Ce este rigiditatea musculară?
Rigiditatea musculară este atunci când mușchii tăi se simt strânși și îți este mai greu să te miști decât de obicei, mai ales după odihnă. Este posibil să aveți, de asemenea, dureri musculare, crampe și disconfort.
Aceasta este diferită de rigiditatea și spasticitatea musculară. Cu aceste două simptome, mușchii tăi rămân rigidi chiar și atunci când nu te miști.
Rigiditatea musculară dispare de obicei de la sine. Puteți găsi ușurare cu exerciții regulate și întinderi. În unele cazuri, rigiditatea musculară poate fi un semn al ceva mai grav, mai ales dacă există alte simptome prezente.
Când să vezi un medic
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă rigiditatea musculară nu dispare sau dacă aveți alte simptome.
Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți rigiditate musculară împreună cu oricare dintre următoarele simptome:
-
febră, în special cu rigiditate la nivelul gâtului
- slăbiciune musculară extremă
-
roșeață, durere și umflare în zona în care vă confruntați cu rigiditate musculară
- dureri musculare care au început după administrarea unui nou medicament
Aceste simptome ar putea însemna că există o afecțiune de bază.
Cauze comune ale rigidității musculare
Rigiditatea musculară apare de obicei după exerciții fizice, munca fizică grea sau ridicarea greutăților. De asemenea, este posibil să simțiți rigiditate după perioade de inactivitate, cum ar fi atunci când vă ridicați din pat dimineața sau când vă ridicați de pe scaun după ce ați stat mult timp.
Entorsele și întinderile sunt cele mai frecvente cauze ale rigidității musculare. Entorsele și tulpinile din activitate pot provoca, de asemenea:
- durere
- roşeaţă
- umflătură
- vânătăi
- mișcare limitată
Alte afecțiuni comune care pot cauza înțepenirea mușchilor includ:
- mușcătură sau înțepătură de insectă
- infecţie
- vătămare de la căldură sau frig extrem
-
anestezie sau medicamente utilizate pentru intervenții chirurgicale
Unele simptome pot fi tratate acasă. Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă entorsa sau încordarea provoacă dureri severe sau dacă orice simptome suplimentare nu dispare. Muschii rigidi cu alte simptome pot insemna o afectiune de baza.
Alte cauze posibile ale rigidității musculare
Pe lângă entorse și încordări musculare, există și alte afecțiuni care provoacă rigiditate musculară împreună cu alte simptome:
tetanosesteo infecție bacteriană, de obicei de la sol sau murdărie, cu simptome care includ:
- dificultate la inghitire
- dureri de stomac sau crampe
- creșterea tensiunii arteriale
- ritm cardiac rapid
Meningita esteo infecție a învelișului creierului și măduvei spinării cu simptome care includ:
- gat intepenit
- febră mare bruscă
- durere de cap
- greață și vărsături
HIV poate produce simptome suplimentare care includ:
- greaţă
- febră
- Durere de gât
- eczemă
Infecții precum boala legionarilor, poliomielita și febra văii cauzează adesea simptome precum:
- febră
- tuse
- durere de cap
- dureri în piept
- frisoane
- Durere de gât
Mononucleoza infecțioasă (mono), care este frecventă la adolescenți, poate provoca, de asemenea, simptome precum:
- oboseală
- Noduli limfatici umflați
- amigdale umflate
Lupusul eritematos sistemic (LES), cea mai comună formă de lupus și polimialgia reumatică pot provoca, de asemenea, multe simptome similare.
Lupusul este o afecțiune autoimună care afectează ochii și pielea. Polimialgia reumatică apare mai ales la adulții în vârstă și poate provoca, de asemenea, oboseală, depresie și scădere în greutate.
Această listă este doar un rezumat al condițiilor care pot provoca rigiditate musculară. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre toate simptomele dumneavoastră.
Diagnosticarea rigidității musculare
Când vă consultați cu medicul dumneavoastră despre rigiditatea musculară, acesta vă va întreba despre istoricul dumneavoastră medical și despre alte simptome pe care le puteți întâmpina. De asemenea, ei pot întreba care simptom a apărut primul. Acest lucru este pentru a ajuta la determinarea cauzei care stau la baza.
