Condițiile de anxietate – fie că este vorba de tulburare de panică, fobii sau anxietate generalizată – implică o mulțime de simptome diferite și nu toate sunt emoționale.
Simptomele dumneavoastră ar putea include preocupări fizice, cum ar fi tensiune musculară, stomac deranjat, frisoane și dureri de cap, împreună cu suferință emoțională, cum ar fi ruminarea, îngrijorarea și gândurile de curse.
Altceva ai putea observa? Amorțeală și furnicături în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate fi destul de enervant, mai ales dacă vă simțiți deja anxios.
Din fericire, dacă ești amorțit nu este un simptom de anxietate, de obicei nu este nimic grav.
Cauzele comune ale amorțelii, altele decât anxietatea includ:
- stând sau stând în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp
- muscaturi de insecte
- erupții cutanate
- niveluri scăzute de vitamina B-12, potasiu, calciu sau sodiu
- efecte secundare ale medicamentelor
- consumul de alcool
De ce amorțeala apare ca un simptom de anxietate pentru unii oameni? Cum îți poți da seama dacă are legătură cu anxietatea sau cu altceva? Ar trebui să mergi la medic cât mai curând posibil? Vă avem acoperit.
Cum se poate simți
Puteți experimenta amorțeală legată de anxietate în multe feluri.
Pentru unii, se simte ca niște ace – acel înțepătură pe care o ai când o parte a corpului „adoarme”. De asemenea, se poate simți doar ca o pierdere completă a senzației într-o parte a corpului.
Este posibil să observați și alte senzații, cum ar fi:
- furnicături
- înțepătura părului în picioare
- o ușoară senzație de arsură
Deși amorțeala poate afecta aproape orice parte a corpului, deseori implică picioarele, brațele, mâinile și picioarele.
Totuși, senzația nu se răspândește neapărat prin întreaga parte a corpului. S-ar putea să-l observi doar în vârful degetelor de la mâini sau de la picioare, de exemplu.
De asemenea, poate apărea de-a lungul scalpului sau în spatele gâtului. Poate apărea și pe fața ta. Unii oameni chiar simt furnicături și amorțeală pe vârful limbii, de exemplu.
În cele din urmă, amorțeala poate apărea pe una sau ambele părți ale corpului sau poate apărea în câteva locuri diferite. Nu va urma neapărat un model anume.
De ce se întâmplă
Amorțeala legată de anxietate apare din două motive principale.
Răspunsul luptă sau fugi
Anxietatea apare atunci când te simți amenințat sau stresat.
Pentru a face față acestei amenințări percepute, corpul tău răspunde cu ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau fugi.
Creierul tău începe să trimită semnale către restul corpului tău imediat, spunându-i să se pregătească să facă față amenințării sau să scape de ea.
O parte importantă a acestor preparate este o creștere a fluxului de sânge către mușchii și organele importante, sau zonele corpului care ar oferi cel mai mare sprijin pentru luptă sau pentru a fugi.
De unde vine acel sânge?
Extremitățile tale sau părțile corpului tău care nu sunt la fel de esențiale pentru o situație de luptă sau fugă. Acest flux rapid de sânge departe de mâini și picioare poate provoca adesea amorțeală temporară.
Hiperventilația
Dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să ai ceva experiență cu privire la modul în care îți poate afecta respirația.
Când vă simțiți foarte anxios, s-ar putea să vă trezi că respiri rapid sau neregulat. Chiar dacă acest lucru ar putea să nu dureze foarte mult, poate scădea totuși cantitatea de dioxid de carbon din sânge.
Ca răspuns, vasele tale de sânge încep să se îngusteze, iar corpul tău oprește fluxul de sânge către zonele mai puțin esențiale ale corpului tău, cum ar fi extremitățile, pentru a menține sângele să curgă acolo unde aveți cea mai mare nevoie.
Pe măsură ce sângele curge departe de degetele de la mâini, picioare și față, aceste zone pot simți amorțeală sau furnicături.
Dacă hiperventilația continuă, pierderea fluxului de sânge către creier poate provoca amorțeală mai semnificativă la nivelul extremităților și în cele din urmă o pierdere a conștienței.
De asemenea, merită remarcat faptul că anxietatea poate crește adesea sensibilitatea la reacțiile fizice și emoționale — reacțiile altora, da, dar și ale tale.
Unii oameni cu anxietate, în special anxietatea de sănătate, ar putea observa amorțeală și furnicături care se întâmplă dintr-un motiv perfect obișnuit, cum ar fi stând nemișcat prea mult timp, dar văd asta ca pe ceva mai grav.
Acest răspuns este destul de obișnuit, dar poate încă să vă sperie și să vă agraveze anxietatea.
Cum să o gestionezi
Dacă anxietatea ta se manifestă uneori prin amorțeală, există câteva lucruri pe care le poți încerca în acest moment pentru a te ușura.
Misca-te
Activitatea fizică regulată poate duce foarte mult
Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la cauza anxietății, de exemplu. Dar exercițiile fizice vă fac, de asemenea, să curgă sângele și vă poate ajuta și respirația să revină la normal.
