Tot ce ar trebui să știți despre stresul oxidativ

Efectele stresului oxidativ asupra organismului

Oxidarea este un proces normal și necesar care are loc în corpul tău. Stresul oxidativ, pe de altă parte, apare atunci când există un dezechilibru între activitatea radicalilor liberi și activitatea antioxidantă. Când funcționează corect, radicalii liberi pot ajuta la combaterea agenților patogeni. Agenții patogeni duc la infecții.

Când sunt prezenți mai mulți radicali liberi decât pot fi menținuți în echilibru de către antioxidanți, radicalii liberi pot începe să afecteze țesutul gras, ADN-ul și proteinele din organism. Proteinele, lipidele și ADN-ul formează o mare parte a corpului tău, astfel încât daunele pot duce la un număr mare de boli în timp. Acestea includ:

• Diabet

• ateroscleroza sau întărirea vaselor de sânge

• stări inflamatorii

• hipertensiune arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială

• boala de inima
• boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson și Alzheimer
• cancer

Stresul oxidativ contribuie, de asemenea, la îmbătrânire.

Care sunt factorii de risc?

Toată lumea produce unii radicali liberi în mod natural în corpul lor prin procese precum exercițiile fizice sau inflamația. Acest lucru este normal și face parte din sistemul complex al corpului de a se menține sănătos.

De asemenea, puteți fi expus la radicalii liberi din mediu. Unele surse includ:

• ozon
• anumite pesticide și detergenți
• fum de tigara
• radiatii
• poluare

O dietă bogată în zahăr, grăsimi și alcool poate contribui, de asemenea, la producerea de radicali liberi.

Gestionarea și prevenirea stresului oxidativ

Este imposibil să evitați complet expunerea la radicali liberi și stresul oxidativ. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele stresului oxidativ asupra corpului dumneavoastră. Principalul lucru pe care îl puteți face este să vă creșteți nivelul de antioxidanți și să reduceți formarea de radicali liberi.

O metodă de prevenire a stresului oxidativ este să vă asigurați că obțineți suficienți antioxidanți în dieta dumneavoastră. Consumul a cinci porții pe zi dintr-o varietate de fructe și legume este cel mai bun mod de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a produce antioxidanți. Exemple de fructe și legume includ:

• fructe de padure
• cirese
• citrice
• prune uscate
• verdeață cu frunze închise
• brocoli
• morcovi
• rosii
• măsline

Alte exemple de surse alimentare de antioxidanți includ:

• pește și nuci
• vitamina E
• vitamina C
• curcumă
• ceai verde
• melatonina
• ceapă
• usturoi
• scorţişoară

Alte alegeri de stil de viață sănătos pot preveni sau reduce stresul oxidativ. Iată câteva alegeri de stil de viață care vă vor ajuta:

• O rutină de exerciții fizice regulate, moderate. Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai ridicate de antioxidanți naturali și cu scăderea daunelor cauzate de stresul oxidativ. Sport regulat a fost legat cu o durată de viață mai lungă, mai puține efecte ale îmbătrânirii și risc scăzut de cancer și boli.
• Nu fuma. Evitați și expunerea la fumatul pasiv.
• Aveți grijă cu substanțele chimice. Aceasta include substanțele chimice de curățare, evitarea expunerii inutile la radiații și cunoașterea altor surse de expunere chimică, cum ar fi pesticidele utilizate pe alimente sau în grădinărit.
• Fii conștient de mediu. Inițiativele ecologice, cum ar fi carpoolingul, ajută la reducerea producției de radicali liberi pentru tine și comunitatea ta.
• Purtați protecție solară. Protecția solară previne deteriorarea pielii prin lumina ultravioletă.
• Reduceți consumul de alcool.
• Dormi mult. Somnul amplu este foarte important pentru menținerea echilibrului în toate sistemele corpului. Funcția creierului, producția de hormoni, echilibrul antioxidant și al radicalilor liberi și o mulțime de alte lucruri sunt afectate de somn.
• Evitați să mâncați în exces. Studiile au arătat că supraalimentarea și mâncatul constant îți mențin corpul într-o stare de stres oxidativ mai des decât dacă mănânci la intervale adecvate distanțate și mănânci porții mici sau moderate.

La pachet

În timp ce radicalii liberi și antioxidanții fac parte din funcționarea naturală și sănătoasă a corpului tău, stresul oxidativ apare atunci când radicalii liberi și antioxidanții sunt dezechilibrate. Stresul oxidativ poate provoca leziuni multor țesuturi, ceea ce poate duce la o serie de boli în timp.

Deși nu puteți evita complet expunerea la radicalii liberi, puteți face alegeri privind stilul de viață cu privire la dietă, exerciții fizice și mediu pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul în echilibru și să preveniți daunele și bolile.