Stresul emoțional: semne de avertizare, management, când să obțineți ajutor

Îngrijorarea, frica, furia și tristețea sunt toate emoții normale, sănătoase, până când interferează cu capacitatea ta de a face lucrurile pe care vrei sau trebuie să le faci. Există multe tehnici de management care te pot ajuta să faci față stresului tău emoțional. Dacă ați încercat unele remedii și încă vă simțiți copleșit sau într-o rută, cereți ajutor de la un consilier sau de la un terapeut de sănătate mintală.

Ce este stresul emoțional?

Stresul este o reacție normală la presiunile din viața de zi cu zi. Îngrijorarea, frica, furia, tristețea și alte emoții sunt, de asemenea, toate răspunsurile emoționale normale. Toate fac parte din viață. Cu toate acestea, dacă stresul care stă la baza acestor emoții interferează cu capacitatea ta de a face lucrurile pe care vrei sau trebuie să le faci, acest stres a devenit nesănătos.

Care sunt semnele și simptomele de avertizare ale stresului emoțional?

Simptomele stresului emoțional pot fi atât fizice, mentale, cât și comportamentale.

Simptomele fizice includ:

Greutate în piept, ritm cardiac crescut sau durere în piept.
Dureri de umăr, gât sau spate; dureri generale ale corpului.
Dureri de cap.
Scrâșnind din dinți sau strângând maxilarul.
Dificultăți de respirație.
Ameţeală.
Senzație de oboseală, anxietate, deprimat.
Pierderea sau creșterea în greutate; modificări ale obiceiurilor alimentare.
Dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei.
Probleme gastrointestinale, inclusiv stomac deranjat, diaree sau constipație.
Dificultăți sexuale.

Simptomele mentale sau comportamentale includ:

A fi mai emoționant decât de obicei.
Senzație de copleșit sau de apasat.
Probleme în a ține evidența lucrurilor sau a-ți aminti.
Dificultăți în luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, concentrarea, finalizarea muncii.
Folosind alcool sau droguri pentru a vă elibera stresul emoțional.

Cum pot face față mai bine stresului emoțional?

Există multe tehnici care pot fi încercate pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine stresul emoțional. Încercați una sau mai multe dintre următoarele:

Fă-ți timp să te relaxezi: Fă-ți timp să ai grijă de tine. Chiar dacă vă puteți dedica doar cinci până la 15 minute de câteva ori pe zi pentru a vă relaxa, luați o pauză de la realitate. Ce activitate te ajută să te relaxezi? Unele idei includ:

Citește o carte.
Descărcați și ascultați o aplicație „calmă” (sunete ale naturii, ploaie) pe computer sau pe telefon.
Fă o plimbare. Practicați yoga.
Ascultați muzică, cântați împreună cu o melodie sau dansați pe muzică.
Bucurați-vă de o baie liniștitoare.
Stai în tăcere cu ochii închiși.
Aprindeți o lumânare parfumată.

Practicați atenția: Mindfulness înseamnă să înveți cum să-ți concentrezi atenția și să devii mai conștient. Poți învăța să simți schimbările fizice din corpul tău care au loc ca răspuns la emoțiile tale în schimbare. Înțelegerea acestei conexiuni minte-corp este primul pas în a învăța cum să vă gestionați mai bine stresul și cum emoțiile vă afectează corpul. Mindfulness vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea asupra imediată – ce pot face pentru a-mi aduce mintea și corpul într-un loc de calm. Dacă poți să-ți dai seama ce te ajută să te simți mai calm și mai relaxat în acel moment, știi că ai descoperit unul dintre factorii declanșatori ai stresului și ce funcționează pentru a-l gestiona.

Distragi-ți mintea și concentrează-te pe altceva: Concentrează-ți mintea asupra altceva decât ceea ce îți provoacă stresul. Fă ceva distractiv. Vizionați un film amuzant, jucați un joc, angajați-vă într-un hobby preferat (pictați, desenați, fotografiați natura, jucați-vă cu animalul dvs. de companie). Oferiți-vă voluntar pentru o activitate de ajutor pe alții. Faceți ceva cu oamenii care vă plac.

Încercați să scrieți în jurnal: Jurnalizarea este practica de a-ți scrie gândurile și sentimentele, astfel încât să le poți înțelege mai clar. Este o metodă care te încurajează să încetinești, să fii atent și să te gândești la ceea ce se întâmplă în viața ta – și la sentimentele și reacțiile tale la aceste întâmplări. Deoarece jurnalizarea vă poate dezvălui gândurile cele mai intime, vă poate dezvălui factorii declanșatori ai stresului emoțional. Puteți identifica și apoi înlocui gândurile și sentimentele negative cu comportamente mai pozitive. Jurnalul este o modalitate sănătoasă și pozitivă de a-ți face față emoțiilor. Când vă confruntați cu emoțiile, vindecarea sau schimbarea poate începe.

Practicați meditația: Meditația este o altă modalitate de a vă redirecționa în mod activ gândurile. Alegând ceea ce gândești, cum ar fi gânduri pozitive sau amintiri calde și reconfortante, poți să-ți gestionezi emoțiile și să-ți reducă stresul emoțional.

Când ar trebui să primesc ajutor pentru stresul meu emoțional?

Dacă aveți oricare dintre simptomele stresului emoțional și ați încercat unul sau mai multe dintre remediile discutate în acest articol și nu ați găsit alinare, căutați ajutor profesional. Dacă vă simțiți copleșit și nu vă puteți gestiona singur emoțiile și stresul, căutați ajutorul unui profesionist. Nu rămâne „înghețat” și nu simți că îți ții respirația așteptând ca sentimentele tale să se termine. Dacă sunteți blocat într-o rută și nu puteți scăpa, căutați ajutor profesionist.

Consilierii și terapeuții în sănătate mintală sunt profesioniști pregătiți care pot găsi modalități de a vă ajuta să faceți față, să reducă efectele stresului emoțional, să vă ajute să vă simțiți mai bine și să deveniți mai funcțional în activitățile dvs. de zi cu zi.

Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită aveți gânduri de sinucidere, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255). Sunt disponibile 24 de ore/zi, șapte zile pe săptămână.

Ce altceva pot face pentru a mă ajuta să gestionez mai bine stresul emoțional?

În ceea ce privește starea generală de sănătate, care îți afectează capacitatea de a gestiona și de a face față stresului, trebuie să ai grijă de tine cât mai bine poți.

Obțineți un somn de calitate. Țintește-te să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Relaxează-te înainte de culcare cu o baie liniștitoare, cu puțin timp de lectură sau cu o ceașcă caldă de ceai de mușețel. Învață și alte moduri de a dormi mai bine.
Mențineți o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta mediteraneană.
Fă sport regulat.
Conectați-vă cu ceilalți. Păstrează legătura cu oameni care te pot ajuta să te susțină, atât din punct de vedere practic, cât și emoțional. Solicitați ajutor familiei, prietenilor sau grupurilor religioase sau comunitare cu care sunteți asociat.