Tot ce trebuie să știi despre monologul tău intern

Toată lumea are unul?

Se crede că abilitatea de a avea un monolog intern se dezvoltă în timpul copilăriei în ceea ce se numește „vorbire privată”.

Pe măsură ce copiii dobândesc abilități lingvistice, ei învață, de asemenea, concomitent cum să se angajeze în comentarii interne, pe măsură ce lucrează independent sau se schimbă pe rând în timpul unei activități. Vocile interioare din copilărie pot veni și sub forma unor prieteni imaginari.

La vârsta adultă, același tip de vorbire interioară continuă să susțină memoria de lucru împreună cu alte tipuri de procese cognitive. Se crede că monologul intern vă ajută să îndepliniți sarcinile de zi cu zi, cum ar fi locul de muncă.

Totuși, nu toată lumea experimentează o voce interioară. S-ar putea să aveți gânduri interioare, dar acest lucru nu prezintă același tip de vorbire interioară în care vă puteți „auzi” propria voce exprimându-le.

De asemenea, este posibil să ai atât o voce interioară, cât și gânduri interioare, unde le experimentezi la intervale.

De ce o avem?

Se crede că monologul intern este parțial controlat de descărcarea corolară, un tip de semnal cerebral. Vă ajută să faceți distincția între diferitele tipuri de experiențe senzoriale, cum ar fi cele care sunt create intern sau extern.

Chiar dacă nu auzi neapărat o voce interioară, toată lumea experimentează o descărcare de corolar într-o anumită măsură. Este deosebit de relevant pentru sistemul dumneavoastră auditiv în modul în care procesați vorbirea auditivă.

Descărcarea de corolar ajută la explicarea de ce vocea voastră sună într-un fel când vorbiți cu voce tare, dar poate suna diferit pe o înregistrare sau pentru alte persoane.

Un monolog interior vă poate ajuta să vă auzi propria voce în timp ce anulați alți stimuli externi. De asemenea, vă poate ajuta să vă organizați gândurile în momentele în care nu puteți vorbi cu voce tare.

S-ar putea să vă puneți întrebări și să analizați răspunsurile ca o formă de rezolvare a problemelor.

Halucinații auditive

A-ți auzi propria voce interioară nu este în sine dăunătoare. Dar unele forme de monolog intern pot provoca halucinații auditive, atunci când ați putea crede că auzi voci care de fapt nu sunt acolo.

Halucinațiile auditive sunt uneori asociate cu anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia, precum și cu afecțiuni neurologice precum boala Parkinson.

Vocea ta interioară poate avea, de asemenea, efecte negative dacă experimentezi în primul rând autocritica în mod regulat. O astfel de „convorbire de sine” negativă vă poate influența starea generală de spirit și stima de sine.

Exemple de monolog intern

• Cea mai comună formă de monolog intern este verbală, atunci când „vorbești” cu tine însuți. De exemplu, puteți vorbi singur despre problemele pe care le aveți în vedere sau poate faceți liste interne cu lucrurile pe care ați dori să le realizați.
• Vorbirea interioară poate ajuta la susținerea memoriei de lucru. De asemenea, poți să vorbești singur când pregătești un discurs sau o prezentare, în care „redai” ceea ce vei spune în minte din timp. Un alt exemplu este reluarea instrucțiunilor în mintea ta.
• Monologul intern poate veni și sub forma unei conversații cu tine însuți. De exemplu, ați putea juca o conversație în minte atunci când încercați să rezolvați o problemă.
• Vocile interne pot veni și sub forma unor melodii blocate în cap. Sau poate puteți reda în minte un film sau un podcast preferat. Când citești o carte, s-ar putea să-ți „auzi” propria voce trecând peste cuvinte.

Cum să treci la o voce interioară mai puțin critică

Dacă ți s-a spus că ești prea dur cu tine însuți, poți lua în considerare să te concentrezi pe ceea ce îți spune vocea ta interioară. În timp ce ocazional autocritica este de așteptat din când în când, o voce interioară constant critică nu este considerată „normală” sau sănătoasă.

O voce interioară critică se poate dezvolta în perioadele de stres extrem. Este, de asemenea, observată uneori în condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

În astfel de cazuri, mintea ta se poate angaja într-o discuție negativă cu sine criticând modul în care lucrezi, socializezi, participi la cercurile de familie și multe altele.

În timp ce oprirea vorbirii proprii negative nu este la fel de simplă ca dezactivarea unui comutator, implicarea în mod conștient într-o discuție mai pozitivă în sine poate ajuta la depășirea gândurilor critice.

De exemplu, vă puteți spune fraze scurte pe parcursul zilei, cum ar fi „Sunt demn, contează” sau „Pot face asta”. Încearcă una dintre aceste mantre (sau una a ta) de fiecare dată când începi să auzi discuții negative despre sine.

Meditația regulată poate ajuta și la gestionarea monologului intern critic. Un practicant de meditație te poate învăța cum să îndepărtezi gândurile negative care nu îți sunt de folos, creând în același timp mai mult echilibru în tiparele tale de gândire.

De asemenea, vă poate ajuta să vă scrieți sentimentele într-un jurnal.

Când să vorbești cu un profesionist

În cele mai multe cazuri, monologul intern nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă experimentați în mod continuu gânduri de sine critice, puteți lua în considerare să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.

Un profesionist în sănătate mintală poate folosi tehnici, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pentru a vă ajuta să transformați gândurile negative în unele pozitive.

Dar dacă experimentați un monolog intern legat de vătămarea dvs., căutați imediat ajutor de la un profesionist în sănătate mintală.

Un alt motiv de îngrijorare poate fi halucinațiile auditive. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu aceste tipuri de halucinații, contactați un medic pentru o evaluare a sănătății.

În timp ce un medic poate prescrie medicamente, tratamentul exact va varia în funcție de afecțiunea de bază care provoacă halucinații auditive.

Linia de jos

Monologul intern înseamnă mai mult decât doar meditarea asupra propriilor gânduri. Constă în vorbire interioară, în care îți poți „auzi” propria voce redând fraze și conversații în mintea ta.

Acesta este un fenomen complet natural. Unii oameni ar putea experimenta mai mult decât alții. De asemenea, este posibil să nu experimentați deloc un monolog intern.

Deși sunt considerate un proces „normal”, unele forme de vorbire interioară ar putea fi un motiv de îngrijorare.

Acesta este mai ales cazul dacă vorbirea cu sine este în mod regulat supracritică sau dacă simțiți voci interioare despre a vă răni. Cel mai bine este să contactați un profesionist în sănătate mintală în astfel de cazuri.