce să mănânci când ești însărcinată
Creștere în greutate
O modalitate simplă de a-ți satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii este să consumi zilnic o varietate de alimente din fiecare grupă de alimente.
Îngrășarea în timpul sarcinii este complet naturală și așteptată. Dacă greutatea ta a fost într-un interval normal înainte de a rămâne însărcinată, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă o creștere în greutate de aproximativ 25 până la 35 de lire sterline.
Este important să discutați și să vă monitorizați greutatea și nevoile nutriționale cu medicul dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii.
Recomandările de creștere în greutate vor varia pentru persoanele care sunt subponderale înainte de a concepe, pentru persoanele care au obezitate și pentru cele cu o sarcină cu gestație multiplă, cum ar fi gemenii.
Ce să nu mănânci
Pentru a vă proteja pe dumneavoastră și copilul de o infecție bacteriană sau parazită, cum ar fi listerioza, asigurați-vă că tot laptele, brânza și sucul sunt pasteurizate.
Nu mâncați carne de la blatul de delicatese sau hot-dog-uri decât dacă sunt bine încălzite. Evitați, de asemenea, fructele de mare afumate la frigider și carnea și fructele de mare insuficient gătite.
Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră ați avut antecedente de alergii, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte alimente de evitat.
Vitamine prenatale
Majoritatea nutrienților necesari în timpul sarcinii ar trebui să provină din alimente, dar suplimentele de vitamine prenatale joacă un rol important pentru a umple eventualele lacune. Este greu să planifici în mod constant mese hrănitoare în fiecare zi.
Acidul folic (folatul) este o vitamina B care este foarte importantă pentru femeile însărcinate. S-a constatat că suplimentele de acid folic luate cu câteva săptămâni înainte de sarcină și în primele 12 săptămâni de sarcină
Exercițiu
Exercițiile fizice moderate nu sunt considerate sigure doar pentru gravide, ci sunt încurajate și considerate că vă vor aduce beneficii atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs. în creștere.
ACOG recomandă să urmăriți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, în special dacă aveți factori de risc.
Dacă nu ați fost activă fizic înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sigure puteți face în timpul sarcinii.
Pentru majoritatea sarcinilor normale, exercițiile fizice pot:
- creste nivelul de energie
- îmbunătăți somnul
- întărește mușchii și rezistența
- reduce durerile de spate
- ameliorează constipația
- creste circulatia
- scade stresul
Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul pe jos, joggingul ușor și înotul, stimulează inima și plămânii, precum și activitatea musculară și articulară, care ajută la procesarea și utilizarea oxigenului.
Există multe clase de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate care ajută la creșterea forței, la îmbunătățirea posturii și alinierea și promovează o circulație și o respirație mai bune. În plus, puteți întâlni alți părinți pentru sprijin!
Exercițiile de ghemuit și Kegel ar trebui adăugate la rutina de exerciții. Exercițiile Kegel se concentrează pe mușchii perineali. Acest exercițiu se face în același mod în care opriți și începeți fluxul de urină.
Mușchii perineali sunt strânși pentru un număr de trei, apoi sunt relaxați încet. Perioada de timp în care mușchii sunt contractați poate fi crescută în timp pe măsură ce controlul muscular devine mai ușor.
Relaxarea mușchilor perineali poate ajuta în timpul nașterii copilului. Se crede că exercițiile Kegel ajută la menținerea tonusului muscular bun și a controlului în zona perineală, ceea ce poate ajuta la naștere și la recuperarea după naștere.
Schimbarea obiceiurilor
A face alegeri bune de stil de viață va avea un impact direct asupra sănătății bebelușului tău. Este important să opriți fumatul, consumul abuziv de droguri și consumul de alcool. Acestea au fost legate de complicații și riscuri grave atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Consumul de alcool în timpul sarcinii este legat de o gamă largă de probleme la copilul în curs de dezvoltare. Orice alcool care este consumat intră în fluxul sanguin fetal din fluxul sanguin al mamei.
Consumul de alcool pe tot parcursul sarcinii poate duce la sindromul alcoolic fetal (FAS). Academia Americană de Pediatrie avertizează că SAF poate determina bebelușul să aibă deficite de creștere, cum ar fi subponderală și/sau înălțime mică și să aibă anomalii ale sistemului nervos central.
Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce și la complicații, cum ar fi:
- avort
- travaliu și naștere prematură
- nastere mortii
Fumatul de tutun înainte de începerea sarcinii este un risc pentru
Fumatul afectează fluxul sanguin și livrarea de oxigen către un copil și, prin urmare, creșterea acestuia.
Fumatul de țigară reprezintă un risc pentru copiii cu greutate mică la naștere, care, la rândul său, reprezintă un risc de deces și îmbolnăvire a sugarilor după naștere.
Fumatul este, de asemenea, legat de o mare varietate de complicații ale sarcinii, inclusiv:
- sângerare vaginală
- sarcina extrauterina
- dezlipirea prematură de placenta
- travaliu și naștere prematură
Dacă aveți nevoie de ajutor cu orice problemă legată de abuzul de substanțe, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Imbolnavirea in timpul sarcinii
Pe lângă toate simptomele așteptate care vin împreună cu sarcina, femeile însărcinate sunt, de asemenea, susceptibile la anumite infecții, cum ar fi răceala sau gripa.
O femeie însărcinată are mai multe șanse să se îmbolnăvească grav dacă ia gripă (virusul gripal). Deși gripa vă poate face să vă simțiți foarte rău, cel mai probabil nu vă va afecta copilul în curs de dezvoltare.
Unele dintre cele mai frecvente boli sau simptome includ:
- răceală
- gripa sezoniera
- curgerea nasului
- stomac deranjat
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente care sunt sigure de utilizat pentru orice boală în timpul sarcinii. Multe medicamente și suplimente comune, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, pot să nu fie recomandate în anumite perioade ale sarcinii.
Prevenirea este cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea. O dietă sănătoasă și exerciții fizice, precum și multă odihnă și o bună spălare a mâinilor ar trebui să contribuie la asigurarea unei bune stări de sănătate.
O vaccinare împotriva gripei sezoniere este cea mai bună linie de apărare în timpul sezonului gripal. Este recomandat tuturor celor care sunt însărcinate.
Persoanele însărcinate pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta complicații de la virusul gripei sezoniere, gripa porcină (H1N1) și COVID-19 (conform cu
Unele femei care au antecedente de astm bronșic, mai ales dacă sunt necontrolate, pot constata că simptomele lor se agravează în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează parțial cantităților tot mai mari de hormoni din sistem.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră de sănătate. Îți pot spune dacă există sau nu riscuri pentru sănătatea bebelușului tău.
Îngrijire prenatală
Participarea la toate controalele de îngrijire prenatală vă va ajuta medicul să vă monitorizeze cu atenție pe dumneavoastră și copilul în creștere pe parcursul sarcinii.
De asemenea, vă va oferi o oră programată pentru a vă întreba medicul despre orice îngrijorare pe care o aveți în legătură cu sarcina dumneavoastră. Stabiliți un program cu furnizorii dvs. de asistență medicală pentru a vă gestiona toate simptomele și întrebările.
Discussion about this post