Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie

Ce este terapia cognitiv-comportamentală (TCC)?

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie. Această formă de terapie modifică tiparele de gândire pentru a schimba dispozițiile și comportamentele. Se bazează pe ideea că acțiunile sau sentimentele negative sunt rezultatul credințelor sau gândurilor actuale distorsionate, nu al forțelor inconștiente din trecut.

CBT este un amestec de terapie cognitivă și terapie comportamentală. Terapia cognitivă se concentrează pe dispozițiile și gândurile tale. Terapia comportamentală vizează în mod specific acțiunile și comportamentele. Un terapeut care practică abordarea combinată a CBT lucrează cu tine într-un cadru structurat. Tu și terapeutul dvs. lucrați pentru a identifica modele specifice de gândire negativă și răspunsuri comportamentale la situații provocatoare sau stresante.

Tratamentul implică dezvoltarea unor modalități mai echilibrate și constructive de a răspunde la factorii de stres. În mod ideal, aceste noi răspunsuri vor ajuta la minimizarea sau eliminarea comportamentului sau tulburării tulburătoare.

Principiile CBT pot fi aplicate și în afara cabinetului terapeutului. Terapia cognitiv comportamentală online este un exemplu. Folosește principiile CBT pentru a vă ajuta să urmăriți și să vă gestionați simptomele de depresie și anxietate online.

Cum funcționează CBT

CBT este o abordare pe termen mai scurt decât psihanaliza și terapiile psihodinamice. Alte tipuri de terapii pot necesita câțiva ani pentru descoperire și tratament. CBT necesită adesea doar 10 până la 20 de ședințe.

Sesiunile oferă oportunități de a identifica situațiile actuale de viață care ar putea cauza sau contribui la depresia dumneavoastră. Tu și terapeutul tău identificați modele actuale de gândire sau percepții distorsionate care duc la depresie.

Acest lucru este diferit de psihanaliza. Acest tip de terapie presupune să lucrezi înapoi în istoria vieții tale pentru a descoperi o sursă inconștientă a problemelor cu care te confrunți.

Vi se poate cere să păstrați un jurnal ca parte a CBT. Jurnalul vă oferă un loc pentru a vă înregistra evenimentele din viață și reacțiile voastre. Terapeutul vă poate ajuta să descompuneți reacțiile și modelele de gândire în mai multe categorii de gândire care se înfrânge pe sine. Acestea includ:

gândirea totul sau nimic: a privi lumea în termeni absoluti, alb-negru
descalificarea pozitivului: respingerea experiențelor pozitive insistând că „nu contează” dintr-un motiv oarecare
reacții negative automate: a avea gânduri obișnuite, mustrătoare
mărirea sau minimizarea importanței unui eveniment: a face o înțelegere mai mare despre un anumit eveniment sau moment
suprageneralizare: tragerea unor concluzii prea ample dintr-un singur eveniment
personalizare: a lua lucrurile prea personal sau a simți că acțiunile sunt îndreptate în mod special către tine
filtru mental: alegerea unui singur detaliu negativ și concentrarea asupra lui exclusiv, astfel încât viziunea realității să devină întunecată

Tu și terapeutul dvs. puteți folosi jurnalul pentru a ajuta la înlocuirea tiparelor de gândire sau a percepțiilor negative cu altele mai constructive. Acest lucru se poate realiza printr-o serie de tehnici bine practicate, cum ar fi:

învăţând să controleze şi să modifice gândurile şi reacţiile distorsionate
invatarea sa evalueze cu acuratete si cuprinzator situatiile si reactiile externe sau comportamentul emotional
exersând vorbirea cu sine care este corectă și echilibrată
folosind autoevaluarea pentru a reflecta și a răspunde în mod corespunzător

Puteți practica aceste metode de coping pe cont propriu sau cu terapeutul dumneavoastră. Alternativ, le puteți exersa în setări controlate în care vă confruntați cu provocări. Puteți utiliza aceste setări pentru a vă dezvolta capacitatea de a răspunde cu succes. O altă opțiune este CBT online. Acest lucru vă permite să practicați aceste metode în confortul casei sau la birou.

Ce tulburări poate trata CBT?

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pe scară largă pentru a trata mai multe tulburări și afecțiuni la copii, adolescenți și adulți. Aceste tulburări și condiții includ:

comportamente antisociale (inclusiv minciuna, furtul și rănirea animalelor sau a altor persoane)
tulburări de anxietate
tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
tulburare bipolara
tulburări de comportament
depresie
tulburări de alimentație, cum ar fi alimentația excesivă, anorexia și bulimia
stres general
tulburări de personalitate
fobii
schizofrenie
tulburări sexuale
tulburari de somn
probleme de aptitudini sociale
abuz de substante

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi combinată cu alte tratamente pentru a ajuta cu depresia.

Există riscuri?

Există puțin risc emoțional pe termen lung asociat cu CBT. Dar explorarea sentimentelor și experiențelor dureroase poate fi stresantă. Tratamentul poate implica confruntarea cu situații pe care altfel le-ați evita. De exemplu, vi se poate cere să petreceți timp în locuri publice dacă vă temeți de mulțimi. Alternativ, poate fi necesar să vă confruntați cu moartea unei persoane dragi care vă provoacă depresia.

Aceste scenarii pot oferi oportunități de a practica răspunsuri modificate la situații stresante sau adverse. Scopul final al terapiei este să te învețe cum să faci față anxietății și stresului într-o manieră sigură și constructivă.

Ce spune expertul

„Există un val masiv de dovezi pentru terapia cognitiv-comportamentală care sugerează că este foarte eficientă în tratarea anumitor probleme”, Simon Rego, Psy.D. de la Centrul Medical Montefiore din New York a declarat pentru Healthline. „Amploarea dovezilor nu este la fel de extinsă pentru alte forme de psihoterapie.”

Asta nu înseamnă că alte terapii nu sunt la fel de eficiente și benefice. „Pur și simplu nu se potrivesc la fel de bine în nimic care poate fi studiat”, spune Rego. „Au fost efectuate mai multe studii bazate pe dovezi cu privire la rezultatele terapiei cognitiv-comportamentale decât orice alt tip.”