Durerea este unul dintre principalele simptome ale spondilitei anchilozante (SA). Inflamația la nivelul coloanei vertebrale vă poate răni partea inferioară a spatelui, șoldurile, umerii și alte părți ale corpului.
O modalitate de a gestiona durerea SA este cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inhibitori de TNF și alte medicamente care reduc inflamația și încetinesc afectarea articulațiilor. Aceste medicamente sunt o parte importantă a tratamentului dumneavoastră.
Exercițiile fizice sunt o altă modalitate de a vă gestiona durerea. Deși poate fi greu să te miști, menținerea în formă va menține articulațiile flexibile, astfel încât să le poți mișca cu mai puțin disconfort.
Fitness-ul oferă și beneficii suplimentare. Vă ajută să dormiți mai bine, vă îmbunătățește starea de spirit și reduce riscurile de boli de inimă, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și zahărul din sânge. Prevenirea bolilor de inimă este esențială în special pentru persoanele cu SA, care prezintă un risc mai mare de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Cel mai bun program de exerciții pentru AS include patru elemente:
- exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau
dans - exerciții de întărire precum ridicarea greutăților ușoare, folosirea
benzi de rezistență sau antrenament în apă - exerciții de flexibilitate precum Pilates, yoga sau tai chi
lucrați fiecare articulație prin gama sa de mișcare - exerciții de întindere pentru a slăbi mușchii strânși
Sfaturi pentru a fi în formă
Când te doare, ultimul lucru pe care ai putea dori să-l faci este să sari pe o bicicletă sau să mergi la plimbare. Dacă întâmpinați probleme în a rămâne activ, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să încorporați mai mult exercițiu în viața dvs.
Ușurează-te
Sări direct într-o nouă rutină ar putea duce la frustrare și, eventual, răni. Nu orice program de exerciții este sigur pentru SA, mai ales dacă boala dumneavoastră este severă.
Înainte de a încerca un nou program, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Apoi, începeți încet. Este posibil să puteți merge cu bicicleta staționară doar un sfert de milă prima dată. Creșteți treptat timpul, intensitatea și distanța când corpul dumneavoastră este pregătit.
Faceți exercițiul convenabil pentru dvs
O greșeală pe care oamenii o fac este că încearcă să-și facă 30 de minute sau o oră la un moment dat pentru exerciții. Dacă ești ocupat, să găsești atât de mult timp în programul tău poate părea imposibil.
În loc să mergi la sală timp de o oră, încorporează mici perioade de exerciții în rutina ta zilnică. Faceți exerciții când – și unde – vă este convenabil. Iată câteva idei:
- Mergeți 15 minute dimineața înainte de a merge la serviciu.
- Alergați în sus și în jos pe scări timp de 10 minute la ora prânzului.
- Faceți genuflexiuni în timp ce vă uitați la televizor sau vă spălați pe dinți.
- Plimbați-vă în timp ce vorbiți la telefon.
- Ridicați călcâiul sau stați pe un picior în timp ce așteptați în
linie de casă la supermarket. - Mergeți cu bicicleta la magazin în loc să conduceți, dacă este
destul de aproape.
Fa ceea ce iti place
O altă mare greșeală de fitness pe care o fac oamenii este să încerce să se încadreze într-un antrenament care nu le convine. Veți găsi orice scuză pentru a evita să mergeți la sală dacă urăști mulțimile și detesti aparatele de greutăți.
În schimb, alegeți o activitate care vă place. Dacă vă place dansul, încercați un antrenament de Zumba sau luați un curs la YMCA local sau la centrul comunitar. Dacă preferați alpinismul, găsiți o sală de sport cu un perete de stâncă și faceți asta de câteva ori pe săptămână. Încercați diferite activități — yoga, aerobic în apă, cursuri de pas, spin — până când o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine.
Controlează-ți durerea
AS poate fi o afecțiune dureroasă. Nu încerca să treci prin durere. Dacă vă doare, luați AINS sau utilizați alte tratamente pe care medicul dumneavoastră le recomandă pentru a vă controla disconfortul înainte de a face exerciții fizice.
Ia un prieten
Exercițiile pot fi mult mai distractive atunci când o faci în perechi. Mersul pe jos sau un curs de fitness cu un prieten va face timpul să treacă mult mai repede. În mod ideal, găsiți pe cineva care are și AS, astfel încât să vă puteți antrena în același ritm.
Reglați-vă antrenamentele
Nu trebuie să faci fiecare exercițiu la accelerație maximă. Faceți ajustări pentru a vă adapta programul în funcție de abilitățile dvs. Fă un salt din aerobic, folosește greutăți mai ușoare sau mută-ți antrenamentele la piscină pentru mai mult sprijin pentru articulații.
Nu face impact
Anumite activități pot agrava simptomele SA sau pot provoca vătămări ale oaselor și articulațiilor. Evitați sporturile de mare impact, cum ar fi alergarea la distanță, fotbalul și artele marțiale. De asemenea, stați departe de orice activități care vă pot provoca căderea, cum ar fi schiul sau călăria. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre cele mai sigure programe de fitness pentru AS.
Consultați un kinetoterapeut
Ai nevoie de puțină îndrumare? Obțineți ajutor de la un kinetoterapeut (PT). Un PT vă poate învăța cea mai bună rutină pentru AS, inclusiv exerciții de flexibilitate, întărire și întindere.
PT vă va oferi, de asemenea, sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura. Poziția proastă este o mare problemă la persoanele cu SA. Fuziunea oaselor coloanei vertebrale vă poate face să vă aplecați, ceea ce crește riscul de a cădea și de a fractura un os.
Căutați un PT care a fost instruit în kinetoterapie ortopedică și care are experiență de lucru cu persoane cu SA.
AS vă face să simțiți dureri în partea inferioară a spatelui, printre alte locuri. Dacă trăiți cu această afecțiune, este de înțeles să vă simțiți ezitați să vă treziți și să rămâneți activ. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt o parte importantă a bunăstării tale generale. A rămâne activ poate ajuta, de asemenea, cu durerea AS.
Dacă sunteți nou în antrenament, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă ușura în acest lucru și despre programele locale de exerciții pe care le recomandă.
Discussion about this post