Tot ce trebuie să știți despre leziunile sportive și dezintoxicare

Tipuri de leziuni sportive

Diferite leziuni sportive produc simptome și complicații diferite. Cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive includ:

• Entorse. Întinderea excesivă sau ruperea ligamentelor duce la o entorsă. Ligamentele sunt bucăți de țesut care conectează două oase unul cu celălalt într-o articulație.
• Tulpini. Întinderea excesivă sau ruperea mușchilor sau tendoanelor are ca rezultat o entorsă. Tendoanele sunt cordoane groase, fibroase de țesut care leagă osul de mușchi. Tulpinile sunt de obicei confundate cu entorse. Iată cum să le deosebești.
• Leziuni la genunchi. Orice accidentare care interferează cu modul în care se mișcă articulația genunchiului ar putea fi o leziune sportivă. Poate varia de la o supraîntindere la o ruptură a mușchilor sau a țesuturilor genunchiului.
• Mușchii umflați. Umflarea este o reacție naturală la o rănire. Mușchii umflați pot fi, de asemenea, dureroase și slabe.
• Ruptura tendonului lui Ahile. Tendonul lui Ahile este un tendon subțire și puternic din spatele gleznei. În timpul sportului, acest tendon se poate rupe sau rupe. Când se întâmplă, este posibil să aveți durere bruscă și severă și dificultăți de mers.
• Fracturi. Fracturile osoase sunt cunoscute și sub denumirea de oase rupte.
• Luxații. Leziunile sportive pot disloca un os din corp. Când se întâmplă acest lucru, un os este forțat să iasă din alveiul său. Acest lucru poate fi dureros și poate duce la umflare și slăbiciune.
• Leziune a manșetei rotatorilor. Patru bucăți de mușchi lucrează împreună pentru a forma manșeta rotatorilor. Manșeta rotativă vă menține umărul în mișcare în toate direcțiile. O ruptură în oricare dintre acești mușchi poate slăbi manșeta rotatorilor.

Tratamentul leziunilor sportive

Metoda RICE este un regim de tratament comun pentru leziunile sportive. Inseamna:

• odihnă
• gheaţă
• comprimare
• cota

Această metodă de tratament este utilă pentru leziunile sportive ușoare. Pentru cele mai bune rezultate, urmați metoda RICE în primele 24 până la 36 de ore după accidentare. Poate ajuta la reducerea umflăturilor și la prevenirea durerii suplimentare și a vânătăilor în primele zile după o accidentare sportivă. Iată cum să urmăriți RICE, plus o cronologie de recuperare.

Sunt disponibile atât medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cât și medicamentele prescrise pentru a trata leziunile sportive. Cele mai multe dintre ele ameliorează durerea și umflarea.

Dacă vătămarea dvs. sportivă pare sau se simte gravă, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Solicitați îngrijiri de urgență dacă articulația rănită prezintă semne de:

• umflare severă și durere
• bulgări vizibile, denivelări sau alte deformări
• sunete de popping sau de scrâșnet atunci când utilizați articulația
• slăbiciune sau incapacitatea de a pune greutate pe articulație
• instabilitate

De asemenea, solicitați atenție de urgență dacă aveți oricare dintre următoarele după o rănire:

• respiratie dificila
• ameţeală
• febră

Leziunile sportive grave pot necesita intervenții chirurgicale și kinetoterapie. Dacă vătămarea nu se vindecă în două săptămâni, contactați medicul pentru o programare.

Prevenirea leziunilor sportive

Cel mai bun mod de a preveni o accidentare sportivă este să vă încălziți corespunzător și să vă întindeți. Mușchii reci sunt predispuși la supraîntindere și lacrimi. Mușchii caldi sunt mai flexibili. Ele pot absorbi mișcările rapide, îndoirile și smuciturile, făcând rănirea mai puțin probabilă.

De asemenea, luați acești pași pentru a evita rănile sportive:

Utilizați tehnica adecvată

Aflați modul corect de mișcare în timpul sportului sau al activității dvs. Diferite tipuri de exerciții necesită poziții și posturi diferite. De exemplu, în unele sporturi, îndoirea genunchilor la momentul potrivit poate ajuta la evitarea rănirii coloanei vertebrale sau a șoldurilor.

Aveți echipamentul corespunzător

Purtați pantofii potriviți. Asigurați-vă că aveți protecția atletică adecvată. Pantofii sau echipamentele nepotrivite vă pot crește riscul de rănire.

Nu exagera

Dacă te rănești, asigură-te că te-ai vindecat înainte de a începe din nou activitatea. Nu încerca să „treci peste” durere.

Când vă întoarceți după ce ați lăsat corpul să-și revină, poate fi necesar să vă relaxați din nou în exerciții sau sport, mai degrabă decât să sari înapoi la aceeași intensitate.

Răcire

Nu uitați să vă răcoriți după activitate. De obicei, aceasta presupune efectuarea acelorași întinderi și exerciții implicate într-o încălzire.

Reluați activitatea încet

Nu fi tentat să-ți îngrijești rana prea mult timp. Odihna excesivă poate întârzia vindecarea. După perioada inițială de 48 de ore de RICE, puteți începe să utilizați căldura pentru a ajuta la relaxarea mușchilor strânși. Luați lucrurile încet și reîntoarceți-vă la exerciții sau la sportul pe care îl alegeți.