Este posibil să nu vă simțiți pregătiți pentru un antrenament intens, dar puteți încerca:
- mers rapid
- o alergare usoara
- câteva întinderi simple
- alergând pe loc
- dansând pe cântecul tău preferat
Încercați exerciții de respirație
Respirația abdominală (diafragmatică) și alte tipuri de respirație profundă ajută mulți oameni să gestioneze anxietatea și stresul în acest moment.
Respirația profundă poate ajuta și la amorțeală, deoarece aceste senzații apar adesea atunci când aveți probleme cu respirația.
Dacă vă obișnuiți să exersați respirația abdominală ori de câte ori vă simțiți anxios, puteți ajuta la prevenirea acelui răspuns obositor de luptă sau fugă să preia controlul.
Găsiți mai multe exerciții de respirație pentru anxietate aici.
Fă ceva relaxant
Dacă lucrezi la o sarcină care te face să fii anxios, încearcă să-ți distragi atenția cu o activitate discretă, plăcută, care te poate ajuta, de asemenea, să-ți iei mintea de la orice contribuie la anxietatea ta.
Dacă simțiți că nu puteți să vă îndepărtați, rețineți că chiar și o pauză rapidă de 10 sau 15 minute vă poate ajuta să vă resetați. Puteți reveni la factorul de stres mai târziu, când vă simțiți mai pregătiți să îl gestionați într-un mod productiv.
Încercați aceste activități calmante:
- urmăriți un videoclip amuzant sau liniștitor
- asculta muzică relaxantă
- sună un prieten sau persoana iubită
- bea o ceașcă de ceai sau o băutură preferată
- petrece ceva timp în natură
Pe măsură ce anxietatea ta imediată trece, probabil că și amorțeala va trece.
Încercați să nu vă faceți griji
Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Dar îngrijorarea cu privire la amorțeală poate uneori agrava situația.
Dacă simțiți adesea amorțeală cu anxietate (și apoi începeți să vă faceți și mai multe griji cu privire la sursa amorțelii), încercați să urmăriți senzațiile.
Poate te simți puțin anxioasă acum. Încercați un exercițiu de împământare sau altă strategie de coping pentru a gestiona acele sentimente imediate, dar acordați atenție amorțelii. Cum se simte? Unde este localizat?
Odată ce ajungeți să vă simțiți puțin mai calm, observați dacă și amorțeala a trecut.
Dacă o simți doar împreună cu anxietatea, probabil că nu trebuie să fii prea îngrijorat.
Dacă apare atunci când nu vă simțiți anxios în mod activ, observați cum do simt într-un jurnal. Alte simptome emoționale sau fizice?
Păstrarea unui jurnal al oricăror modele de amorțeală vă poate ajuta pe dvs. (și pe furnizorul dvs. de asistență medicală) să obțineți mai multe informații despre ceea ce se întâmplă.
Când să vezi un medic
Amorțeala nu sugerează întotdeauna o problemă serioasă de sănătate, dar, în unele cazuri, ar putea fi un semn că se întâmplă altceva.
Este înțelept să faceți o programare cu furnizorul de asistență medicală dacă aveți amorțeală care:
- zabovi sau se intoarce
- se înrăutățește în timp
- se întâmplă atunci când faci mișcări specifice, cum ar fi tastarea sau scrierea
- nu pare să aibă o cauză clară
Este deosebit de important să discutați imediat cu furnizorul de asistență medicală dacă amorțeala apare brusc sau după un traumatism cranian sau vă afectează o mare parte a corpului (cum ar fi întregul picior în loc de doar degetele de la picioare).
Veți dori să obțineți asistență de urgență dacă simțiți amorțeală împreună cu:
- ameţeală
- durere bruscă, intensă de cap
- slabiciune musculara
- dezorientare
- probleme cu vorbirea
Iată un ultim lucru de reținut: cel mai bun mod de a ameliora amorțeala legată de anxietate este de a aborda anxietatea în sine.
Deși strategiile de coping pot ajuta foarte mult, dacă trăiești cu anxietate persistentă, severă, sprijinul unui terapeut instruit poate fi de ajutor.
Terapia vă poate ajuta să începeți să explorați și să abordați cauzele care stau la baza anxietății, care pot duce la îmbunătățiri ale toate a simptomelor tale.
Dacă observați că simptomele de anxietate au început să vă afecteze relațiile, sănătatea fizică sau calitatea vieții, poate fi un moment bun să solicitați ajutor.
Ghidul nostru pentru terapie accesibilă vă poate ajuta.
Linia de jos
Nu este neobișnuit să simți amorțeală ca un simptom de anxietate, așa că, deși senzațiile de furnicături pot fi destul de neliniștitoare, de obicei nu este nevoie să-ți faci griji.
Dacă amorțeala continuă să revină sau apare cu alte simptome fizice, probabil că veți dori să discutați cu furnizorul de asistență medicală.
Niciodată nu strică să cauți sprijin profesionist pentru suferința emoțională — terapia oferă un spațiu fără judecată, unde poți obține îndrumări cu privire la strategii acționabile pentru a gestiona simptomele de anxietate.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post