Setul mental, în termeni de bază, se referă la tendința de a rămâne la soluții care au funcționat pentru tine în trecut atunci când încerci să rezolvi o problemă. În încercarea de a face aceste soluții familiare să funcționeze, de obicei ajungeți să treceți cu vederea sau să ignorați alte soluții posibile.
Acest fenomen este cunoscut și sub numele de efectul Einstellung. Experții l-au explorat pentru prima dată în 1942 cu o serie de experimente care arată cum oamenii revin la soluții învățate, chiar și atunci când există unele mai simple.
După cum probabil știți deja, chiar și soluțiile care de obicei se dovedesc utile nu vor funcționa pentru fiecare problemă. Și, desigur, încercarea de a rezolva o problemă cu o soluție ineficientă poate fi un pic ca a încerca să forțezi o piesă de puzzle în spațiul greșit. Nu va funcționa și probabil vei ajunge să fii frustrat. S-ar putea chiar să renunți la puzzle.
În mod similar, fixarea pe aceleași soluții familiare vă poate împiedica să explorați strategii care ar putea rezolva problema în cauză mai eficient.
Citiți mai departe pentru o explorare aprofundată a setului mental, inclusiv de ce se întâmplă, impactul său potențial și câteva sfaturi pentru a lucra prin seturi mentale inutile.
Exemple de set mental
Experimentul borcanelor de apă oferă un bun exemplu de set mental. Psihologul Abraham Luchins și soția sa, Edith, cercetătorii care au introdus pentru prima dată efectul Einstellung, au folosit acest exemplu în munca lor.
Ei au oferit participanților la studiu 10 probleme care au implicat să descopere cum să obțină o cantitate de apă desemnată folosind 3 ulcioare, fiecare cu o capacitate diferită. Aceeași formulă a funcționat pentru a rezolva majoritatea problemelor. În cele din urmă, au oferit participanților probleme de testare care ar putea fi rezolvate folosind aceeași strategie complicată – sau una mult mai ușoară.
Majoritatea participanților au continuat să folosească formula complicată pe care o învățaseră, nereușind să vadă soluția mai simplă.
Exemple de zi cu zi
S-ar putea să găsiți aceste exemple de set mental în acțiune puțin mai identificabile:
- Tragi de mânerul ușii pentru a o deschide. Ușa nu se deschide. Mai trageți de el de câteva ori înainte de a încerca să împingeți, fără a observa semnul „împinge” de pe ușă.
- Încercați să vă porniți mașina blocată, așa cum ați făcut de mai multe ori înainte, doar pentru ca cineva să vă atragă atenția că becul de gaz s-a aprins și ați rămas fără benzină.
- Computerul se blochează, așa că apăsați automat butonul de pornire fără a încerca să închideți câteva ferestre sau să găsiți o altă soluție, potențial mai eficientă – una care să nu implice pierderea muncii. La urma urmei, repornirea a rezolvat întotdeauna problema înainte.
O problemă similară care poate apărea la rezolvarea problemelor este fixitatea funcțională sau incapacitatea de a vedea alte utilizări potențiale pentru un obiect.
Iată un exemplu:
Montați un scaun nou doar cu o șurubelniță. Îl folosești pentru a fixa toate șuruburile incluse în pachet. Dar apoi ajungeți la un diblu de lemn pe care trebuie să îl băgați într-o gaură prefabricată. Nu ai un ciocan cu tine. Deci, pui totul jos și te ridici să mergi să cauți unul, fără să iei în considerare că ai putea folosi mânerul șurubelniței pentru a lovi pur și simplu diblul în gaură.
De ce se întâmplă?
Experiențele și obiceiurile trecute tind să conducă seturile mentale, în parte pentru că așa funcționează creierul tău. Ea tinde să caute cea mai familiară soluție la o problemă, în general vorbind.
Alți factori care pot juca un rol includ:
- cunoștințele pe care le-ați dobândit în urma confruntării cu situații similare în trecut
- exersând în mod repetat o anumită soluție
- având expertiză într-un anumit domeniu
De exemplu, un expert într-un anumit domeniu poate rezolva adesea probleme mai eficient decât cineva nou în domeniu. Asta pentru că experiența lor i-a învățat în general cum să găsească o soluție eficientă.
Dar ce se întâmplă atunci când apare o problemă care necesită o abordare non-rutină? Aceeași expertiză îi poate împiedica să ia în considerare alte soluții mai creative care există în afara spațiului lor obișnuit de soluții.
