Sfaturi și trucuri pentru un somn de înaltă calitate după cezariașă

De ce un somn bun este atât de important pentru recuperarea prin cezariana

A spune că primele săptămâni post-livrare sunt haotice este puțin eufemant.

Pe lângă vindecarea de cezariana, trebuie să ai grijă și de un mic om care se bazează complet pe tine.

Prin urmare, este esențial să dormi suficient. Când ești odihnit corespunzător, ești mai alert și mai capabil să ai grijă de copilul tău și tu. De asemenea, atunci când vă odihniți, energia este alocată pentru vindecarea corpului.

Ar trebui să vă odihniți cât mai mult posibil, mai ales în primele câteva săptămâni după cezarană. Adeveriile care recomandă să dormi când bebeluşul tău doarme sau le cer prietenilor şi familiei să intervină pentru a te putea odihni sunt modalităţi excelente de a uşura povara în primele zile.

De ce somnul poate fi dificil după o cezariana

În primele zile cu un nou-născut, poate fi greu să te odihnești atât de mult pe cât ți-ai dori.

Cea mai evidentă cauză este că te adaptezi la nevoile unui mic om care doarme oriunde de la 30 de minute la 2 ore la un loc. Aceasta include, de asemenea, treziri frecvente noaptea pentru hrăniri.

Dar un alt motiv pentru care somnul poate fi dificil este că vă vindecați după procedură.

În timp ce unii oameni cred că cezariana sunt doar o procedură de zi cu zi, nu este chiar așa. Este o intervenție chirurgicală majoră – specific, se fac incizii în abdomen și uter.

Având în vedere că intervenția chirurgicală implică o incizie peste abdomen, poate fi greu să găsești o poziție confortabilă care să nu exercite o presiune inutilă asupra rănii tale care se vindecă. De asemenea, nu este neobișnuit să simți un disconfort la locul inciziei pentru o perioadă, ceea ce poate face dificil să adormi sau să adormi.

Având în vedere acest lucru, poate doriți să luați în considerare câteva poziții diferite de dormit care vă vor ajuta la reducerea presiunii asupra inciziei și vă vor face mai ușor să adormiți.

Poziția clasică de dormit pe spate

În timp ce dormitul pe spate nu este recomandat după ce ești însărcinată în mai mult de 20 de săptămâni, această poziție este recomandat celor care se recuperează după o intervenție chirurgicală. Ea exercită cea mai mică presiune și presiune pe locul inciziei și asigură că corpul dumneavoastră este aliniat într-o poziție neutră.

Dacă trebuie să ridicați picioarele sau să faceți această poziție mai confortabilă, este bine să adăugați o pernă pentru corp sau o pătură sau un prosop bine rulat sub genunchi sau brațe.

Cu toate acestea, cu această poziție, vei dori să fii atent la modul în care te ridici din pat. În loc să stai în poziție verticală, folosește metoda de „rulare a buștenii” în trei pași:

1. Înainte de a vă muta picioarele de pe pat, rotiți-vă complet pe o parte, cu genunchii îndoiți.
2. Folosind brațele, împingeți încet corpul într-o poziție așezată – asigurându-vă că vă mențineți abdomenul relaxat în timp ce vă mișcați.
3. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție așezată complet vertical înainte de a vă ridica.

De asemenea, veți dori să utilizați metoda de rulare a buștenii în sens invers pentru a vă întinde pe pat.

Dormi pe spate în pantă

În acest scenariu, utilizați suficiente perne de susținere pentru a vă oferi un Înclinație de 45 de grade in patul tau.

Deși aceasta ar putea fi o poziție neobișnuită dacă de obicei nu dormi în acest fel, s-ar putea să descoperi că este relativ confortabilă în timpul perioadei de recuperare.

În plus, nu este neobișnuit să se confrunte cu apnee obstructivă în somn după naștere, dar cei care au suferit o cezarană au mai multe șanse să dezvolte această afecțiune.

Dormitul înclinat poate reduce presiunea asupra inciziei și asigurați-vă că căile respiratorii sunt deschise și neobstrucționate.

Dormit într-o poziție așezată vertical

Dacă ați rămas vreodată treaz la emisiunile preferate, probabil că ați adormit cel puțin o dată într-o poziție verticală.

Această poziție – deși poate nu este la fel de confortabilă precum a fi ghemuit în patul tău – este o altă opțiune grozavă care poate fi, de asemenea, incredibil de practică în primele zile.

Asigurați-vă că investiți în niște perne de susținere pentru a face somnul în poziție verticală cât mai confortabil posibil. Mai ales dacă alăptați, dormitul în poziție verticală face mai ușor să vă hrăniți micuțul în timpul acelor alăptări multiple pe noapte.

Somnul în poziție verticală nu este o soluție pe termen lung, deoarece majoritatea oamenilor pot trece înapoi la pat în aproximativ 2 săptămâni după naștere.

