Strategii de auto-îngrijire pentru părinți atunci când nu aveți timp pentru dvs

În aceste zile, timpul pentru tine poate fi aproape inexistent. Cu toate acestea, pentru a fi pe deplin prezent pentru copiii tăi, ar trebui, după cum se spune, să-ți pui mai întâi propria mască de oxigen. În mod ideal, toți am avea timp să ne angajăm în hobby-uri semnificative sau cel puțin să obținem o pauză solidă pe care să o vedem din când în când.

Dar chiar acum, s-ar putea să trebuiască să furați orice timp puteți obține pentru dvs. – chiar dacă aveți grijă de copiii tăi toată ziua (și, potențial, încerci să lucrezi, de asemenea). Iată câteva idei de îngrijire de sine, indiferent cât de strâns sunteți la timp.

Dacă ai 1 minut

Aprinde o lumanare

Lumina lumânărilor face ca totul să se simtă puțin mai liniștitor. Lipește o lumânare lângă chiuveta din bucătărie și pe blatul din baie. În acest fel, atunci când faci mese, faci vase, faci duș sau pur și simplu te furișezi să faci pipi, poți avea un scurt moment de Zen.

Exersați respirația cu box

Respirația în cutie este o tehnică ușor de învățat, dovedit că ajută oamenii să se elibereze de stres. Practic, expiri timp de 4 secunde, îți ții respirația timp de 4 secunde, inspiri timp de 4 secunde și apoi îți ții respirația timp de 4 secunde, încetinind tensiunea arterială și ajutându-te să te simți calm. Această aplicație vă poate ajuta să vă ghidați și să vă reamintească să vă acordați un minut pentru a o face în fiecare zi.

A rade

Faceți tot ce trebuie să faceți pentru LOL – vizionați videoclipuri cu pisici prostești, uitați-vă la meme, găsiți un clip de la comediantul preferat. Potrivit Clinicii Mayo, râsul poate ameliora stresul și chiar vă poate întări sistemul imunitar.

Luați-vă vitaminele

O multivitamine zilnica ofera organismului tau nutrientii de care are nevoie si te ajuta sa simti ca ai cu adevarat grija de tine.

Dacă starea lumii – sau gospodăria dvs. – afectează nivelul dvs. de stres, luați un supliment de magneziu, care vă poate ajuta cu anxietatea.

Opțiunile de la Natural Vitality este grozav, deoarece le puteți lua ca pastilă, guma sau amestecată într-o băutură. (Desigur, ștergeți mai întâi orice suplimente pe care doriți să le luați cu medicul dumneavoastră.)

Îmbrățișează pe cineva

Prinde-ți partenerul sau copilul și strânge-le. Îmbrățișarea se simte bun. Și toți am putea folosi o parte din asta. În plus, poate avea unele beneficii.

Bea un pahar cu apă

A rămâne hidratat are beneficii mentale și fizice. În plus, apă potabilă vă ajută să nu vă simțiți supra-cofeinizat sau să luați fără minte o mână de biscuiți Goldfish ale copilului dumneavoastră.

Luarea acestui minut pentru tine poate oferi o pauză necesară pentru a fi conștient de ceea ce vrei să pui în corpul tău.

Dacă ai 5 minute

Trimite mesaj unei persoane dragi

Înregistrează-te cu partenerul tău, un prieten sau un membru al familiei care îți luminează mereu ziua. Trimite o poză amuzantă din săptămâna ta, un citat inspirator sau ceva distractiv care îi va face să zâmbească.

Amplifică-ți rutina de duș

Când aveți timp să faceți un duș adevărat, folosiți acele minute suplimentare pentru a vă exfolia corpul, pentru a vă condiționa părul în profunzime sau pentru a hidrata. Aceste lucruri vă pot oferi un moment pentru a vă simți întinerit.

Amestecați un smoothie

Oferă-ți organismului puțin combustibil și hrană amestecând fructe, verdețuri și pudră de proteine, astfel încât să nu fii foame și foame când este timpul mesei. Faceți plus pentru a savura pe tot parcursul zilei sau împărtășiți cu copiii dvs.