Pe de altă parte, cineva cu mai puțină experiență s-ar putea să nu ajungă automat la abordarea încercată și testată. Ca rezultat, le-ar putea fi mai ușor să identifice soluții alternative.
Deși oricine poate experimenta acest fenomen, anumite trăsături de personalitate ar putea avea un impact asupra modului în care îl gestionați.
Care este impactul?
Deși setul mental te poate ajuta să rezolvi problemele, poate crea și obstacole atunci când contribuie la o gândire prea rigidă sau te lasă prea stabilit în felul tău, ca să spunem așa, să iei în considerare alte posibilități.
Ceea ce știți deja sau ați făcut în trecut influențează ceea ce faceți în continuare, explică Marci DeCaro, dr., profesor asociat de științe psihologice și cerebrale la Universitatea din Louisville.
„De obicei, acesta este un aspect util al cogniției, dar uneori ne împiedică să fim flexibili sau creativi”, spune DeCaro.
Copiii, de exemplu, pot avea dificultăți atunci când întâmpină o problemă de matematică într-un format cu care nu sunt obișnuiți, cum ar fi 4 + 2 = _ + 2.
„Unii copii vor pune „6” pentru răspuns, presupunând că problema este aceeași cu problemele anterioare pe care le-au făcut, cu adaos în stânga și răspunsul în dreapta”, spune Decaro.
Ea continuă să explice că adulții fac lucruri similare și indică sarcina de chibrit folosită în cercetarea ei.
Sarcina le-a cerut participanților la studiu să aranjeze o serie de bețe de chibrit care au creat o declarație aritmetică falsă într-o declarație aritmetică adevărată. Trebuiau să respecte reguli specifice cu privire la bețele de chibrit care puteau fi mutate. Soluția a fost să comutați „+” cu „=”.
„Ei fac presupuneri și devine greu să treci dincolo de aceste ipoteze, să gândești în afara cutiei – ca și cum ai presupune că poți manipula doar numere în sarcina de chibrit, pentru că pare o problemă de matematică”, spune DeCaro.
Deci, setul mental poate apărea în problemele de zi cu zi, cum ar fi rezolvarea unei probleme de matematică sau asamblarea unei piese de mobilier.
În unele contexte, poate depăși aceste sarcini practice pentru a afecta și bunăstarea în moduri mai profunde.
S-ar putea să știți deja că modelele de gânduri nedorite neproductive sau repetitive pot juca un rol în depresie.
Depresia poate implica gânduri și convingeri autocritice, cum ar fi să crezi că ești inutil sau că o situație este fără speranță. Aceste gânduri negative în sine nu reprezintă un set mental – dar suprimarea continuă a acestora poate deveni un set mental.
Dacă nu vă puteți îndepărta de aceste modele de gândire, s-ar putea să vă fie greu să identificați strategii de adaptare acționabile care ar putea face diferența. Pe de altă parte, observarea acestor gânduri și alegerea în mod conștient de a le provoca și de a le reformula ar putea promova schimbarea pozitivă.
Cum să o abordăm
Seturile mentale nu sunt un obicei pe care trebuie să-l dai cu piciorul, în sine. De fapt, este adesea util să știi că te poți baza pe cunoștințele dobândite anterior atunci când trebuie să rezolvi rapid o problemă.
Acestea fiind spuse, există întotdeauna beneficii de a rămâne flexibil și de a menține o minte deschisă, mai ales când vine vorba de rezolvarea problemelor. Dacă te confrunți cu o dilemă, dorința de a lua în considerare alte posibilități și soluții are sens.
Ar putea merita să obțineți sprijin de la un profesionist atunci când:
- un set mental devine un obstacol consistent
- problemele par insurmontabile
- tiparele fixe de gândire vă împiedică să găsiți soluții pentru anumite sarcini de zi cu zi
Ghidul nostru vă poate ajuta să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs.
Dar alte modele de comportament consolidate?
S-ar putea să vă întrebați dacă alte tipuri de provocări, cum ar fi tiparele de conflict relațional, contează ca set mental.
Există o oarecare asemănare, da. Dar setul mental se referă strict la rezolvarea problemelor în contextul sarcinilor de zi cu zi.
Cu toate acestea, atunci când soluțiile la preocupările sociale și emoționale nu vin ușor, un profesionist în sănătate mintală poate oferi întotdeauna mai multă îndrumare și sprijin.
Poate că veți continua să aveți aceleași cearte din nou și din nou cu partenerul dvs. sau vă este aproape imposibil să înțelegeți noi proceduri și să țineți pasul cu schimbările tehnologice la locul de muncă.
