Spasmele musculare, durerile articulare și rigiditatea spatelui pot limita mobilitatea și pot interfera cu activitățile fizice. În timp ce medicamentele pot fi eficiente în eliminarea inflamației, terapia termică funcționează și pentru durerile de spate.
Acest tip de terapie nu este ceva nou. De fapt, istoria sa datează de la vechii greci și egipteni care foloseau razele soarelui ca terapie. Chinezii și japonezii ar folosi chiar izvoarele termale ca terapie pentru durere.
Astăzi, nu trebuie să pleci în aer liber pentru ușurare. Tampoanele de încălzire au făcut mai ușor și convenabil utilizarea terapiei termice. Iată o privire la câteva beneficii ale terapiei termice pentru durerile de spate.
Beneficiile terapiei termice pentru durerile de spate
Terapia cu căldură este un remediu eficient pentru durerile de spate, deoarece stimulează circulația, ceea ce permite apoi nutrienților și oxigenului să circule către articulații și mușchi. Această circulație ajută la repararea mușchilor deteriorați, ameliorează inflamația și îmbunătățește rigiditatea spatelui.
Orice tip de terapie termică poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Cu toate acestea, plăcuțele de încălzire sunt ideale pentru că sunt convenabile și portabile. De asemenea, sunt electrice, așa că le puteți folosi oriunde în casă, cum ar fi întins în pat sau așezat pe canapea.
Băile fierbinți sau calde oferă căldură umedă, care, de asemenea, promovează circulația și reduc durerea și rigiditatea musculară. O baie ar putea funcționa mai bine dacă aveți durere sau rigiditate și în alte părți ale corpului.
Problema cu băile, totuși, este că este dificil să menții temperatura apei. Acea apă se va răci încet.
Pe de altă parte, plăcuțele de încălzire au niveluri reglabile și oferă un flux continuu de căldură – atâta timp cât suportul este pornit.
Dacă nu aveți o pernă de încălzire, să faceți un duș cald sau să vă relaxați într-o cadă cu hidromasaj poate ameliora durerile de spate și rigiditatea. Unul dintre avantajele unei căzi cu hidromasaj și un duș peste o baie este căldura continuă, similară cu o pernă de încălzire.
Cum se folosește o pernă de încălzire electrică
Tampoanele electrice de încălzire se pot încălzi rapid și pot răni pielea, așa că este important să le folosiți corect.
Porniți întotdeauna la setarea cea mai scăzută
Pentru a începe, setați placa de încălzire la setarea cea mai scăzută. Pentru dureri și dureri minore, o setare scăzută ar putea fi mai mult decât suficientă pentru a reduce durerea și rigiditatea. Puteți crește treptat intensitatea căldurii, dacă este necesar.
Nu există reguli stricte sau rapide cu privire la cât timp să folosiți un tampon de încălzire pe spate. Totul depinde de nivelul durerii și de toleranța ta la căldură. Chiar și așa, dacă utilizați un tampon de încălzire la o setare ridicată, îndepărtați-l după 15 până la 30 de minute pentru a evita arsurile.
La o setare scăzută, puteți utiliza placa de încălzire pentru o perioadă mai lungă, poate până la o oră.
Aveți grijă dacă sunteți însărcinată
Dacă sunteți însărcinată și aveți dureri de spate, este sigur să utilizați un tampon de încălzire. Ar trebui să evitați expunerea prelungită, deoarece supraîncălzirea poate fi periculoasă pentru făt. Poate duce la defecte ale tubului neural sau alte complicații.
Acest lucru este mai probabil într-o cadă cu hidromasaj sau într-o saună, dar greșeli din partea precauției. Folosiți o pernă de încălzire la cea mai joasă setare în timpul sarcinii și numai pentru aproximativ 10 până la 15 minute.
Deoarece tampoanele de încălzire scad semnalele de durere și măresc circulația, folosește-l imediat după ce a apărut erupții dureroase sau rigiditate pentru a accelera procesul de vindecare.
