Totul despre fracturile de stres ale tibiei

Ce este o fractură de stres la tibie?

O fractură de stres la tibie este o mică crăpătură în osul tibiei.

Utilizarea excesivă și rănile minore pot duce la o reacție de stres sau vânătăi osoase profunde. Dacă începeți să simțiți dureri de tibie, ușurează-ți rutina de exerciții pentru a permite vindecarea. Presiunea continuă asupra osului poate face ca acesta să înceapă să crape, ducând la o fractură de stres.

În timp ce cuvântul „fractură” sună mai puțin sever decât „os rupt”, cei doi termeni înseamnă același lucru. Osul a crăpat într-o oarecare măsură.

Orice os se poate fractura, dar este cel mai probabil să dezvoltați o fractură de stres a tibiei.

Care sunt simptomele unei fracturi de stres la tibie?

O fractură de stres poate provoca sensibilitate sau umflare a tibiei. De asemenea, poate provoca dureri care:

• crește atunci când atingeți tibia sau puneți greutate pe ea
• este mai puțin gravă atunci când vă odihniți piciorul
• este persistentă

Dacă aveți sensibilitate sau durere la tibie, ridicați și odihniți-vă picioarele și aplicați o pungă de gheață pentru a vedea dacă se îmbunătățește.

Consultați-vă medicul dacă:

• ai umflare vizibilă
• nu poți merge fără durere
• durerea este persistentă sau se agravează

Fără tratament, o fisură mică se poate transforma într-una majoră sau osul se poate deplasa din aliniament. Rezultatul va fi probabil mai multă durere, tratamente suplimentare și o perioadă mai lungă de recuperare.

Care este diferența dintre o fractură de stres a tibiei și atele de tibie?

La primul semn de rănire, poate fi dificil să știți dacă aveți o fractură de stres sau atele ale tibiei. Ambele sunt cauzate de supraantrenament sau de o creștere bruscă a antrenamentului sau a exercițiilor cu greutăți. Ambele sunt comune printre alergători și dansatori.

Fractură de stres

O fractură de stres a tibiei înseamnă că există o fisură în osul tibiei. Durerea poate fi limitată la o zonă mică și este probabil să crească atunci când puneți greutate pe picioare, mergeți sau alergați. Durerea poate persista chiar și atunci când sunteți în repaus.

Atele pentru tibie

Atelele pentru tibie implică inflamarea mușchilor, a tendoanelor și a țesutului osos, dar osul este nerupt. Ele pot provoca sensibilitate și durere pe o porțiune mai mare a tibiei. Este posibil să nu aveți multă durere în repaus sau cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, dar durerea crește brusc cu exercițiile de mare impact.

Atelele pentru tibie se pot îmbunătăți cu măsuri de îngrijire la domiciliu, cum ar fi glazura, odihna și evitarea activităților cu impact mare până când se îmbunătățesc. Cu toate acestea, dacă încercați să țineți pasul cu nivelul normal de activitate, puteți ajunge și cu o fractură osoasă.

Consultați un medic pentru un diagnostic

Dacă nu sunteți sigur dacă aveți atele la tibie sau o fractură de stres, merită verificat de un medic. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată pune diagnosticul vizual, dar testele imagistice îl pot confirma.

Ce cauzează de obicei fracturile de stres la nivelul tibiei?

Există mulți factori care pot contribui la fracturile de stres ale tibiei. Unele pot fi gestionate într-o anumită măsură, iar altele nu sunt în controlul tău. Cauzele fracturilor de stres ale tibiei includ:

• mișcări repetitive în activități de mare intensitate, cum ar fi:
  • alergare pe distanțe lungi, atletism
  • baschet, fotbal
  • gimnastică
  • dans
• tehnică atletică necorespunzătoare
• creșterea prea rapidă a antrenamentului sau a exercițiilor de susținere a greutății
• nu se odihnește suficient între antrenamente
• lucrând pe un alt tip de suprafață decât de obicei
• alergând pe o suprafață în pantă
• încălțăminte inadecvată

Alte lucruri care vă pot crește riscul de fracturi de stres sunt:

• consumând mai mult de 10 băuturi alcoolice pe săptămână
• fumat
• exerciții fizice rare
• fiind subponderal sau supraponderal
• osteoporoza
• tulburari de alimentatie
• niveluri scăzute de vitamina D
• nu consumați suficiente calorii pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de activitate

Cum sunt tratate fracturile de stres la tibie?