Ascultă melodia ta preferată

Luați o pauză de pe Sesame Street pentru a asculta ceva ce doriți cu adevărat să auzi. Introduceți-vă căștile în timp ce curățați jucăriile sau pregătiți prânzul și faceți plin cu dulceața preferată.

Stai la soare

Lumina soarelui este un stimulent natural pentru starea de spirit. Când poți fura câteva minute, ia-ți singur (și cafeaua) și stai afară pentru a te bucura literalmente de soare.

Curăță ceva

Poate că contoarele tale lipicioase îți provoacă anxietate. Sau poate că veranda ta plină de pânze de păianjen te enervează de fiecare dată când treci pe lângă ea. Luați un burete, mătură sau orice ați avea și simțiți dulcele sentiment de realizare pe care îl aduce adesea curățarea ceva.

Dacă ai 10 minute

Joacă un joc

Indiferent dacă joci Candy Crush pe telefon sau te scufundi în lumea Animal Crossing, jocurile îți pot provoca creierul în timp ce îți oferă minții o vacanță virtuală. Joacă-te cu prietenii sau familia pentru a face experiența socială.

Pune-ți ritmul cardiac să meargă

Mișcarea corpului tău va face minuni pentru starea ta mentală. Nu sunteți sigur ce să faceți exact? Descărcați o aplicație care oferă antrenamente de diferite lungimi (Peloton și The Sculpt Society sunt cele două grozave) pentru a se potrivi cu ușurință într-o mini sesh de transpirație.

Puneți o mască de față

Nu, nu acea un fel de mască de față. Oferă pielii tale un tratament de calibru spa punând o mască pe care nu trebuie să o speli imediat.

În acest fel, puteți purta unul din punct de vedere tehnic în timp ce hrăniți copiii cu prânzul și apoi îl puteți îndepărta fără a rata nicio mușcătură. Consultați măștile din foi de bambus de la Edible Beauty pentru o experiență botanică super hidratantă.

Medita

Verificarea respirației și eliberarea minții vă pot ajuta să vă restabiliți chiar și în cele mai stresante zile. Căutați pe YouTube videoclipuri ghidate gratuite sau descărcați o aplicație similară Headspace dacă ești gata să te angajezi în practică.

Merge desculţ

Simțindu-ți picioarele pe pământ te poate face să te simți mai, bine, împământat. Plimbarea afară pe iarbă sau pământ este considerată chiar terapeutică.

Acestea fiind spuse, podeaua bucătăriei sau covorul dormitorului se vor descurca bine. Simte-ți degetele de la picioare pe orice material pe care se află și concentrează-te cu conexiunea ta cu pământul în momentul prezent.

Scrieți într-un jurnal

Punerea gândurilor pe hârtie poate avea un efect restaurator asupra stării tale mentale. Scrie despre ceea ce ești recunoscător, cu ce te lupți acum și despre speranțele tale pentru viitor – sau orice îți vine în minte.

Dacă ai 30 de minute

Fă-ți unghiile

Înmuiați-vă degetele de la picioare, hidratează-te și oferă-ți o scuză pentru a-ți ridica picioarele. Răsfățați-vă cu acest mic moment de înfrumusețare și vă veți simți întinerită, chiar dacă doar vă tăiați și piliți unghiile. (Dacă îți faci unghiile cu copiii tăi, verifică Lustruiți Sophi, care nu miros și nu conțin substanțe chimice dure.)

Fă-ți o masă

Când nu ai timp, este ușor să apuci un bar și să-l numești prânz. Cu toate acestea, dacă ai o fereastră de timp liber, fă-ți ceva ce vrei cu adevărat să mănânci (sau dacă vrei cu adevărat să faci plăcere, ia ceva de care îți poftești de la restaurantul tău local preferat). Mâncarea hranei adevărate vă va oferi o reacție mentală și fizică.

Dezordine o cameră

Unii oameni se simt revigorați prin curățarea unui spațiu. Acest lucru are sens, deoarece a fi în preajma aglomerației te poate face să te simți mai stresat.

