Sfaturi pentru rutina dvs. de dimineață cu MBC

Medicamente și vitamine

Rutina dvs. de dimineață poate include modalități simple de a vă aminti să luați medicamente, vitamine și suplimente.

Păstrați medicamentele într-un loc pe care îl frecventați în timpul rutinei de dimineață, cum ar fi deasupra comodei, pe un raft de baie sau pe blatul din bucătărie.

Configurați un cronometru pe telefon sau descărcați o aplicație care vă ajută să urmăriți și să vă reamintiți să vă luați medicamentele. Acesta poate fi un instrument util dacă aveți tendința de a uita dacă v-ați luat medicamentele.

Când aceste articole se află într-un loc evident, va fi mai ușor să-ți amintești să le iei când te îmbraci, te speli pe dinți sau umpli sticla cu apă în fiecare dimineață.

Igienă

Îngrijirea pielii atunci când aveți MBC poate fi diferită de cea înainte de diagnostic și tratament.

Chimioterapia și radiațiile pot schimba echilibrul de umiditate al pielii. Poți oferi pielii tale îngrijirea iubitoare de care are nevoie prin următoarele metode:

• Luați în considerare hidratarea cu emolienți topici groși care conțin aloe vera.
• Adăugați un produs cu factor de protecție solară (SPF) pentru a bloca razele solare dăunătoare. Pielea ta poate fi mai predispusă la daune solare din cauza tratamentelor MBC.
• Încercați să utilizați produse blânde, fără parfum atunci când vă curățați sau hidratați pielea. Este posibil să descoperiți că produsele de îngrijire personală cu parfum vă irită pielea.
• Evitați utilizarea produselor cu alcool atunci când vă curățați fața sau pielea. Acestea vă pot usca pielea.
• Încercați să vă spălați fața doar o dată sau de două ori pe zi pentru a evita uscarea acesteia.
• Dacă pielea ta este cu adevărat iritată, întrebați-vă medicul despre produsele topice eliberate pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o cremă cu corticosteroizi sau un alt produs pentru pielea dumneavoastră.

Nutriție

Consumul unei diete bogate în nutrienți, echilibrat este benefic pentru oricine, dar mai ales dacă aveți MBC. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos vă poate ajuta să vă respectați planul de nutriție pentru orele rămase din zi.

Dieta ta ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în:

• proteină
• nutrienți
• vitamine
• fibră

Evitați să consumați alimente procesate și alimente bogate în zahăr sau sare.

Opțiunile pentru micul dejun pentru a vă oferi mai multă energie pentru ziua următoare pot include:

• legume si fructe
• proteine ​​precum ouăle, nucile sau carnea slabă
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• cereale integrale

Luați în considerare să luați câteva mese de mic dejun preferate în rotație în fiecare săptămână.

Hidratarea

Nu uitați să umpleți nici cu apă. Este important să rămâneți hidratat.

Luați în considerare achiziționarea unei sticle de apă reutilizabile și umpleți-o la prima oră dimineața. Luați-l cu dvs. unde mergeți și umpleți-l după cum este necesar.

Acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă și să evitați să vă umpleți cu băuturi mai puțin sănătoase, cum ar fi cele care conțin cofeină sau zahăr.

Sănătate emoțională

Rutina ta de dimineață este un moment bun pentru a-ți oferi timp personal pentru a reflecta și a te pregăti pentru ziua care urmează.

De asemenea, construirea timpului pentru jurnal, meditație, citire sau practicare a unui hobby liniștit vă poate ajuta să faceți față unora dintre tensiunile vieții cu MBC.

Jurnalizarea poate lua mai multe forme. Scrieți-vă gândurile într-un caiet sau începeți un jurnal de recunoștință, un blog sau un calendar.

S-ar putea să descoperiți că aplicațiile de meditație de pe smartphone vă ajută să vă ghidați într-un moment în care vă relaxați și să reflectați la prima oră dimineața.

Citirea unui roman bun sau a unui text inspirat te poate ajuta să te simți împrospătat. Este posibil să aveți, de asemenea, site-uri web sau buletine informative preferate pe care să le parcurgeți dimineața, care vă ajută să vă concentrați energia într-un mod pozitiv.

Hobby-urile liniștite pot fi, de asemenea, un plus binevenit la rutina ta de dimineață.

Poate doriți să vă îmbrățișați latura artistică și să începeți fiecare zi prin desen sau pictură. Sau, începeți să tricotați și creați câteva rânduri de eșarfă înainte de a vă începe ziua.

Exercițiu

Exercițiile zilnice pot fi benefice atunci când trăiți cu MBC. Introducerea acesteia în rutina dvs. de dimineață poate facilita atingerea acestui obiectiv.

Urmăriți 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, dacă puteți, împreună cu câteva sesiuni de antrenament de forță.

Exercițiul la nivel moderat include:

• mersul pe jos
• înot
• ciclism

Exerciții precum yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă concentrați.

Începeți încet și întrebați-vă medicul dacă vă recomandă exerciții specifice care vă pot ajuta.

La pachet

Acestea sunt câteva moduri în care puteți crea o rutină de dimineață cu MBC. Venind cu o rutină pentru a avea grijă de tine te poate ajuta să-ți începi ziua într-un spațiu bun.

Rețineți că în unele zile este posibil să nu vă simțiți la fel de pregătit pentru anumite activități ca altele. Acordați-vă permisiunea de a vă ajusta rutina pe măsură ce tratamentele și simptomele dumneavoastră se schimbă.