Ei vor efectua, de asemenea, un examen fizic pentru a vă localiza durerea sau rigiditatea. Și medicul dumneavoastră poate comanda sânge sau alte teste de laborator, inclusiv radiografii și scanări CT sau RMN.
Tratarea rigidității musculare
Odată ce medicul dumneavoastră stabilește cauza rigidității musculare, vă va putea recomanda un tratament.
Tratamentul dumneavoastră specific va varia în funcție de cauză. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofen, pentru a reduce durerea și disconfortul.
Tratamente la domiciliu
Este posibil să puteți trata rigiditatea musculară acasă cu odihnă, masaj și aplicare de căldură sau frig.
Căldura poate funcționa mai bine pentru încordarea musculară. Răceala poate funcționa mai bine pentru umflături și inflamații. Opțiunile includ pachete calde și reci, plăcuțe de încălzire și plasturi pentru terapie termică.
Aplicați căldură sau rece pe zona afectată timp de cel mult 20 de minute. Lăsați zona să se odihnească timp de 20 de minute înainte de a aplica din nou oricare dintre opțiuni. Dacă nu sunteți sigur dacă să utilizați căldura sau rece, sunați-vă medicul pentru instrucțiuni.
Întinderi
Întinderea este importantă pentru menținerea mușchilor flexibili și prevenirea rigidității. Pentru a reduce rigiditatea musculară, a îmbunătăți circulația și a reduce inflamația, încercați următoarele:
- fă-ți timp pentru exerciții fizice regulate
- întindeți înainte și după exercițiu
- fă băi calde
- masaj zonele dureroase
Instrucțiunile despre cum să întindeți anumite grupe musculare includ:
Coapse: Efectuați întinderi quad stând drept, îndoind un picior la genunchi și ridicând piciorul spre spate. Puteți ține piciorul sau glezna cu mâna timp de 10 până la 15 secunde, apoi schimbați partea.
Gât: Stai drept sau stai pe un scaun sau pe podea. Încercați să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Rotiți încet gâtul dintr-o parte în jos pe piept în cealaltă parte. Repetați pentru mai multe circulații.
Partea inferioară a spatelui: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchiul stâng și trageți-l în corp. Umerii și spatele ar trebui să rămână plat pe pământ. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde și schimbați partea.
Prevenirea rigidității musculare
Pentru a preveni rigiditatea musculară, încercați următoarele:
- Practicați o postură bună.
- Asigurați-vă că mobila dvs. de acasă și de la serviciu oferă confort și sprijin.
-
Luați pauze regulate. Pentru a reduce rigiditatea, ridicați-vă, plimbați-vă și întindeți-vă din când în când pentru a menține mușchii slăbiți. S-ar putea să vă fie util să setați o alarmă sau o notificare pe desktop ca memento.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
Sănătate și dietă
Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de prevenirea rigidității musculare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și primiți suficienti nutrienți potriviți.
Apă
Asigurându-vă că aveți suficientă apă în corp, vă ajută mușchii să funcționeze bine. Mulți experți recomandă opt pahare de 8 uncii de apă sau alte băuturi sănătoase în fiecare zi.
Dacă sunteți activ și transpirați, ar trebui să aveți apă în plus. Mai multe studii au descoperit că deshidratarea în timpul exercițiilor fizice crește șansa de deteriorare a mușchilor și provoacă mai multă durere musculară.
Articolul de mai sus concluzionează că sportivii deshidratați au forța musculară redusă și percepția crescută a oboselii.
Calciu și magneziu
Calciul și magneziul sunt importante pentru sănătatea mușchilor.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), The
-
lapte și alte produse lactate
- orez si lapte de migdale
-
produse din soia, inclusiv lapte de soia
- suc de portocale fortificat
- somon
Deși este mai puțin frecventă, deficiența severă de magneziu provoacă probleme musculare. The
Sursele de magneziu includ:
- nuci
- peşte
- avocado
- semințe
- banane
- verdeață cu frunze închise
Discussion about this post