Luați o cutie goală și ridicați tot ce nu aparține unei anumite încăperi, apoi faceți-vă prin casă și puneți toate acele lucruri la locul lor. Gândiți-vă la asta ca la o vânătoare inversă de scavenger și puneți-vă familia în sarcină dacă organizarea nu este ceva ce vă place să faceți singur.

Privește ceva indulgent

Pune-ți serialul de realitate preferat, un documentar în care ai așteptat să te uiți sau sitcom-ul tău preferat. Oricare ar fi, alege ceva care să-ți ușureze starea de spirit.

Citiți o carte pentru distracție

În loc să parcurgeți rețelele de socializare sau să citiți știrile atunci când aveți o perioadă de pauză, faceți ceva mai bun pentru creierul (și spiritul) dvs. citind o carte grozavă. Dacă îți este greu să găsești ceva, verifică „Untamed” de Glennon Doyle pentru o călătorie puternică despre sine.

Fa un pui de somn

S-ar putea să fi fost sfătuit să dormi în timp ce copilul doarme și mulți părinți știu prea bine cât de nerealist poate fi. (Buna ziuarufele nu se fac de la sine.)

Cu toate acestea, să luați un pui de somn rapid – indiferent dacă aveți încă un copil care face același lucru – vă poate reseta ziua și vă poate oferi o odihnă atât de necesară. Chiar dacă stai în pat doar 20-30 de minute, măcar vei simți o oarecare ușurare.

Daca ai 1 ora

Ascultă un podcast inspirant

Chiar dacă ora ta „liberă” este petrecută curătând casa sau împingând un cărucior în timpul somnului, poți să faci multitasking într-un mod plin de suflet. Încercați Unlocking Us de la Brené Brown sau Super Soul Conversations ale lui Oprah pentru subiecte și interviuri perspicace, care provoacă gândirea.

Răsfățați-vă

Într-adevăr, du-te aici. Turnați un pahar de vin, dacă doriți. Fă o baie cu bibelouri (bombe de baie, săruri de baie, baie cu spumă – ai înțeles ideea) și dă-ți permisiunea să înmuiezi totul, la propriu. Lasă-ți partenerul să câștige câteva puncte brownie oferindu-ți după aceea un foarte necesar masaj al picioarelor.

Faceți un curs de yoga online

Intră în corpul tău și ieși din cap prin mișcare, întindere și curgere. Dacă nu poți avea o oră pentru tine, implicați familia și faceți un curs împreună. (Copiii de toate vârstele vor adora acest covoraș Chi care transformă yoga într-un joc.)

Petrece timp cu un prieten

Faceți o întâlnire cu un prieten distanțat social, astfel încât să vă puteți lega, să vă vă dați aer liber și să vă simțiți oarecum normal din nou. Dacă nu poți să te întâlnești cu cineva IRL, petrece ceva timp scriind o scrisoare celui mai apropiat prieten și spune-i cât de mult înseamnă pentru tine.

Coace ceva delicios

Indiferent dacă pregătiți brownies de la zero sau deschideți o cutie prefabricată de chifle cu scorțișoară, acțiunea de a crea ceva în cuptor vă va însenina ziua, precum și a tuturor celorlalți din gospodăria dvs. (adică, dacă decideți să împărtășiți).

Mergi la plimbare

Poate mergi într-o excursie. Poate mergeți la cafeneaua locală și vă răsfățați cu o băutură cu cofeină pe care nu trebuia să o preparați singur. Ieșirea din casă și obținerea unui peisaj nou poate fi un mare impuls mental.

Natasha Burton este scriitoare și editor independentă care a scris pentru Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day și multe alte publicații de stil de viață. Ea este autoarea Care este genul meu?: Peste 100 de chestionare care să te ajute să te regăsești pe tine însuți – și pe perechea ta!, 101 de chestionare pentru cupluri, 101 de chestionare pentru BFF, 101 de chestionare pentru miriși coautorul cărții „Mica Carte Neagră a Marilor Steaguri Roșii.” Când nu scrie, este complet cufundată în #momlife cu copilul ei și preșcolar.