Stresul și diabetul
Managementul diabetului este un proces pe tot parcursul vieții. Acest lucru poate adăuga stres în viața de zi cu zi. Stresul poate fi o barieră majoră în calea controlului eficient al glucozei. Hormonii de stres din corpul dumneavoastră pot afecta direct nivelul de glucoză. Dacă te confrunți cu stres sau te simți amenințat, corpul tău reacționează. Aceasta se numește răspuns de luptă sau de zbor. Acest răspuns crește nivelul de hormoni și provoacă arderea celulelor nervoase.
În timpul acestui răspuns, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol în sânge și ritmul respirator crește. Corpul dumneavoastră direcționează sângele către mușchi și membre, permițându-vă să luptați împotriva situației. Este posibil ca organismul dumneavoastră să nu fie capabil să proceseze glucoza eliberată de celulele nervoase care activează dacă aveți diabet. Dacă nu puteți transforma glucoza în energie, aceasta se acumulează în sânge. Acest lucru face ca nivelul de glucoză din sânge să crească.
Stresul constant din cauza problemelor pe termen lung cu glicemia te poate uza, de asemenea, mental și fizic. Acest lucru poate face dificilă gestionarea diabetului.
Cum vă pot afecta diferitele tipuri de stres diabetul?
Stresul poate afecta oamenii diferit. Tipul de stres pe care îl experimentați poate avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului fizic al corpului.
Atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt supuse unui stres mental, în general se confruntă cu o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pot avea un răspuns mai variat. Aceasta înseamnă că pot experimenta fie o creștere, fie o scădere a nivelului de glucoză din sânge.
Când ești sub stres fizic, zahărul din sânge poate crește. Acest lucru se poate întâmpla atunci când ești bolnav sau rănit. Acest lucru poate afecta persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sau tip 2.
Cum poți determina dacă stresul mental îți afectează nivelul de glucoză?
Urmărirea informațiilor suplimentare, cum ar fi data și ceea ce făceai în momentul în care ai fost stresat, te poate ajuta să determinați factori declanșatori specifici. De exemplu, ești mai stresat luni dimineața? Dacă da, acum știți să luați măsuri speciale luni dimineața pentru a vă reduce stresul și pentru a vă menține glucoza sub control.
Vă puteți da seama dacă vi se întâmplă acest lucru prin surprinderea nivelurilor de stres și de glucoză. Dacă te simți stresat, evaluează-ți nivelul de stres mental pe o scară de la 1 la 10. Zece reprezintă cel mai înalt nivel de stres. Notează acest număr.
După ce vă evaluați stresul, ar trebui să vă verificați nivelul de glucoză. Continuați să faceți acest lucru în următoarele două săptămâni. În curând, s-ar putea să vedeți un model care apare. Dacă observați că glucoza este în mod regulat ridicată, este posibil ca stresul mental să vă afecteze negativ glicemia.
Care sunt simptomele stresului?
Uneori, simptomele stresului sunt subtile și este posibil să nu le observi. Stresul poate afecta bunăstarea ta mentală și emoțională și, de asemenea, poate afecta sănătatea ta fizică. Recunoașterea simptomelor vă poate ajuta să identificați stresul și să luați măsuri pentru a-l gestiona.
Dacă sunteți stresat, este posibil să aveți:
- dureri de cap
- dureri musculare sau tensiune
- dormi prea mult sau prea puțin
- sentimente generale de boală
- oboseală
Dacă ești stresat, poți simți:
- nemotivat
- iritabil
- deprimat
- neliniştit
- nerăbdător
De asemenea, este obișnuit ca oamenii care sunt stresați să se angajeze într-un comportament care poate fi în afara caracterului. Aceasta include:
- retragerea de la prieteni și familie
- mâncând prea mult sau prea puțin
- acţionând cu furie
- consumul de alcool în exces
- folosind tutun
Cum să vă reduceți nivelul de stres
Este posibil să diminuezi sau să limitezi factorii de stres din viața ta. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona efectele diferitelor forme de stres.
Reducerea stresului mental
Meditația poate ajuta la eliminarea gândurilor negative și permite minții să se relaxeze. Luați în considerare să începeți fiecare dimineață cu o meditație de 15 minute. Acest lucru va da tonul pentru restul zilei.