Tipuri de plăcuțe de încălzire
Sunt disponibile diferite plăcuțe de încălzire pentru durerile de spate. Aceasta include o placă de încălzire electrică standard care oferă mai multe setări de căldură.
Există, de asemenea, opțiunea unei plăci de încălzire cu infraroșu. Acest lucru este util pentru durerea moderată până la severă, deoarece căldura pătrunde mai adânc în mușchi.
Când cumpărați un tampon de încălzire, căutați unul care are o funcție de oprire automată pentru a preveni supraîncălzirea și arsurile, în cazul în care adormiți pe tampon.
Puteți găsi plăci termice electrice la farmacia locală sau puteți cumpăra una pe net.
Pachete cu gel
Dacă nu aveți o pernă de încălzire la îndemână, puteți utiliza o folie termică sau un pachet de gel încălzit sub haine.
Înainte de a utiliza un pachet de gel, puneți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 până la 2 minute (urmați instrucțiunile de pe ambalaj), apoi aplicați pe o durere de spate. De asemenea, puteți utiliza anumite pachete de gel pentru terapia rece.
Puteți găsi împachetări termice și pachete de gel la farmacia dvs. locală sau le puteți cumpăra pe net.
Precauții și sfaturi de siguranță
Pernutele de încălzire sunt eficiente pentru gestionarea durerii, dar pot fi periculoase atunci când sunt folosite necorespunzător. Iată câteva sfaturi de siguranță pentru a evita rănirea.
- Nu așezați un tampon de încălzire sau un pachet de gel încălzit direct pe piele. Înfășurați-l într-un prosop înainte de a-l aplica pe piele pentru a evita arsurile.
- Nu adormi folosind un tampon de încălzire.
- Când utilizați un suport de încălzire, începeți la cel mai scăzut nivel și creșteți încet intensitatea căldurii.
- Nu folosiți un suport de încălzire care are un cablu electric crăpat sau rupt.
- Nu aplicați un tampon de încălzire pe pielea deteriorată.
Cum să faci o pernă de încălzire de casă
Dacă nu aveți o pernă de încălzire, vă puteți face singur folosind articolele aflate deja în casă.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, aveți nevoie de un șosetă veche de bumbac, orez obișnuit și o mașină de cusut, sau un ac și ață.
Umpleți șosetul vechi cu orez, lăsând suficient spațiu în partea de sus a șosetei pentru a coase capetele. Apoi, puneți șoseta în cuptorul cu microunde pentru aproximativ 3 până la 5 minute.
Odată ce cuptorul cu microunde se oprește, scoateți cu grijă șoseta și aplicați-o pe spate. Dacă șosetul este prea fierbinte, lăsați-l să se răcească sau înfășurați-l într-o cârpă înainte de utilizare.
De asemenea, puteți folosi șoseta de orez ca pachet rece. Pune-l la congelator înainte de a-l aplica pe leziuni acute.
Când să folosiți căldura și când să folosiți gheața
Rețineți că căldura nu este recomandată pentru orice tip de durere de spate. Poate ameliora durerea și rigiditatea cronică, cum ar fi cele asociate cu artrita și alte afecțiuni musculare sau articulare.
Cu toate acestea, dacă vătămarea la spate este recentă, terapia cu rece este mai eficientă, deoarece restricționează vasele de sânge și reduce umflarea, care poate atenua durerea.
Utilizați terapia cu frig în primele 24 până la 48 de ore după o rănire, apoi treceți la terapia cu căldură pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea.
Un spate dureros și înțepenit face dificil să faci aproape orice, de la exerciții la muncă. Terapia cu căldură ar putea fi secretul pentru reducerea inflamației și a rigidității.
Dacă nu aveți un suport de încălzire, luați în considerare un duș fierbinte, o cadă sau un suport de încălzire de casă. Acestea pot oferi rezultatele de care aveți nevoie pentru a vă mișca din nou.
Discussion about this post