Poziție de dormit laterală

Pentru unii oameni, imediat după somnul pe spate, somnul lateral este a doua cea mai confortabilă poziție.

Pentru persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală abdominală, este o opțiune excelentă, deoarece nu exercită o presiune suplimentară asupra inciziei și facilitează intrarea și ridicarea din pat.

Mai exact, ar trebui să vă concentrați pe somnul pe partea stângă, deoarece acest lucru vă oferă un flux sanguin optim și, de asemenea, ușurează digestia.

Este posibil să aveți nevoie de o pernă pentru corp sau alte mijloace de susținere pentru a vă simți confortabil și pentru a oferi un sprijin adecvat pentru abdomen și șolduri.

Sfaturi și trucuri suplimentare pentru a obține un somn bun

Odihna de noapte bună poate fi dificilă pentru mulți oameni, nu doar proaspeții părinți.

Dar adăugarea stresului de îngrijire a unui nou-născut în timp ce vindecarea după o intervenție chirurgicală majoră poate face ca obținerea unui somn adecvat să fie un obiectiv evaziv. Totuși, există câteva sfaturi care pot face mai ușor să dormi noaptea.

Dacă ai un partener, pune-i la serviciu de noapte

A fi părinte în primele zile poate avea impresia că alergi la un maraton. Este în regulă ca partenerul tău – sau o rudă de ajutor – să preia unele sarcini pentru a te putea odihni.

Dacă alăptați, puneți-le să schimbe copilul și să-l aducă pentru hrănire. De asemenea, poți cere ajutor pentru a te întoarce pe partea ta sau pentru a te ridica pentru a folosi baia.

Dacă nu alăptați, lăsați-i să gestioneze alăptarea peste noapte, astfel încât să puteți dormi. Acest lucru este deosebit de important în primele zile, când încă te vindeci și intri în ritmul lucrurilor.

Evitați timpul petrecut înainte de culcare

Aceasta este o regulă pe care toată lumea ar trebui să o respecte, nu doar noii părinți.

Ecranele electronice, cum ar fi tabletele și smartphone-urile, emit ceea ce se numește lumină albastră. Această lumină vă poate păcăli creierul să reducă producția de melatonină și, ca urmare, să vă țină treaz.

Creați un mediu de somn relaxant

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut dacă în prezent ai noul tău pachet de bucurie moștenind în dormitorul tău, într-o căsuță din apropiere. Dar scopul este de a crea o cameră care să se simtă relaxantă și să te încurajeze să te relaxezi.

În mod ideal, asigură-te că nu este prea cald în camera ta și că este suficient de întuneric pentru a te încuraja să adormi.

Dacă durerea te ține treaz

Nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea în incizie vă ține treaz noaptea.

Dacă durerea este mai intensă decât poate gestiona un medicament fără prescripție medicală precum ibuprofenul, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru durere sigur – chiar dacă alăptați.

Investește în perne de susținere

Dacă ai folosit o pernă de sarcină, acum este un moment minunat să-ți scoți în continuare banii din ea.

O pernă de susținere poate ajuta la ușurarea punctelor de presiune și vă poate ajuta să vă odihniți fără a face față durerilor și durerilor inutile.

Fără mâncare târziu și cofeină

Acesta este un alt sfat care este relevant pentru toată lumea, nu doar pentru cei care se află în recuperare postpartum.

Consumul de gustări sau mese grele mai târziu seara sau de băuturi cu cofeină vă poate ține treaz când sunteți gata de culcare. Evitați mesele grele sau băuturile cu cofeină cu cel puțin 2 ore înainte de a planifica să dormiți.

Ce trebuie evitat

Recuperarea după o cezarană necesită să vă acordați spațiul și timpul necesar pentru a vă vindeca corespunzător.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că unele activități și comportamente ar putea trebui evitate sau ajustate până când sunteți la cel puțin 6 săptămâni postpartum, sunteți complet vindecat sau medicul dumneavoastră a confirmat că este în regulă să faceți acest lucru.

Evita:

• stomacul adormit
• ridicând ceva mai greu decât copilul tău
• folosind tampoane sau dușuri până când medicul dumneavoastră vă va înlătura

• făcând băi până când incizia s-a vindecat și sângerarea postpartum s-a oprit

• face sex până când este autorizat de un medic

• scufundarea în piscine publice sau căzi cu hidromasaj
• angajarea în antrenamente riguroase sau exerciții musculare de bază până când este autorizată de un medic
• folosind frecvent scările

A avea o cezarană înseamnă pur și simplu că ai avut puțin ajutor la nașterea copilului.

Deși poate fi o procedură obișnuită, trebuie să urmați instrucțiunile de îngrijire ulterioară și să vă modificați rutina pentru a vă vindeca corespunzător în timpul perioadei de recuperare.

Din fericire, există câteva poziții de somn care pot face să prindeți 40 de clipuri cu ochiul mai ușor de făcut, chiar și atunci când vă recuperați după o cezariana.