Tensiune arterială crescută

Ce ar trebui să știu dacă vorbesc cu medicul meu despre hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)?

La birou

Vă rugăm să aduceți jurnalul de tensiune arterială și TOATE flacoanele de pilule la programare, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală.

Întrebări de pus

• Care este măsurarea mea actuală a tensiunii arteriale?
• Care ar trebui să fie tensiunea mea arterială?
• Ce condiții sau situații îmi vor crește tensiunea arterială?
• Cât ar trebui să cântăresc? Îmi puteți recomanda o dietă sau un plan alimentar care să mă ajute să ating această greutate?
• Aș beneficia de o vizită la un dietetician pentru a-mi atinge obiectivele dietetice?
• Ce fel de dietă ar trebui să urmez pentru a-mi controla tensiunea arterială?
• Cât de mult exercițiu ar trebui să fac? Ce tipuri de activități sunt recomandate?
• Care este numele medicamentului meu pentru tensiunea arterială?
• Care sunt efectele secundare ale acestui medicament?
• Ar trebui să iau suplimente de potasiu sau să măresc cantitatea de potasiu din dieta mea?

Cum pot obține ajutor pentru a renunța la fumat?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat și să rămâneți oprit:

• Alegeți o dată de renunțare – de obicei, 1 până la 3 săptămâni în viitor – și notați-o. Pregătiți-vă pentru întâlnire reducând consumul de tutun, feriți-vă de locurile preferate pentru a folosi tutun și făcând un plan pentru modul în care veți face față evenimentelor stresante fără fumat. Nu încercați să deveniți fără tutun într-o perioadă foarte stresantă din viața dumneavoastră. Acest lucru vă va reduce șansele de succes.
• Enumerați motivele pentru care nu faceți tutun. Citiți lista înainte și după ce vă opriți. Luați lista cu dvs. și priviți-o de mai multe ori pe zi. (Oamenii de succes au de obicei motive personale puternice pentru a deveni fără tutun.)
• Spune-ți că ești o persoană grozavă pentru a deveni fără tutun. Amintiți-vă acest lucru atunci când doriți să folosiți tutun.
• Când simți nevoia de a folosi tutun, respiră adânc. Țineți-l timp de 10 secunde, apoi eliberați-l încet. Luați-o un moment, o oră și o zi la un moment dat. Pofta este de obicei de scurtă durată și va dispărea indiferent dacă folosiți sau nu tutun.
• Ține-ți mâinile ocupate. Mâzgăliți, faceți un sport, tricotați sau lucrați la computer.
• Scrieți și înțelegeți ce vă declanșează nevoia de a folosi tutun. Apoi schimbați activitățile care erau legate de tutun. Găsiți activități noi care să înlocuiască consumul de tutun. Fii gata să faci altceva atunci când vrei să folosești tutun.
• Mănâncă alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii atunci când apare nevoia de tutun. Batoanele de morcovi și țelină, fructele proaspete și gustările fără grăsimi sunt alegeri bune.
• Eliminați toate mementourile despre consumul de tutun din casă, birou și vehicul.
• Bea multe lichide. Reduceți consumul de alcool și cofeină. Ele pot declanșa impulsuri de a consuma tutun. Selectați apă, ceaiuri din plante, băuturi răcoritoare fără cofeină și sucuri.
• Exercițiu. Exercițiile fizice te vor ajuta să te relaxezi. Alte moduri de relaxare ar putea include meditația sau rugăciunea.
• Ieșiți cu alte persoane care nu consumă tutun.
• Obțineți sprijin atunci când aveți nevoie. Cereți prietenilor și familiei sprijinul lor. Povestește-le despre reperele tale cu mândrie. Pe lângă familie și prieteni, căutați sprijin de la un program cuprinzător de renunțare la tutun, un consilier individual și grupuri de sprijin, după cum este necesar.
• Opțiunile de tratament includ medicamente, terapia de înlocuire a nicotinei și/sau terapia comportamentală.
• Există Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
• De asemenea, puteți contacta departamentul local al Societății Americane de Cancer, Asociația Americană a Inimii sau Asociația Americană a Plămânilor.
• Există multe resurse online care să vă ajute, inclusiv Centrele pentru Controlul Bolilor, Institutul Național al Cancerului, Centrul Național de Informare pentru Alcool și Droguri și Inițiativa fără tutun a Organizației Mondiale a Sănătății.

