Dacă îți este greu să dormi, s-ar putea să fi încercat totul sub soare – sau, mai exact, pe lună – pentru a te ajuta să adormi noaptea.
Printre numeroasele remedii naturale disponibile, spray-urile pentru pernă sunt o alegere populară, relativ ieftină. Aceste lichide îmbuteliate conțin ingrediente din plante menite să relaxeze corpul și să induce somnul. Pulverizați substanța liniștitoare pe pernă, spun susținătorii, și veți da din cap în cel mai scurt timp.
Deci, s-ar putea odihni mai bine să fie într-adevăr la fel de simplu ca o aburire rapidă a lenjeriei de pat? Iată o privire asupra dovezilor pentru eficacitatea spray-urilor pentru perne, plus șase rețete DIY, astfel încât să puteți afla singur.
Spray-urile pentru pernă funcționează?
„Din cunoștințele mele, nu au existat studii științifice care să examineze efectele spray-ului de pernă asupra somnului”, spune Rebecca Robbins, dr., cercetător al somnului și consilier al dispozitivului de urmărire a somnului Oura Ring.
Cu toate acestea, ea subliniază că
Spray-urile pentru perne pot include nenumărate formule de ingrediente, așa că nu este surprinzător faptul că cercetarea asupra amestecurilor sau mărcilor specifice este limitată. Dar asta nu înseamnă că componentele lor individuale nu te vor trimite în țara viselor.
Ingrediente de căutat
Există un număr mare de cercetări asupra componentelor pe bază de plante care se găsesc în mod obișnuit în spray-uri.
Următoarele ingrediente pot avea beneficii pentru o odihnă mai bună:
Lavandă
Începeți pe calea de pulverizare a pernei și nu va trece mult până când veți întâlni lavandă.
„Printre [pillow spray] componente, lavanda este probabil ingredientul care a fost studiat cel mai mult și care s-a dovedit a fi asociat cu rezultate favorabile ale somnului”, spune Robbins.
O analiză din 2012 care a evaluat opt studii a concluzionat că uleiul de lavandă ar putea avea un beneficiu mic până la moderat pentru inducerea somnului.
Un alt
Muşeţel
S-ar putea să fiți familiarizat cu consumul de mușețel ca ingredient liniștitor în ceai, dar ce ziceți cu inhalarea acestuia?
Cercetările asupra efectelor de vis ale uleiului de mușețel nu sunt la fel de robuste ca cele ale lavandei, dar ar putea merita un loc bazat pe dovezi pe perna ta.
A
Cei care au primit tratamentul cu aromoterapie au experimentat niveluri reduse de anxietate și o calitate crescută a somnului decât grupul de control.
Cu toate acestea, deoarece au existat mai multe uleiuri în amestec, este greu de identificat doar efectele mușețelului.
Valeriană
Un alt adaos standard la multe spray-uri pentru pernă este valeriana. Această rădăcină a unei flori perene originare din Europa și Asia a fost folosită ca ajutor pentru somn
Dovezi puternice indică valeriana ca un remediu pe bază de plante sigur și eficient pentru o mai bună închidere a ochilor.
A
- reducerea anxietății
- scurtând timpul necesar pentru a adormi
- îmbunătățirea calității generale a somnului
Vetiverul
Vetiverul este un ingredient cheie în cel mai bine vândut spray pentru pernă ThisWorks, fabricat comercial.
Dar de fapt (funcționează, adică)?
În ciuda afirmațiilor ThisWorks că vetiverul „instalează nervii și stabilește un sentiment de echilibru”, dovezile pentru aceste beneficii la oameni lipsesc. Cu toate acestea, cercetările pe animale au arătat o oarecare promisiune.
Într-una
Bergamota
Similar mușețelului, bergamota este folosită atât în uleiurile esențiale, cât și în ceaiurile de băut. Este ingredientul care dă ceaiului Earl Grey aroma sa caracteristică.
În timp ce o ceașcă mare de ceai negru cu cofeină s-ar putea să nu te ajute să te relaxezi, uleiul de bergamotă pare să aibă proprietăți relaxante.
Într-o
Între timp, a
Din nou, deoarece bergamota a fost combinată cu alte uleiuri în aceste studii, este greu să-i dezbranți efectele unice.
În rutina ta de culcare
Din punct de vedere clinic, juriul este încă în discuție cu privire la capacitatea fiecărui spray de pernă de a vă adormi. Totuși, nu ignora impactul lor mental.
