Sfaturi pentru a dormi mai bine atunci când trăiești cu eczemă severă

Somn și eczeme

Somnul este vital pentru sănătatea oricui, dar atunci când aveți eczeme severe, încercarea de a merge la culcare poate fi extrem de inconfortabilă. Fără somn suficient, nu numai că sănătatea și bunăstarea ta mentală pot avea de suferit, dar și eczema ta se poate agrava.

Un studiu publicat în Journal of Investigative Dermatology, care a chestionat aproape 35.000 de adulți, a arătat că persoanele cu eczeme au șanse mai mari de oboseală, somnolență în timpul zilei și insomnie. Studiul a raportat, de asemenea, că au fost raportate incidențe mai mari de zile de boală și vizite la medic legate de somn perturbat asociat cu eczeme. De asemenea, sa constatat un risc crescut de tulburări psihologice și accidente de muncă.

Un somn bun de noapte nu trebuie să vă scape atunci când aveți eczeme severe. Iată câteva sfaturi pe care le poți încerca pentru a prinde mai multe Zzz și pentru a avea un somn mai bun.

Reglați-vă termostatul

Temperatura corpului și eczema sunt strâns legate. Cu cât devii mai fierbinte, cu atât eczema ta tinde să fie mai gravă. Mulți oameni se trezesc în miezul nopții, deoarece se supraîncălzi și mâncărimile lor legate de eczeme se agravează.

Iată câteva metode pe care le poți folosi pentru a te răcori noaptea:

Reglați termostatul înainte de a merge la culcare. Aceasta poate include oprirea unui încălzitor sau scăderea temperaturii oriunde de la 3 la 5 grade.
Cumpărați un sistem automat de temperatură pe care îl puteți programa să scadă temperatura la o anumită oră în fiecare noapte. Acest lucru reduce presupunerile și memoria necesare pentru a vă menține camera rece.

Ținând cont de nivelurile de temperatură din camera dvs. când mergeți la culcare, este posibil să puteți reduce severitatea simptomelor eczemei. Totuși, nu există o temperatură universală care să fie cea mai bună pentru toată lumea. Poate fi necesar să încercați diferite temperaturi pentru a găsi cea mai confortabilă pentru dvs. în timp ce dormiți.

Alege lenjerie linistitoare

Materialul lenjeriei de pat pe care dormiți poate afecta foarte mult temperatura corpului dumneavoastră în timp ce dormiți. Încercați să faceți aceste ajustări la lenjerie și pat:

Achiziționați huse de protecție împotriva acarienilor pentru perne și saltea. Acarienii de praf sunt un declanșator comun de eczeme pentru mulți oameni. Dacă acesta este cazul pentru tine, acoperirea saltelei și a pernelor cu aceste huse poate reduce mâncărimea în timp ce dormi.
Cumpărați pilote, pături sau pilote din materiale care pot fi spălate și uscate cu ușurință. Țesăturile care sunt 100% bumbac sau bambus sunt un loc bun pentru a începe. Aceasta înseamnă că le puteți spăla frecvent pentru a îndepărta acarienii de praf sau resturile de piele care altfel v-ar putea afecta somnul.

Lenjeria curată, moale, confecționată din țesături respirabile, este cel mai bun pariu pentru persoanele cu eczeme care doresc să doarmă mai bine noaptea.

Reduceți zgârieturile nocturne

Mulți oameni își scărpina fără intenție plasturii de eczemă noaptea. Pentru a reduce riscul de a zgâri pete de eczemă și de a le agrava, păstrați-vă unghiile tăiate și îngrijite.

De asemenea, s-ar putea să vă fie util să purtați mănuși moi din bumbac noaptea pentru a vă acoperi unghiile și pentru a reduce incidența mâncării. În mod ideal, vă puteți antrena purtând mănuși pentru a opri mâncărimea. Și odată ce este mai puțin probabil să vă mâncărimi, vă puteți scoate mănușile noaptea.

Aplica crema hidratanta inainte de culcare

Dacă te culci cu pielea uscată, probabil că te trezești de mai multe ori din cauza asta. Cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a merge la culcare, aplică o cremă groasă de hidratare pe zonele afectate de eczemă.

Făcând acest lucru cu o oră înainte de a merge la culcare, permite unguentului să se cufunde mai bine în piele. De asemenea, este o idee bună să vă hidratați imediat după ce ieșiți de la baie sau duș, în timp ce pielea este încă umedă pentru a păstra umezeala.

Practicați o bună igienă a somnului

Aceleași obiceiuri care ajută persoanele fără eczemă să doarmă mai profund se pot aplica și celor cu eczemă. Iată câteva exemple de aceste obiceiuri de somn:

Respectați o oră obișnuită de culcare și de trezire în fiecare zi. Acest lucru vă antrenează corpul să adoarmă și să rămână adormit.
Angajați-vă în tehnici de relaxare cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Exemplele includ meditația, o baie, ascultarea de muzică liniștitoare sau citirea unei cărți.
Evitați să mâncați mese grele, să beți cofeină sau să fumați înainte de a merge la culcare. Toate aceste obiceiuri sunt asociate cu perturbarea somnului.
Opriți toate ecranele computerului și telefonului înainte de culcare. Lumina emisă de electronice vă poate păcăli creierul să creadă că încă nu este timpul să mergeți la culcare. Folosind indicii vizuale, cum ar fi o cameră întunecată, este mai probabil să aveți un somn mai bun.

Toți acești pași au ca scop reducerea sentimentelor de stres și anxietate care pot afecta și mai mult somnul. Ca un bonus suplimentar, prin reducerea stresului, puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți eczema și să reduceți crizele.

Alegeți îmbrăcămintea de dormit potrivită

Hainele în care dormiți pot afecta cât de bine vă odihniți, la fel cum țesăturile de pe patul dumneavoastră vă pot afecta somnul.

Nu purtați nimic din material care este prea dur, zgâriat sau strâns. De asemenea, asigurați-vă că porți îmbrăcăminte adecvată, în funcție de cât de cald sau de frig este, pentru a evita transpirația.

Când îți alegi pijamalele, alege țesături aerisite, largi și respirabile, care absorb umezeala. Pijamalele care sunt realizate din bumbac 100% sunt, în general, cel mai bun pariu.

La pachet

Dacă aveți simptome precum dificultăți de concentrare, somnolență severă în timpul zilei și schimbări bruște de dispoziție, toate acestea sunt semnale că eczema vă perturbă somnul.

În mod ideal, ar trebui să dormi în jur de șapte până la opt ore pe noapte. Dacă nu obțineți acea cantitate de somn, încercați sfaturile enumerate mai sus pentru a vă reduce simptomele.

În plus, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile în care vă puteți ajusta medicamentele pentru a vă îmbunătăți somnul – și pielea.