Stresul oxidativ: răspunsul la întrebările frecvente

Ce este stresul oxidativ?

Stresul oxidativ apare atunci când există un dezechilibru între apărarea antioxidantă a organismului și producția de radicali liberi, care pot deteriora celulele.

Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen și cu electroni nepereche. Ele sunt cruciale pentru anumite funcții ale corpului, cum ar fi lupta împotriva agenților patogeni. Cercetare sugerează, de asemenea, că radicalii liberi pot fi benefici în procesul de vindecare a rănilor.

Cu toate acestea, deoarece radicalii liberi au un număr inegal de electroni, ei sunt mai reactivi. Atunci când câștigă un electron dintr-o substanță din apropiere, cum ar fi o catenă de ADN, pot modifica sau deteriora structura catenei.

Expunerea la o cantitate excesivă de radicali liberi provoacă stres oxidativ în corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla din cauza:

• infecţie
• exersarea excesivă
• expunerea la toxine
• răni de arsuri

Stresul oxidativ poate duce la efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi:

• boala
• îmbătrânire rapidă
• inflamaţie
• infertilitate masculină

Antioxidanții sunt molecule care pot dona un electron radicalilor liberi și îi pot neutraliza, limitând capacitatea radicalilor liberi de a provoca daune.

Ce cauzează stresul oxidativ?

Corpul tău produce în mod natural niște radicali liberi ca răspuns la exerciții fizice sau la anumite alimente sau băuturi. De exemplu, consumul de alcool poate provoca o creștere a radicalilor liberi.

În plus, există multe surse potențiale de radicali liberi în jurul tău, inclusiv:

• fum de tigara
• poluarea aerului
• lumina soarelui
• produse chimice industriale
• radiatii
• pesticide

Expunerea cumulativă la radicalii liberi din aceste surse poate duce la stres oxidativ și poate provoca leziuni celulare și tisulare.

Care sunt factorii de risc pentru stresul oxidativ?

Mediul și obiceiurile dvs. pot influența probabilitatea de a experimenta stres oxidativ.

Următoarele vă pot crește riscul de stres oxidativ:

• poluarea aerului
• fumat
• expunere solară
• exerciții fizice excesive
• contaminanții alimentari, cum ar fi pesticidele
• consumul de alcool
• expunerea la produse chimice industriale
• radiatii
• medicamentele
• obezitatea

De unde știi dacă ai stres oxidativ?

Unele semne potențiale ale stresului oxidativ includ:

• oboseala cronica
• pierderea memoriei
• ceata creierului
• infectii

Stresul oxidativ poate contribui, de asemenea, la semne vizibile de îmbătrânire, cum ar fi părul gri și ridurile.

Un mic 2020 studiu a descoperit că participanții care au devenit gri prematur au avut niveluri semnificativ mai mari de stres oxidativ decât cei care nu au făcut-o.

Factorii stilului de viață care pot crește stresul oxidativ, cum ar fi expunerea la soare și fumatul, pot provoca, de asemenea, leziuni ale pielii.

În plus, stresul oxidativ poate crește riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi:

• Cancer: Cercetare din 2021 leagă stresul oxidativ legat de fumat cu leziunile tisulare care pot provoca cancer.
• Boli inflamatorii: Radicalii liberi poate juca, de asemenea, un rol în cauza artritei reumatoide, o afecțiune inflamatorie cronică care provoacă dureri și leziuni articulare.
• Boli cardiovasculare: Dovezile sugerează că stresul oxidativ este implicat atât în ​​bolile de inimă, cât și în accident vascular cerebral.
• Tulburări neurologice: unu Recenzia 2017 subliniază că daunele oxidative joacă un rol în bolile neurologice, cum ar fi demența și boala Alzheimer.
• Afectiuni respiratorii: Aceeași recenziede asemenea, leagă bolile pulmonare, cum ar fi astmul, de stresul oxidativ.
• Boală de ficat: Cercetare din 2015 sugerează că stresul oxidativ contribuie la leziunile hepatice induse de alcool.
• Boli de rinichi: Stresul oxidativ poate afecta funcția rinichilor și poate duce la insuficiență renală.

