Siguranța la alpinism

Aduceți echipamentul potrivit

Este esențial să purtați echipament adecvat pentru drumeții și alpinism. Purtați haine care vă permit să vă mișcați și să manevrezi confortabil. Alegeți pantofi care se potrivesc bine, care oferă suport gleznei, stabilitate și aderență.

Dacă faceți drumeții pe trasee stâncoase, utilizați unul sau doi bețe pentru a vă menține echilibrul în timp ce navigați pe terenuri denivelate. Un stâlp va elimina, de asemenea, o parte din impactul fizic asupra genunchilor, șoldurilor, gleznelor și spatelui inferior.

Este o idee bună să purtați echipament pentru toate tipurile de vreme. Aerul este mai subțire la altitudini mari. Acest lucru poate duce la schimbări extreme și rapide ale temperaturii. Împachetați straturi de îmbrăcăminte pe care le puteți adăuga sau elimina după cum este necesar. Nu uitați de îmbrăcăminte exterioară rezistentă la ploaie și la vânt din material ușor.

De asemenea, ar trebui să aduci ceva care să țină soarele departe de ochi, cum ar fi o pălărie cu boruri și ochelari de soare.

De asemenea, nu uitați de crema de protecție solară. Razele soarelui tind să fie mai intense la altitudini mai mari, mai ales dacă se reflectă pe zăpadă. Repelantul pentru insecte este important în lunile mai calde, în timp ce îmbrăcămintea deschisă la culoare poate fi mai rece și mai puțin atractivă pentru dăunători.

Când ești sus, în munți, s-ar putea să fii departe de civilizație și de acces la întreținere. Nu uitați să purtați mâncare și apă pentru călătoria dvs. A rămâne hidratat poate fi o provocare, deoarece transpiri mai mult la altitudini mai mari.

Purtați toate echipamentele și alimentele suplimentare într-un rucsac cu cel puțin două curele. Asigură-te că rucsacul tău se potrivește perfect și are curele căptușite și o centură în talie.

Preveniți bolile legate de altitudine

Pe lângă greutățile de a urca un munte, altitudinea mare în sine poate provoca probleme serioase de sănătate.

Răul acut de munte (AMS) este cea mai frecventă tulburare legată de altitudine. Este cunoscut sub numele de rău de altitudine. Simptomul său principal este o durere de cap severă, dar alte simptome pot include:

• greaţă
• oboseală
• ameţeală
• somnolenţă
• insomnie

Alte tulburări legate de altitudine includ:

• edem pulmonar de mare altitudine (HAPE)
• edem cerebral la altitudine mare (HACE)
• edem periferic, care determină umflarea mâinilor, picioarelor și feței
• gât de altitudine
• bronșită de altitudine

Luați întotdeauna AMS în serios, deoarece vă poate expune riscului de HAPE sau HACE. Acestea sunt condiții foarte grave care pun viața în pericol.

HAPE apare atunci când excesul de lichid se adună în plămâni. Poate provoca dificultăți de respirație, dificultăți de respirație și tuse cu spută spumoasă sau sângeroasă.

HACE apare atunci când lichidul se adună în creier. Alături de dureri de cap severe și vărsături, poate provoca, de asemenea, confuzie, comportament necaracteristic, somnolență, dificultăți de mers și pierderea conștienței.

Există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce riscul de apariție a bolilor legate de altitudine.

Aclimatizare

Majoritatea bolilor legate de altitudine sunt cauzate de lipsa de oxigen. Altitudinile mari au o concentrație mai mică de oxigen în aer. Este posibil să evitați răul de altitudine printr-o aclimatizare adecvată.

Este important să vă faceți timp pentru a călători la altitudini mari. În loc să conduceți sau să zburați către un punct de pornire la altitudine mare, încercați să porniți jos și să vă ridicați treptat. Odată ce ați ajuns la o altitudine de 8.000 de picioare, mulți experți recomandă să nu urcați mai mult de 1.000 de picioare pe zi.

Sănătatea ta generală poate limita cât de sus poți urca în siguranță. Consultați-vă medicul dacă ați avut recent un atac de cord, un accident vascular cerebral, un cheag de sânge sau un atac de astm sever înainte de a planifica orice drumeție montană.

De asemenea, este important să rămâneți hidratat, să evitați consumul de alcool, să rămâneți cald, să nu fumați și să mâncați regulat. Unii alpiniști și lideri de drumeții poartă, de asemenea, o rezervă de oxigen atunci când călătoresc la altitudini extrem de mari.

Medicament

Medicamentul acetazolamida (Diamox Sequels) poate ajuta la prevenirea bolilor legate de altitudine. Acetazolamida acționează ajutându-vă rinichii să scape de bicarbonat, care vă stimulează respirația. Acest lucru vă ajută să absorbiți mai mult oxigen. De asemenea, imită schimbările fiziologice asociate cu aclimatizarea. Efectele secundare pot fi amorțeală ușoară și furnicături și modificări ale gustului.

Corticosteroidul dexametazona (Decadron) poate fi utilizat la cei care nu tolerează acetazolamida.

Dormitul la altitudini mari poate fi dificil. Aportul scăzut de oxigen în timpul nopții vă poate întrerupe somnul sau vă poate lăsa să vă simțiți obosit dimineața. Acetazolamida vă poate ajuta să respirați mai bine pe tot parcursul nopții.

„Urcă sus, dormi jos” este ceva după care jură mulți alpiniști. Urci în timpul zilei, dar cobori la cea mai joasă altitudine posibilă, care este compatibilă cu călătoria ta de dormit noaptea.

Suplimente

Dacă aveți anemie prin deficit de fier, vă recomandăm să luați un supliment de fier înainte și în timpul călătoriei la altitudini mari. Oxigenul este transportat prin corpul tău în celulele roșii din sânge. Dacă aveți anemie, aveți mai puține globule roșii pentru a transporta oxigen. Suplimentele de fier par a fi cele mai eficiente în creșterea rezervelor scăzute de fier în timpul călătoriilor la altitudini mai mari, care durează două până la patru săptămâni sau mai mult.

Coborâre

Dacă dumneavoastră sau un partener de alpinism aveți simptome de boală legată de altitudine, coborâți imediat. Încercați să coborâți cu 3.000 de picioare sau mai mult. Dacă coborârea nu este posibilă imediat, luați măsuri temporare pentru a gestiona boala. De exemplu, persoana ar trebui să fie plasată într-o pungă presurizată (Gamow), să i se administreze oxigen sau să i se administreze medicamente precum dexametazona.

Rămâneți în siguranță la urcarea pe munte

Cu o pregătire adecvată și o atenție atentă la siguranță, drumețiile la altitudine mare și călătoriile montane pot fi o experiență distractivă, provocatoare și cu adevărat inspirată. Împachetați întotdeauna echipamentul adecvat. Fă-ți timp pentru a te aclimatiza la altitudini mai mari. Și întrebați-vă medicul despre potențialele beneficii ale acetazolamidă și suplimente de fier.