Pentru o igiena sănătoasă a somnului, experții subliniază importanța rutinei. Pulverizarea pernei poate fi cu siguranță un pas către semnalarea că este timpul să vă relaxați.
„Sprayurile de pernă cu componente relaxante pot fi benefice, deoarece pot fi privite ca parte a unui ritual de relaxare înainte de culcare”, explică Robbins.
Pe scurt: simpla prezență a unui spray de pernă în rutina dvs. de culcare le-ar putea face un ajutor semnificativ pentru somn.
Rețete DIY
Ești interesat să verifici spray-urile de pernă pentru un somn mai satisfăcător? Versiunile făcute în casă pot economisi bani și vă permit să schimbați până când găsiți amestecul preferat.
Luați în considerare aceste șase rețete:
Spray de pernă lavandă-mușețel
Din Un Frumos Mizerie
Ingrediente
- 20 de picături de ulei de lavandă
- 10 picături ulei de mușețel
- 15 picături de ulei de portocale sălbatice
- apa distilata
- 8 oz. sticla de sticla
Directii
- Adăugați ulei de lavandă, ulei de mușețel și ulei de portocale sălbatice în sticlă, apoi umpleți cu apă distilată.
- Se agită bine pentru a se combina.
Spray de pernă de mușețel-bergamot
De la o comunitate esențială
Ingrediente
- 1/2 cană de vodcă sau hamamelis
- 5 picături ulei esențial de mușețel roman
- 3 picături de ulei esențial de bergamotă
- 2 picături de ulei esențial de tămâie
- 4 uncii. sticla cu pulverizator
Directii
- Combinați toate ingredientele în sticlă.
- Se agită bine pentru a se combina.
Spray de pernă Ylang-ylang
De la Wellness Mama
Ingrediente
- 4 picături de ulei esențial de ylang-ylang
- 12 picături de ulei esențial de lavandă
- 8 picături de ulei esențial de bergamotă
- 1/2 linguriță. vodcă
- apa distilata
- 2 oz. flacon pulverizator de sticlă
Directii
- Combinați uleiurile esențiale și vodca în sticla cu spray.
- Umpleți aproape până la vârf cu apă distilată.
- Se agită bine pentru a se combina.
Adormiți rapid spray de pernă
De la Hello Glow
Ingrediente
- 2 oz. vodcă sau hamamelis
- 4 uncii. apă
- 20 de picături de ulei esențial de lavandă
- 20 de picături de ulei esențial de mușețel
- 20 de picături de ulei esențial de vetiver
Directii
- Adăugați ingrediente într-o sticlă de pulverizare.
- Agitați pentru a combina.
Spray de pernă lavandă-portocaliu
De la Loving Essential Oils
Ingrediente
- 20 de picături de ulei esențial de lavandă
- 5 picături de ulei esențial de portocale
- 2 lingurite alcool pe bază de cereale
- apa distilata
- 4 uncii. flacon pulverizator de sticlă
Directii
- Adăugați toate uleiurile și alcoolul de cereale în sticlă.
- Umpleți aproape până la vârf cu apă distilată.
- Agitați pentru a combina.
Spray de pernă Drift Asleep
De la Oily Chic
Ingrediente
- 2 oz. vodcă sau hamamelis
- 10 picături de ulei esențial de lemn de cedru
- 5 picături de ulei esențial de lavandă
- 5 picături de ulei esențial de vetiver
- 2 oz. apa distilata
- 4 uncii. sticla cu pulverizator
Directii
- Adăugați vodcă sau hamamelis în sticla cu spray, urmate de uleiuri esențiale și apă distilată.
- Agitați pentru a combina.
În timp ce cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale. Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să utilizați uleiuri esențiale. Asigurați-vă că cercetați calitatea produselor unui brand. Fă întotdeauna un test de plasture înainte de a încerca un nou ulei esențial pe corpul tău.
Spray-urile de pernă cu anumite ierburi sau uleiuri esențiale pot ajuta organismul să se odihnească.
Ritualul de a vă pulveriza perna numai cu ingrediente liniștitoare este o modalitate excelentă de a vă semnala minții că este timpul să vă închideți ochii.
Există mai multe spray-uri simple pe care le puteți face acasă, astfel încât să vă puteți îndrepta spre țara viselor.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (în mare parte) rețete sănătoase la A Love Letter to Food.
Discussion about this post