Stresul și un atac de cord: există o legătură?

Cum vă afectează stresul corpul?

Stresul nu este întotdeauna un lucru negativ. De fapt, poate fi util.

Stresul pe termen scurt vă poate oferi energie pentru a finaliza un proiect sau pentru a respecta un termen limită. Te poate împinge să performați mai bine într-o intervenție de vorbire în public. Vă poate ajuta să luați o decizie de o fracțiune de secundă, cum ar fi într-o situație care pune viața în pericol.

Te poți simți chiar stresat în momente fericite, cum ar fi o nouă căsătorie, o nouă casă sau întâlnirea cu oameni noi.

Dar prea mult stres – și stresul uneori când nu te afli într-o situație amenințătoare – poate fi periculos pentru bunăstarea ta generală și pentru sănătatea inimii tale.

Stresul pe termen lung (cronic) poate fi rezultatul unor griji continue legate de un loc de muncă, o relație, o stare de sănătate sau circumstanțe economice. Se poate prezenta ca:

• iritabilitate
• depresie
• anxietate
• rumegare
• angoasa

Nu există două cauze ale stresului la fel și nici două persoane nu vor avea aceeași experiență cu acesta.

Stresul cronic poate provoca simptome precum:

• muschii incordati
• energie slaba
• insomnie
• dureri de cap
• stomac deranjat

Stresul cronic vă poate face, de asemenea, să vă simțiți că nu aveți control asupra emoțiilor sau acțiunilor voastre. Este posibil să aveți schimbări de dispoziție mai des.

Stresul declanșează, de asemenea, centrul fricii din creierul tău. Îți spune corpului că te afli în modul luptă sau fugi, chiar și în situații de zi cu zi, cum ar fi munca sau conducerea unei mașini. Trimite un flux de cortizol, un hormon de stres, în corpul tău pentru a „răspunde” la stres.

În timp, nivelurile crescute de hormoni de stres pot duce la o cascadă de efecte nedorite, cum ar fi:

• tensiune arterială crescută
• inflamație crescută
• flux sanguin redus la inimă
• un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral

Poate stresul să crească riscul unui atac de cord?

Stresul poate afecta multe părți ale corpului, în special inima și sistemul cardiovascular.

A Analiza 2021 a analizat peste 900 de pacienți cu boală cardiacă subiacentă, dar stabilă. Cercetătorii au vrut să vadă cum inimile oamenilor și fluxul de sânge către inimile lor au răspuns atât la stresul fizic, cât și la stresul emoțional. Reducerea fluxului de sânge către inimă poate declanșa atacuri de cord și alte evenimente cardiovasculare

Participanții la studiu au avut teste de stres fizic și mental standardizate și a fost măsurat impactul acestor teste asupra fluxului de sânge către inima lor.

Analiza a constatat că stresul mental a avut un efect mai mare asupra inimii participanților în timpul unuia sau ambelor teste ale studiului. Participanții care au fost supuși stresului mental au avut, de asemenea, mai multe șanse de a avea un atac de cord non-letal sau de a muri de boli cardiovasculare în anii care au urmat testelor.

Cu alte cuvinte, stresul are un impact semnificativ asupra sănătății inimii și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral pentru anii următori.

Această analiză a confirmat o studiu anterior a peste 24.000 de pacienți din 52 de țări. Acest studiu a constatat că persoanele care au experimentat un nivel ridicat de stres psihologic în anul anterior studiului au avut de două ori mai multe șanse de a avea un atac de cord în perioada de urmărire de 5 ani a studiului.

Impactul creierului tău asupra inimii tale

Printre altele, cercetările indică o regiune a creierului cunoscută sub numele de amigdala pentru a explica răspunsul la stres. Amigdala este cunoscută și ca „centrul fricii” al creierului.

Când te simți stresat sau anxios, amigdala se activează și trimite un val de hormoni de stres în corpul tău pentru a activa răspunsul de luptă sau fugi. De asemenea, reduce fluxul de sânge către inimă, ceea ce vă privează inima de oxigenul și nutrienții atât de necesare.

Într-o situație care pune viața în pericol, acest lucru este necesar. Te pregătește să lupți pentru viața ta sau să fugi. Dar într-o zi normală de lucru, când șeful sau colegul tău de muncă te-a supărat, acest răspuns natural nu este la fel de util.

În timp, acest nivel constant ridicat de hormoni vă poate crește tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la:

• inflamație în arterele tale

• niveluri mai ridicate de grăsime corporală
• rezistență mai mare la insulină

Toate aceste efecte pot promova acumularea plăcii și bolile arteriale care cresc riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

A Recenzia 2020 sugerează că riscul prezentat de stres este similar cu riscul prezentat de alți factori de risc de atac de cord bine-cunoscuți, inclusiv:

• supraponderali sau obezitate
• dieta slaba
• lipsa de exercitiu

În timp ce medicii s-ar putea gândi să discute cu pacienții lor despre menținerea unei greutăți moderate și despre o dietă echilibrată pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, cele mai recente cercetări sugerează că discuțiile despre nivelul de stres și reducerea stresului pot fi, de asemenea, justificate.