Modificări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți tensiunea arterială

Apelați la furnizorul dvs. de servicii medicale

Sunați-vă medicul dacă nu răspundeți la tratamentul prescris de medicul dumneavoastră și dacă tensiunea arterială este încă mare. De exemplu, sunați dacă aveți două-trei valori ridicate la rând. Este posibil să trebuiască să fiți evaluat pentru a afla dacă aveți alte probleme care vă cauzează hipertensiunea arterială, cum ar fi boli de rinichi, producție excesivă de anumiți hormoni, vase de sânge blocate sau o tiroidă hiperactivă.

Sunați-vă furnizorul dacă aveți anumite simptome, inclusiv:

• Oboseală
• Greaţă
• Dificultăți de respirație
• Amețeli
• Durere de cap
• Transpirație excesivă
• Probleme cu vederea
• Confuzie

Aceste probleme pot fi, de asemenea, efecte secundare ale medicamentelor dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să ajusteze doza sau să vă treacă la un alt medicament.

Gestionarea greutății – Tensiunea arterială poate scădea cu 5-20 mmHg pentru fiecare 10 kg (aproximativ 22 lire) de slăbire.

• Recomandare: Dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea în greutate vă va ajuta la tensiunea arterială. O persoană cu o greutate sănătoasă are un IMC sub 25.

Consumul de alcool – Bea doar cu moderatie poate duce la o scadere a tensiunii arteriale cu 2-4 mmHg.

• Recomandare: Mențineți consumul de alcool la cel mult 2 băuturi pe zi pentru majoritatea bărbaților și 1 pahar pe zi pentru majoritatea femeilor. (O băutură este egală cu 12 oz de bere, 5 oz de vin sau 1,5 oz de băuturi spirtoase.)

Activitate fizica – Făcând suficientă mișcare poate îmbunătăți tensiunea arterială cu 4-9 mmHg.

• Recomandare: faceți cel puțin 2,5 ore (150 de minute) de activitate moderată (cum ar fi o plimbare rapidă) pe săptămână.

Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH) Dieta cu sodiu – Urmărirea acestui plan alimentar cu conținut limitat de sodiu poate îmbunătăți tensiunea arterială cu 2-8 mmHg.

• Recomandare: Limitați sodiu la cel mult 2.000 mg pe zi. Unele grupuri de oameni (afro-americani, persoane în vârstă și persoane cu hipertensiune arterială și diabet zaharat) sunt adesea sensibile la modificările aportului de sodiu (sare).

Consumul de potasiu – Obținerea suficientă de potasiu poate îmbunătăți tensiunea arterială cu 2-4 mmHg).

• Recomandare: Mentineti un nivel adecvat de potasiu. Alimentele bogate în potasiu includ fasole gătită, cartofi copți, dovlecei, cartofi dulci, spanac, banane, roșii, suc de portocale și pepene galben.

Consumul de tutun și fumatul pasiv – A nu fuma si a nu fi in preajma fumatului poate duce la scaderi ale tensiunii arteriale cu 2-4 mmHg dupa o saptamana de oprire.

• Recomandare: Renunțați la fumat și evitați fumatul pasiv. Tutunul și produsele sale secundare cresc riscul cardiovascular. Luați în considerare apelul la linia de oprire din Ohio: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Managementul stresului – Reducerea stresului vă poate reduce tensiunea arterială cu 5 mm/Hg.

• Recomandare: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga, somnul bine și respirația profundă.