Stați pe un scaun cu picioarele bine plantate pe podea și cu ochii închiși. Recită o mantră care are sens pentru tine, cum ar fi „Voi avea o zi bună” sau „Mă simt în pace cu lumea”. Alungă orice alte gânduri dacă îți intră în cap și permite-ți să fii prezent în acest moment.
Reducerea stresului emoțional
Dacă te trezești într-o stare emoțională nedorită, fă-ți cinci minute pentru a fi singur. Scoateți-vă din mediul actual. Găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra asupra respirației.
Pune mâna pe burtă și simți cum se ridică și coboară. Inspirați adânc și expirați încet și tare. Acest lucru vă va încetini bătăile inimii și vă va ajuta să vă readuceți la o stare emoțională stabilă. Acest act de centrare poate îmbunătăți modul în care te descurci cu ceea ce provoacă stresul.
Reducerea stresului fizic
Adăugarea yoga la rutina zilnică poate oferi atât activitate fizică, cât și meditație în același timp. Practicarea yoga poate scădea și tensiunea arterială. Fie că este vorba de yoga sau de altă formă de exercițiu, ar trebui să țintești 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi. Puteți face 10 minute de mișcare când vă treziți, 10 minute după-amiaza și 10 minute înainte de a merge la culcare.
Reducerea stresului familial
Dacă vă simțiți copleșit de obligațiile familiale, amintiți-vă că este în regulă să spuneți nu. Familia ta va înțelege dacă nu poți ajunge la toate evenimentele. Dacă stresul provine din faptul că nu vă vedeți familia atât de des pe cât ați dori, luați în considerare o seară de distracție în familie săptămânal sau bisăptămânal. Puteți juca jocuri de societate sau puteți participa la activități în aer liber. Aceasta poate include drumeții, înot sau înscrierea la o alergare distractivă împreună.
Reducerea stresului la locul de muncă
Problemele de stres la locul de muncă pot veni acasă cu tine. Discutați cu supervizorul dvs. dacă aveți dificultăți la serviciu. Pot exista opțiuni pentru a atenua sau rezolva orice probleme pe care le întâmpinați mulți.
Dacă acest lucru nu ajută, poate doriți să luați în considerare transferul la un alt departament sau chiar găsirea unui nou loc de muncă cu totul. Deși nivelul de stres crește atunci când cauți un nou loc de muncă, s-ar putea să descoperi că acesta se stabilește cu o poziție diferită, mai potrivită pentru abilitățile și personalitatea ta.
Cum să faci față stresului legat de diabet
Dacă te simți stresat de starea ta, știi că nu ești singur. Vă puteți conecta cu oameni online sau din comunitatea dvs. pentru solidaritate și sprijin.
Grupuri de suport online
Dacă sunteți utilizator Facebook, luați în considerare acest grup de suport pentru diabet care oferă sfaturi utile și o comunitate puternică care să vă ajute să faceți față. Diabetic Connect este, de asemenea, o resursă online dedicată îmbunătățirii calității vieții. Oferă articole, rețete și videoclipuri informative.
Grupuri de sprijin în persoană
Pentru femeile cu diabet, Diabetes Sisters oferă întâlniri la nivel național. Grupul a început în Carolina de Nord și s-a extins datorită popularității. Acum oferă grupuri în persoană în toată țara. Aceste întâlniri informale au loc în noaptea săptămânii și durează de obicei una sau două ore.
Defeat Diabetes Foundation oferă o listă a grupurilor de sprijin de la egal la egal în toate cele 50 de state și Districtul Columbia. Chiar și căutați în director și trimiteți o listă proprie. Asociația Americană de Diabet oferă, de asemenea, birouri locale axate pe educație și sensibilizare comunitară.
Terapie
S-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu un profesionist despre stresul dvs. Un terapeut vă poate oferi mecanisme de adaptare adaptate situației dumneavoastră individuale și vă poate oferi un mediu sigur pentru a vorbi. Ei pot oferi, de asemenea, sfaturi medicale pe care grupurile de sprijin online sau în persoană nu le pot oferi.
Ce poți face acum
Deși diabetul poate prezenta un set diferit de provocări, este posibil să îl gestionați eficient și să duceți un stil de viață fericit și sănătos. Poți face acest lucru adăugând sesiuni scurte, meditative sau mici antrenamente la rutina ta zilnică. De asemenea, puteți căuta grupuri de sprijin și găsiți unul care se potrivește cel mai bine nevoilor personalității și stilului dvs. de viață. A fi proactiv poate ajuta la atenuarea tensiunii din viața ta.
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post