Somnul copiilor preșcolari și al copiilor mici: sfaturi, tratament, prevenire

Ce ar trebui să știu despre somn și despre copii mici și preșcolari?

Copii mici: Copiii cu vârsta de 1-2 ani ar trebui să aibă 11-14 ore de somn pe o perioadă de 24 de ore. Acest lucru poate fi împărțit între somnul de noapte și un pui de somn sau două în timpul zilei. Poate dura câteva săptămâni de experiment înainte să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru copilul tău.

Preşcolarii: Somnul îi ajută pe copiii tăi să crească puternici și sănătoși în anii lor preșcolari (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani). Majoritatea copiilor la această vârstă au nevoie de între 10 și 13 ore de somn pe o perioadă de 24 de ore și de obicei un pui de somn în timpul zilei. Este posibil ca copiii mai mari să nu aibă deloc nevoie de somn.

Cum se schimbă nevoile de somn în timpul copilăriei și anilor preșcolari?

Copii mici: Până la sfârșitul celui de-al doilea an, somnul de somn de obicei scade la o dată pe zi, care durează până la trei ore. Majoritatea copiilor mici se mută de la pătuțuri la paturi între 2 și 3 ani. Copiii mici nu așteaptă adesea cu nerăbdare ora de culcare. Ei nu doresc să fie despărțiți de părinte/tutore sau să rateze niciuna dintre activitățile distractive despre care cred că ar putea avea loc. Problemele obișnuite de somn la această vârstă includ rezistența la culcare, trezirea (trezirile) nocturne și dificultățile de a se întoarce la somn. Alte probleme pot include frici de noapte și coșmaruri.

Preşcolarii: somnul începe să dispară, deși cei mai mulți preșcolari pot beneficia în continuare de pe urma unui pui de somn. Cel mai bun mod de a face acest lucru este stabilirea unui timp stabilit de rutină pentru somn sau pur și simplu un timp de liniște sau relaxare în dormitorul copilului. Chiar dacă copilul dumneavoastră nu poate dormi, încercați să rezervați un „timp de liniște” la începutul după-amiezii pentru ca copilul să se relaxeze. Aproximativ o oră pe zi este un timp suficient. Problemele de somn sunt frecvente în acești ani preșcolari. Aceste probleme pot include rezistența la somn și trezirea frecventă noaptea. De asemenea, frecvente în anii preșcolari sunt fricile nocturne, coșmarurile, somnambulismul și terorile de somn.

Cum îmi pot ajuta copilul sau preșcolarul să doarmă bine?

Puteți face o serie de lucruri pentru a stabili o rutină excelentă la culcare, pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră doarme suficient. Când stabiliți o rutină de culcare, țineți cont de următoarele lucruri:

• Respectați aceleași ore stabilite pentru culcare și trezire în fiecare zi. Nu scurtați nici timpul de somn – asigurați-vă că nu are loc prea târziu în timpul zilei sau că este prea scurt – oricare dintre acestea va duce la lipsa unui somn bun.
• Mențineți o rutină consecventă la culcare. Oprește luminile de deasupra plafonului și folosește lămpi de masă slabe începând cu 30-60 de minute înainte de culcare pentru a minimiza expunerea la lumină. Stabiliți activități calme și plăcute în cele 30 de minute chiar înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți povești înainte de culcare pentru a vă ajuta copilul să se relaxeze. Este util să stabiliți limite clare cu privire la câte cărți veți citi sau cântece pe care le veți cânta. Permiteți-i copilului să aleagă ce pijamale dorește să poarte și ce animal de pluș să ia în pat, etc. Această alegere a obiectului de securitate (animal de pluș sau pătură) îl ajută pe copilul să se simtă mai relaxat la culcare și pe tot parcursul nopții.
• Asigurați-vă că mediul dormitorului este liniștit, răcoros, întunecat și confortabil pentru dormit. O lumină de noapte sau o lumină de zonă la cea mai scăzută setare a gradului de intensitate este în regulă. Redarea muzicii moale și liniștitoare sau a aparatului de sunet este bine. Amintiți-vă să rezervați patul doar pentru dormit – nu trebuie folosit ca platformă pentru joacă. Vizionarea la televizor în dormitor nu ar trebui să fie permisă. Orice altă formă de timp pe ecran (iPad, telefoane inteligente etc.) nu ar trebui să facă parte din mediul dormitorului. Acestea pot suprastimula copilul și îi pot îngreuna să adoarmă.
• Limitați alimentele și băuturile (în special băuturile care conțin cofeină) înainte de culcare. Amintiți-vă că multe băuturi limpezi conțin cofeină, așa că verificați eticheta. O gustare ușoară înainte de culcare este OK.
• Puneți copilul în pat într-o stare de somn, dar treaz, apoi părăsiți camera. Acest lucru îl va ajuta pe copilul dumneavoastră să învețe să adoarmă singur și îl va ajuta să se întoarcă la somn independent dacă se trezește în miezul nopții.
• Preșcolari: Dacă un preșcolar are o noapte de trezire deranjantă sau un coșmar, este în regulă ca el sau ea să sune sau să caute mama sau tata pentru confort. Cu toate acestea, odată liniștit, mama sau tata ar trebui să-l aducă pe copilul în pat în propriul său pat. Înconjoară copilul cu articole de confort, cum ar fi un animal favorit de pluș sau o pătură moale sau alt obiect care îi va permite copilului să adoarmă din nou în mod independent, fără a fi nevoie să părăsească patul și să te caute din nou.

Probleme de siguranță cu copiii mici

Copiii mici sunt la o vârstă în care devin din ce în ce mai conștienți și curioși cu privire la mediul înconjurător. Prin urmare, în calitate de părinți sau tutori, va trebui să fiți mai precauți cu privire la pătuțul copilului dvs., la ceea ce este plasat în acesta și împrejurimile acestuia. De exemplu:

• Nu lăsați jucării umplute foarte mari în pătuț și nu lăsați pe bara de protecție – copilul dumneavoastră poate folosi aceste obiecte ca treaptă pentru a urca peste șina pentru pătuț.
• Căutați și îndepărtați obiectele cu șnur sau legături care ar putea ajunge accidental înfășurate în jurul gâtului copilului dvs., cum ar fi șnururile de pe jaluzele sau perdele.
• Priviți orice obiecte care ar putea fi prea aproape de pătuțul copilului și la care copilul dumneavoastră ar putea ajunge din poziție în picioare – cum ar fi draperiile, draperiile, jaluzelele și șervețele.
• Dacă aveți un copil atât de activ, din motive de siguranță ar putea fi timpul să-l mutați dintr-un pătuț într-un pat pentru copil mic.
• Luați în considerare ancorarea de mobilier mare pe pereți pentru a preveni căderea acestora dacă copilul dumneavoastră încearcă să se cațere pe ele.

Când ar trebui să caut ajutorul unui medic cu privire la problemele de somn cu copilul meu mic sau preșcolar?

Contactați un medic dacă:

• Copilul dumneavoastră pare să aibă dificultăți de respirație, sforăie sau face zgomot atunci când respiră sau ați văzut că copilul dumneavoastră nu mai respire în timp ce doarme.
• Copilul dumneavoastră are comportamente neobișnuite în timpul nopții, un număr neașteptat de treziri sau are temeri semnificative în timpul nopții de care vă îngrijorează.
• Simțiți că problemele de somn ale copilului afectează comportamentul în timpul zilei.

###