Ce poți face pentru a gestiona stresul într-un mod sănătos?

Stresul psihologic cronic este legat de un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Dar sănătatea mintală pozitivă poate ajuta la reducerea riscului de apariție a acestor evenimente.

Gestionarea stresului nu este o soluție universală. Poate dura săptămâni sau luni pentru a descoperi ce tipuri de tehnici de management al stresului te ajută cel mai bine să stăpânești în stres și să inversezi efectele fizice pe care stresul cronic le poate avea asupra corpului tău.

Luați în considerare să încercați acești pași pentru a ajuta la gestionarea stresului într-un mod sănătos:

• Mișcă-te mai mult. Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale, la gestionarea greutății și la combaterea numeroaselor riscuri cardiovasculare asociate cu atacul de cord, inclusiv stresul psihologic. Nu trebuie să faci mult exercițiu pentru a culege roadele. Începeți cu 15 până la 20 de minute de mers pe zi și ajungeți la un ritm și o durată care vă sunt confortabile.
• Concentrați-vă pe somn. Somnul și stresul au o relație interconectată. Adesea, persoanele care se confruntă cu stres cronic au probleme cu somnul suficient, ceea ce poate agrava stresul și simptomele acestuia, cum ar fi iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Începeți prin a crea o cameră care să favorizeze somnul – un spațiu răcoros, întunecat, fără lumină sau zgomot exterior – și încercați să evitați întreruperile ciclului de somn, cum ar fi exercițiile fizice seara târziu sau mâncarea prea aproape de ora de culcare. Dormiți 7 până la 8 ore și luați un pui de somn dacă aveți nevoie, dar nu prea târziu în timpul zilei.
• Rămâi conectat. Să te întâlnești cu prietenii sau să mergi la cină cu familia înseamnă mai mult decât să afli știri sau să sărbătorești o zi de naștere. Aceste prietenii și relații pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea nivelului de stres.
• Gandeste-te bine. Meditația, exercițiile de respirație controlată și formele blânde de exerciții precum yoga și tai chi lucrează pentru a activa sistemul nervos parasimpatic al corpului. Această parte a corpului ajută la calmarea creierului și la reducerea impactului stresului.
• distras-te. Un hobby sau o nouă distracție nu va pune capăt stresului cronic, dar vă poate distrage atenția de la gândurile negative și vă poate îndepărta grijile. Când nu ești concentrat pe aceste probleme, creierul și corpul tău au șansa de a se relaxa. În timp, aceste distrageri pot ocupa mai mult din capacitatea creierului tău decât stresul.

Ce altceva poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii?

Reducerea stresului nu este singura măsură pentru îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea riscului de atac de cord. Puteți lua alte măsuri pentru a vă consolida sănătatea inimii și bunăstarea generală. Acești pași includ:

• Exercițiu. Acest lucru este menționat de două ori pentru că este atât de important. Exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol. De asemenea, eliberează endorfine – hormoni care combat stresul, stimulează sănătatea inimii și cresc circulația în întregul corp. (Amintiți-vă, stresul reduce fluxul de sânge către inimă).
• Trage un pui de somn. O rutină de somn sănătoasă este importantă pentru reducerea nivelului de stres și combaterea efectelor stresului, dar un pui de somn poate juca un rol imediat în îmbunătățirea sănătății inimii. În timpul unui pui de somn, nivelurile de cortizol scad, ceea ce șterge o parte din stresul pe care îl experimentați.
• Mănâncă mai bine. O dietă echilibrată, sănătoasă pentru inimă, constă din fructe și legume, proteine ​​slabe (cum ar fi peștele, carnea de pasăre, nucile și leguminoasele) și cereale integrale. Aceste alimente bogate în nutrienți pot îmbunătăți nivelul de colesterol și vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și nivelul zahărului din sânge.
• Vaccineaza-te. Boli precum COVID-19 pun persoanele cu boli de inimă sau probleme de sănătate ale inimii la un risc mai mare de complicații și deces. Vaccinarea ajută la reducerea riscului de infecție, iar dacă testul este pozitiv, vaccinul poate ajuta la scăderea riscului de complicații grave.
• Încearcă medicamente. Dacă încă te confrunți cu prea mult stres, discută cu un medic. Anumite medicamente pe bază de prescripție medicală pot ajuta la reducerea impactului anxietății asupra corpului, inclusiv asupra inimii. Unele medicamente pot reduce, de asemenea, riscul de evenimente cardiovasculare, inclusiv atac de cord.

Linia de jos

Stresul este o forță puternică. Vă poate ajuta să vă îndepliniți sarcinile, dar vă poate afecta corpul, în special inima.

Cercetările arată că stresul cronic poate duce la inflamarea arterelor, la formarea plăcii și la alți factori de risc pentru boli cardiovasculare și atac de cord.

De fapt, stresul este un factor de risc la fel de semnificativ pentru un atac de cord ca și alte riscuri binecunoscute, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat și diabetul.

Reducerea stresului nu este la fel de ușoară precum acționarea unui comutator. Necesită muncă și perseverență, dar inversarea efectelor stresului asupra corpului și inimii este vitală pentru sănătatea ta.