Cum pot preveni stresul oxidativ?

Deoarece antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi, unii experți consideră o dietă bogată în antioxidanți utilă în apărarea împotriva stresului oxidativ.

Nutrienții care sunt bogati în antioxidanți includ:

• vitaminele A, C și E
• beta caroten
• licopen
• seleniu
• zinc
• compuși fenolici

Multe alimente conțin acești nutrienți, inclusiv:

• fructe de pădure precum căpșuni, zmeură și afine
• verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și varza
• citrice precum lămâile, portocalele, mandarinele și grapefruitul
• ardei gras
• dovleac și dovleac
• rosii
• brocoli
• cartofi dulci
• strugurii
• avocado
• cirese
• nuci
• leguminoase
• semințe precum semințele de floarea soarelui și semințele de susan
• fructe de mare precum peștele, stridiile și creveții
• ceai verde
• ciocolata neagra

Studiile sunt amestecate pentru a stabili dacă suplimentarea cu antioxidanți este o modalitate eficientă de combatere a stresului oxidativ.

Efectuarea următoarelor schimbări în stilul de viață poate ajuta la prevenirea stresului oxidativ:

• Renunță la fumat, dacă fumezi. Fumatul crește factorul de risc pentru o varietate de boli.
• Includeți mai multe alimente bogate în antioxidanți în dieta dvs. Pentru a limita stresul oxidativ, optați pentru alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure proaspete și legumele cu frunze verzi și limitați-vă aportul de grăsimi saturate.
• Limitați consumul de alcool. Cercetare sugerează că consumul intens de alcool interferează cu apărarea organismului împotriva stresului oxidativ și poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli hepatice.
• Reduceți nivelul de stres. Dacă sunteți stresat cronic, este posibil să aveți, de asemenea, niveluri mai ridicate de stres oxidativ în corpul dumneavoastră. Încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa sau luați în considerare să începeți o rutină de meditație pentru a reduce stresul emoțional.
• Protejați-vă pielea. În timp ce lumina soarelui este o sursă importantă de vitamina D, expunerea la soare este o altă cauză a stresului oxidativ. Purtarea regulată de protecție solară vă ajută să vă protejați pielea de daunele solare.
• Fii fizic. Cercetare indica faptul ca exercitiile fizice moderate sunt de ajutor pentru prevenirea stresului oxidativ si benefice pentru sanatate in general. Dar fiți conștienți de faptul că prea mult exercițiu poate duce de fapt la o creștere a stresului oxidativ.
• Dormi suficient. Dormirea unei cantități solide este esențială pentru sănătatea ta. The Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) leagă privarea de somn cu mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și depresia.
• Încearcă suplimentele antioxidante. niste cercetare sugerează că suplimentele antioxidante pot avea anumite beneficii, inclusiv încetinirea progresiei osteoartritei. Cu toate acestea, unul studiu 2019 arată de asemenea că unele suplimente pot fi toxice la doze mari.

C60 este un exemplu de supliment care poate oferi beneficii antioxidante. Carbonul 60 de la C60 Purple Power în ulei de nucă de cocos MCT organic este fabricat cu carbon 60 sublimat 99,99% pur (niciodată expus la solvenți).

Este formulat pentru a fi un puternic captator de radicali liberi, ajutând la protejarea organismului de stresul oxidativ.

Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la potențialele beneficii și riscuri ale consumului de suplimente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentele sunt potrivite pentru dvs.

La pachet

Deși corpul tău are nevoie de niște radicali liberi pentru a funcționa, expunerea la niveluri ridicate prin mediul și stilul tău de viață poate duce la stres oxidativ, care poate cauza daune și boli.

Modalitățile de a vă ajuta să vă apărați corpul împotriva stresului oxidativ includ exercițiile fizice, somnul suficient, reducerea stresului, limitarea consumului de alcool, renunțarea la fumat și o dietă sănătoasă, bogată în alimente bogate în antioxidanți.