Prezentare generală
Vezica urinară medie a unui adult poate conține între 1 1/2 și 2 căni de urină înainte de a obține acel „trebuie să plec chiar acum!” îndemn, conform
Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care simt că nu pot reține nici măcar 50 de mililitri de urină fără a fi nevoiți să meargă la baie. Dacă acesta este cazul pentru tine, atunci există modalități prin care poți să-ți „antrenezi” vezica urinară, astfel încât să nu alergi la toaletă de fiecare dată când bei o înghițitură de apă.
Înainte de a face acest lucru, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune medicală subiacentă – cum ar fi o infecție a tractului urinar – care vă poate afecta vezica urinară.
Cum să ții pipi
Există o linie fină între a ține pipi și a o ține prea mult timp. Majoritatea medicilor vă recomandă să mergeți la baie fiecare
A ține pipi prea mult timp poate fi dăunător pentru tine. Poate permite excesul de bacterii să se acumuleze în vezica urinară și poate contribui la infecții ale tractului urinar. Drept urmare, este important să găsiți echilibrul potrivit între a merge prea des și nu suficient.
Tehnici de ținere
Când dorința apare, găsește modalități de a-ți distra atenția sau cel puțin atenuează dorința de a merge. Câteva moduri prin care puteți realiza acest lucru includ:
- Tehnici de distragere a atenției. Aceasta poate include ascultarea muzicii, repetarea unei mantre, citirea ceva sau chiar efectuarea unui apel telefonic cu cineva care va înțelege că trebuie doar să vorbiți câteva minute.
- Schimbați-vă poziția. Aplecarea usor in fata poate uneori elimina presiunea de pe stomac si vezica urinara, ceea ce poate reduce senzatia ca trebuie sa pleci. Dacă această schimbare de poziție nu ajută, încercați să găsiți altul care să o facă.
- Îndepărtați orice lichid din vedere. Îți pot aminti doar că trebuie să pleci.
Cum să-ți controlezi vezica urinară
Antrenamentul vezicii urinare este o metodă preventivă care vă ajută să vă reantrenați vezica urinară pentru a reține mai multă urină. Aceasta este o abordare minte-corp care vă ajută creierul și vezica urinară să învețe să tolereze prezența mai multă urină înainte de a crea nevoia de a merge imediat.
Pașii pentru antrenamentul vezicii urinare includ:
- Păstrează un jurnal timp de trei până la șapte zile despre când mergi la baie. Notați ora, câtă urină iese și câte lichide beți pe parcursul zilei. Puteți măsura cu un colector de urină care se potrivește peste vasul de toaletă.
- Examinați-vă jurnalul și identificați modul în care aportul de lichide se strânge în funcție de cantitatea de urină. Numără de câte ori pe zi mergi și cât timp treci între vizitele la baie. Dacă faci pipi mai puțin de 1 1/2 până la 2 căni de fiecare dată când mergi sau mergi mai mult de la fiecare 2 ore, există loc de îmbunătățire.
- Încercați să vă puneți vezica urinară într-un program. Angajați-vă să mergeți o dată dimineața când vă treziți și să vă acordați suficient timp pentru a vă goli complet vezica urinară. După aceasta, încercați să mergeți la fiecare două până la trei ore.
- Acordă-ți timp când mergi și încearcă să ajungi într-o poziție confortabilă. De exemplu, trecând peste scaunul de toaletă pentru a evita atingerea acestuia poate crea o presiune suplimentară asupra vezicii urinare care împiedică golirea completă. Drept urmare, s-ar putea să simți că trebuie să mergi din nou în curând, deoarece nu ai scos toată urina prima dată.
- Evitați să ieșiți din comoditate, cum ar fi când vedeți o baie. Aceste călătorii rapide, aparent inofensive, pot spune în mod ineficient vezicii tale că trebuie să urinezi mai des.
- Practicați exerciții pentru podeaua pelvină, cum ar fi exercițiile Kegel, pe tot parcursul zilei. Aceasta implică concentrarea asupra mușchilor pe care îi folosiți pentru a vă opri fluxul de urină și contractarea acestora timp de 5 până la 10 secunde. Efectuați cinci repetări. Kegel-urile vă pot întări podeaua pelviană pentru a vă ajuta să rețineți urina mai mult timp.
- Când dorința de a trece între intervalele de baie apare, încercați să stați câteva minute. Respiră adânc și concentrează-te pe altceva decât pe vezica urinară. Scopul tău este să ajungi la cel puțin cinci minute de așteptare. În timp, puteți extinde acest lucru la 10 sau chiar 20 de minute.
- Continuați să vă păstrați jurnalul de baie, astfel încât să vă puteți diagrama progresul și să identificați momentele din zi care par a fi zone cu probleme.
Unii oameni pot încerca să-și înșele antrenamentul vezicii urinare reducând cât de mult beau într-o zi. Mai aveți nevoie de lichide pentru a rămâne sănătos și pentru a preveni deshidratarea. Există câteva moduri prin care vă puteți hidrata în continuare fără a vă declanșa vezica urinară. Aceasta include renunțarea la băut cu una sau două ore înainte de a merge la culcare.
Puteți, de asemenea, să vă cronometrați consumul de apă cu mesele când este posibil să mergeți la baie. De exemplu, puteți bea un pahar sau două de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Până când ai terminat, probabil că va trebui să mergi la baie înainte de a te întoarce la serviciu, școală sau alte activități.
Deși antrenamentul vezicii urinare poate fi util, este important să îl abordați înțelegând că probabil veți avea unele eșecuri. Dacă continuați să încercați și nu observați îmbunătățiri, discutați cu un medic.
La pachet
Când mergi prea des la baie, învățarea să-ți ții pipi poate fi de ajutor. Atâta timp cât un medic stabilește că nu aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o vezică slăbită sau o infecție a tractului urinar, puteți încerca tehnici pentru a vă antrena vezica urinară să treacă la intervale mai lungi fără a urina.
Discussion about this post