Spune-ți adio balonării cu acest antrenament genial de 5 minute

Te simți strâns în toate locurile greșite?

Indiferent dacă ai mâncat puțin prea mult, fie că stomacul nu a fost de acord cu ultima ta masă, simțim că – balonarea poate fi aspră.

Acea senzație de umflare, uneori dureroasă, este de obicei legată de dietă și este cauzată de consumul prea mult sau de tipuri greșite de alimente pentru corpul tău, acumularea în exces de gaze sau probleme cu mușchii sistemului digestiv.

Dacă ați încercat acești 11 pași pentru a elimina balonarea, dar încă vă simțiți dezamăgiți, încercați exercițiile noastre anti-balonare pentru a ajuta la promovarea circulației și a circulației sanguine și pentru a elimina definitiv balonarea.

Încercați mai întâi: cardio

Indiferent dacă o plimbare lungă plăcută, un jogging rapid, o plimbare cu bicicleta sau chiar o excursie pe eliptică, cardio vă va ajuta să vă dezumflați balonarea. O astfel de activitate fizică va ajuta la eliminarea gazelor care provoacă durere și va ajuta la deplasarea digestiei.

Țintește-te pentru 30 de minute de efort ușor până la moderat.

Apoi adăugați: Poze de yoga

1. Pisica-Vaca

Multe poziții de yoga, cum ar fi Cat-Cow, pot ajuta la digestie și la balonare. În această mișcare, vă veți întinde și comprima intestinele pentru a ajuta la promovarea mișcării.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți în patru labe cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Coloana vertebrală și gâtul ar trebui să fie neutre.
2. Angajându-vă nucleul, începeți faza ascendentă a mișcării: expirați și împingeți-vă coloana vertebrală spre tavan, permițând spatele să se rotunjească și capul să cadă spre podea, aliniat cu coloana vertebrală. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
3. Continuând să vă angajați miezul, treceți la faza descendentă: lăsați stomacul să cadă spre podea, arcuindu-vă spatele în sens invers. Lăsați umerii să se unească, păstrându-vă gâtul neutru. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
4. Repetați de 3 ori pentru 1 minut în total.

2. Torso Twist

Torso Twist va crește fluxul și circulația sângelui – exact ceea ce aveți nevoie atunci când stomacul se simte ca un pește puf.

Echipament necesar: Mat

1. Așezați-vă pe covoraș cu picioarele întinse și cu brațele în lateral.
2. Activați-vă nucleul, îndoiți-vă genunchii și ridicați picioarele spre piept, echilibrându-vă pe coccis. Îndoiți coatele și aduceți brațele în fața pieptului, palmele atingându-se.
3. Asigurându-vă că miezul este cuplat și spatele și gâtul rămân drepte, începeți să vă rotiți partea superioară a corpului spre stânga, oprindu-vă când cotul drept vă încrucișează genunchii.
4. Reveniți la mijloc și repetați răsucirea spre dreapta. Asta e o repetare.
5. Completați 2-3 seturi de 10 repetări.

4. Poza triunghiului extins

Întinderea blândă în Extended Triangle Pose va ajuta să faceți lucrurile din nou în mișcare.

Echipament necesar: nici unul

1. Stați drept, cu picioarele împreunate și cu brațele în jos pe lângă.
2. Faceți un pas înapoi 3-4 picioare cu piciorul stâng, întorcându-vă piciorul stâng la un unghi de 90 de grade și răsucindu-vă pieptul spre partea stângă a camerei.
3. Ținând picioarele întinse, întindeți brațul drept înainte și brațul stâng înapoi, cu palmele îndreptate în jos.
4. Cu balamale în talie, aduceți mâna dreaptă pe podea, ținând pieptul deschis și brațul stâng întins.
5. Aduceți-vă privirea oriunde vă este confortabil – în sus, spre brațul stâng sau drept înainte. Țineți această poziție timp de 15 secunde, asigurându-vă că respirația este conștientă și profundă.
6. Repetați cu cealaltă parte.

4. Poza Sfinxului

Similar cu Poza Cobra, Poza Sfinxului vă va întinde trunchiul și, astfel, organele digestive, ajutând la digestie.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe un covoraș, cu coatele îndoite și cu palmele lângă piept.
2. Întăriți-vă miezul, începeți să apăsați încet, extinzându-vă prin coloana vertebrală. Păstrează-ți fesierii relaxați și folosește-ți spatele, menținând în același timp un gât neutru.
3. Odată ce ați atins o înălțime confortabilă, faceți o pauză de câteva secunde și coborâți spatele până la poziția de pornire.
4. Repetați de 5 ori.

5. Poza extinsă a cățelului

Încercați această poziție când ați mâncat prea mult – vă va relaxa pe dvs. și stomacul.

Echipament necesar: Mat

1. Începeți în patru labe, cu mâinile stivuite sub umeri și genunchii stivuiți sub șolduri. Mergeți-vă mâinile câțiva centimetri înainte și ondulați vârful degetelor de la picioare pe podea.
2. Expiră și începe să-ți miști fundul înapoi în timp ce îți lași fruntea pe podea și îți întinzi brațele cu palmele pe podea. Păstrați o ușoară îndoire în spate.
3. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Monitorizați și mutați

O combinație de urmărire a dietei și a răspunsului la balonare, precum și mișcările cardio și yoga, vă vor face să vă simțiți înapoi în sine în cel mai scurt timp!

Dacă balonarea este persistentă sau provoacă distensie extremă în abdomen, chiar și după ce ai încercat să-ți schimbi dieta sau ai făcut mișcare, programează-te la medic. Deși balonarea este o problemă comună, poate fi, de asemenea, un semn precoce al cancerului ovarian la femei. Cheia pentru a ști dacă este serios sau simplu este să faci un screening. Rezultatele vă pot ajuta să vă înțelegeți puțin mai mult corpul.

3 posturi de yoga pentru a promova digestia

Nicole Davis este o scriitoare din Boston, antrenor personal certificat de ACE și pasionată de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască o viață mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită. Filosofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea — orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în „Future of Fitness” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o mai departe Instagram.