Statistica accidentărilor sportive

Leziunile sportive sunt frecvente la adulții mai tineri și la copii. Peste 3,5 milioane de copii și adolescenți sunt răniți în cadrul unui sport sau al unei activități fizice organizate în fiecare an, estimează Stanford Children’s Health. O treime din toate accidentările la copii sunt legate și de sport.

Cele mai frecvente leziuni sportive la copii sunt entorsele și tulpinile. Sporturile de contact, cum ar fi fotbalul și baschetul, cauzează mai multe răni decât sporturile fără contact, cum ar fi înotul și alergarea.

A studiu 2016 a constatat că 8,6 milioane de oameni, cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani, au o accidentare sportivă în fiecare an în Statele Unite. Cercetătorii notează că bărbații cu vârste cuprinse între 5 și 24 de ani reprezintă mai mult de jumătate din toate episoadele de accidentări sportive.

Partea inferioară a corpului este cel mai probabil să fie rănită (42 la sută). Extremitățile superioare reprezintă 30,3% din răni. Leziunile la cap și gât se combină pentru 16,4% dintre leziunile sportive.

Decesele din cauza leziunilor sportive sunt rare. Când se întâmplă, ele sunt cel mai probabil rezultatul unei răni la cap.

Riscuri

Oricine poate face față unei accidentări sportive, indiferent de ultima dată când s-a potrivit pentru diamantul de baseball sau s-a înfruntat cu un linebacker pe grilă. Dar unii factori vă pun pe dumneavoastră sau pe cineva drag la un risc crescut de rănire.

Copilărie

Datorită naturii lor active, copiii sunt în special expuși riscului de accidentări sportive. Copiii de multe ori nu-și cunosc limitele fizice. Asta înseamnă că se pot răni mai ușor decât adulții sau adolescenții.

Vârstă

Cu cât creșteți mai în vârstă, cu atât este mai probabil să vă răniți. Vârsta crește, de asemenea, șansele ca să aveți leziuni sportive care persistă. Noile leziuni pot agrava aceste leziuni anterioare.

Lipsa de îngrijire

Uneori, rănile grave încep ca fiind mici. Multe leziuni care rezultă din suprasolicitare, cum ar fi tendinita și fracturile de stres, pot fi recunoscute devreme de un medic. Dacă sunt lăsate netratate sau ignorate, se pot transforma într-o rănire gravă.

A fi supraponderal

Transportarea unei greutăți suplimentare poate pune stres inutil asupra articulațiilor, inclusiv șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Presiunea este mărită cu exerciții sau sport. Acest lucru crește riscul de accidentare sportivă.

Copiii sau adulții care intenționează să înceapă să participe la sport pot beneficia mai întâi de un examen fizic de către un medic.

Diagnostic

Multe leziuni sportive provoacă durere sau disconfort imediat. Altele, cum ar fi rănile prin suprasolicitare, pot fi observate numai după daune pe termen lung. Aceste leziuni sunt adesea diagnosticate în timpul examinărilor sau controalelor fizice de rutină.

Dacă credeți că aveți o accidentare sportivă, medicul dumneavoastră va folosi probabil următorii pași pentru a obține un diagnostic. Acestea includ:

• Examinare fizică. Medicul dumneavoastră poate încerca să miște articulația sau partea rănită a corpului. Acest lucru îi ajută să vadă cum se mișcă zona sau cum nu se mișcă, dacă este cazul.
• Istoricul medical. Aceasta implică să-ți pui întrebări despre cum ai fost rănit, ce făceai, ce ai făcut de la accidentare și multe altele. Dacă este prima dată când vizitați acest medic, acesta poate solicita, de asemenea, un istoric medical mai amănunțit.
• Teste imagistice. Razele X, RMN-urile, tomografia computerizată și ultrasunetele vă pot ajuta medicul și furnizorii de asistență medicală să vadă în interiorul corpului dumneavoastră. Acest lucru îi ajută să confirme un diagnostic de accidentare sportivă.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o entorsă sau o tulpină, vă poate recomanda să urmați metoda RICE.

Urmați aceste recomandări și urmăriți simptomele dumneavoastră. Dacă se înrăutățesc, asta poate însemna că aveți o accidentare sportivă mai gravă.

Sună-ți medicul

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există semne de umflare sau dacă doare să puneți greutate pe zona afectată. Dacă problema se află în locul unei răni anterioare, solicitați imediat asistență medicală.

Contactați un furnizor de asistență medicală dacă nu observați nicio îmbunătățire după 24 până la 36 de ore de RICE.

Deoarece scheletul unui copil nu este complet dezvoltat, oasele sunt mai slabe decât ale unui adult. Luați măsuri de precauție suplimentare cu leziunile sportive ale unui copil. Ceea ce pare o leziune tisulară poate fi de fapt o fractură mai gravă.

Nu vă ignorați simptomele. Amintiți-vă, cu cât primiți mai devreme un diagnostic și un tratament, cu atât mai devreme vă veți recupera și vă veți reîntoarce în joc.