Un terapeut vă poate ajuta:
- reconsidera mentalitățile rigide
- explora abordări alternative
- adaptează-te la schimbare
Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, consilier licențiat de sănătate mintală din Washington, DC și autoarea cărții Copeology, oferă câteva exemple despre modul în care terapia vă poate ajuta să abordați aceste modele de comportament și să găsiți noi soluții.
Schimbarea cursului
„Cineva ar putea intra în terapie care este un „strigător”. Adică, ei cred că modalitatea de a câștiga o ceartă este să fie mai tare decât opoziția”, spune Frederick.
Poate că au folosit acea tactică pentru a gestiona cu succes conflictele în trecut, dar de atunci au învățat că de obicei creează mai multe probleme în relațiile lor.
„Lucrul cu un terapeut îi poate învăța noi modalități de a avea discuții constructive, care nu implică țipete sau intimidarea celeilalte persoane pentru a se supune”, spune Frederick.
Asta ar putea însemna:
- acceptând că nu este nevoie să „câștigă” argumentul
- amintindu-și să ia în considerare perspectiva celeilalte persoane
- exersarea ascultarii active
- ținând cont de limbajul corpului
Soluții alternative
Poate te gândești: „Singurul mod în care mă pot relaxa și destresa după muncă este să mă relaxez și să iau câteva cocktail-uri. La urma urmei, mereu am făcut asta.”
Desigur, acesta nu este modul în care un profesionist în sănătate mintală ar putea recomanda să facă față stresului, notează Frederick.
Ea explică că obiectivele terapiei ar putea include brainstorming noi moduri de a aborda factorii de stres și conceperea de opțiuni pentru gestionarea stresului care nu implică alcool.
De exemplu, ați putea enumera câteva alte activități care ajută la calmarea tensiunii și a îngrijorării, cum ar fi:
- jurnalizarea
- ascultând muzică
- o seară de film cu cel mai bun prieten al tău
Verificarea implementării soluției
Odată ce a fost făcută o sugestie și ați realizat-o, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți revizui situația pentru a verifica cât de bine a mers noua tehnică de rezolvare a problemelor, explică Frederick.
Acest lucru ar putea implica unele depanare dacă v-ați trezit că reveniți la obiceiuri familiare. Dacă o strategie alternativă de coping nu a ajutat, ați putea încerca următoarea opțiune de pe listă.
Terapia pentru a schimba o anumită mentalitate poate ajuta în multe domenii ale vieții, spune Frederick, cum ar fi atunci când doriți sprijin cu:
- identificarea situaţiilor care declanşează emoţii negative
- învăţând să regleze emoţiile nedorite
- sporindu-ți capacitatea de a gestiona problemele de zi cu zi
- dezvoltarea unui set de instrumente de strategii pentru provocările vieții
- găsirea de soluții creative pentru atingerea obiectivelor
- identificarea obstacolelor care stau în calea succesului
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este doar un tip de terapie care poate ajuta.
Aflați mai multe despre diferite abordări terapeutice.
Linia de jos
Seturile mentale pot servi atât ca binecuvântare, cât și ca blestem.
Sigur, utilizarea implicită a unei soluții familiare, încercate și adevărate pentru o problemă poate oferi o soluție rapidă în unele cazuri. Dar, în alte circumstanțe, capacitatea de a identifica și de a profita de soluții alternative vă poate economisi adesea mult timp și agravări.
Un terapeut poate oferi mai multe perspective atunci când vine vorba de recunoașterea setului mental. Terapia oferă, de asemenea, un loc minunat pentru a învăța și a exersa abilități mai eficiente de rezolvare a problemelor în general, indiferent dacă sperați să depășiți un set mental sau să abordați alte modele de comportament neajutorate.
Pentru a afla mai multe despre opțiunile dvs. de terapie:
- cereți o recomandare unui profesionist din domeniul sănătății
- contactați Linia de asistență a Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI).
- consultați un furnizor de terapie online, cum ar fi BetterHelp sau TalkSpace
Adrienne Santos-Longhurst este o scriitoare și autoare independentă din Canada, care a scris mult despre sănătate și stil de viață de mai bine de un deceniu. Atunci când nu se ascunde în magazia ei de scris căutând un articol sau intervievând profesioniști din domeniul sănătății, ea poate fi găsită zbârnindu-se în orașul ei de pe plajă cu soțul și câinii în cârpă sau stropind pe lac încercând să stăpânească stand-up paddle board.
Discussion about this post