Poate fi tentant să treci peste durere, dar dacă nu ai grijă de o fractură de stres, aceasta se poate agrava considerabil. Ai putea chiar să ai probleme cronice la tibie.

Pași imediati

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o combinație de tratamente și modificări ale stilului de viață, cum ar fi:

• luați o pauză de la activitatea de mare impact până când vă vindecați complet
• ridicați piciorul și aplicați gheață timp de 10 minute pentru a ușura durerea și umflarea
• luând medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC).
• folosind cârje pentru a menține greutatea de pe tibie în timp ce te vindeci
• fizioterapie

Fracturile severe de stres pot necesita un ghips sau o intervenție chirurgicală pentru a asigura o vindecare adecvată.

Recuperare pe termen lung

Pe măsură ce vă recuperați, este important să vă creșteți încet activitatea și să vă odihniți mult între antrenamente. Un specialist în medicină sportivă sau un antrenor calificat vă poate ajuta să vă reproiectați rutina pentru a vă proteja fractura tibiei în timp ce vă mențineți fitness.

Vindecarea fracturilor de stres poate dura între 4 și 12 săptămâni – și uneori mai mult. Dacă încă ai dureri osoase, nu te-ai vindecat complet. Rețineți că creșterea prea rapidă a activității poate duce la rănirea din nou.

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni reapariția. În primul rând, asigurați-vă că tratați afecțiuni precum osteoporoza și deficiențele de vitamine. Întrebați medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați suplimente de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor și, dacă da, în ce cantități.

Sfaturi suplimentare pentru vindecare

Iată câteva alte sfaturi pentru a reduce riscul de fracturi la tibie:

• Odihnă. Lăsați tibiei timp să-și revină între antrenamentele de mare intensitate.
• Începeți antrenamentul încrucișat. Rămâneți în formă bună în timp ce vă odihniți tibia între antrenamente.
• Investește în încălțăminte adecvată. Susține-ți picioarele, gleznele, picioarele, șoldurile și spatele în timp ce faci exerciții fizice.
• Ridicați și înghețați. Abordați disconfortul de la tibie înainte ca acesta să se agraveze. Ridicați picioarele deasupra nivelului inimii și aplicați gheață timp de 10 minute o dată.
• Menține o dietă sănătoasă. Deficiențele de vitamine pot afecta sănătatea oaselor, așa că consumați o dietă echilibrată.
• Gestionează-ți greutatea. Slăbiți kilogramele în plus care pun o presiune suplimentară asupra oaselor și articulațiilor.
• Lucrați cu un antrenor cu experiență. Utilizați tehnici bune pentru performanță fizică optimă și sănătatea oaselor.

Recomandări cheie

O fractură de stres a tibiei este o pauză subțire cauzată de exerciții repetitive, de mare impact. Tratamentul include odihna adecvată și renunțarea la exercițiile intense până când se vindecă.

Fracturile severe sau greu de vindecat pot necesita utilizarea cârjelor, purtarea unui ghips sau o intervenție chirurgicală. Recuperarea completă poate dura între 4 și 12 săptămâni.

Dacă îți plac activitățile de mare impact, există câțiva pași pe care îi poți lua acum pentru a reduce șansele fracturilor de stres ale tibiei. Când apare durerea și umflarea tibiei, consultați-vă medicul pentru diagnostic și tratament.