Totul despre Germafobie

Ce este germafobia?

Simptomele germafobiei

Cu toții avem temeri, dar fobiile tind să fie privite ca nerezonabile sau excesive în comparație cu fricile standard.

Suferința și anxietatea cauzate de fobia germenilor sunt disproporționate cu daunele pe care germenii le pot provoca. Cineva care are germafobie ar putea face eforturi extreme pentru a evita contaminarea.

Simptomele germafobiei sunt aceleași cu simptomele altor fobii specifice. În acest caz, ele se aplică gândurilor și situațiilor care implică germeni.

Simptomele emoționale și psihologice ale germafobiei includ:

• teroare intensă sau frică de germeni
• anxietate, griji sau nervozitate legate de expunerea la germeni
• gânduri de expunere la germeni care au ca rezultat boli sau alte consecințe negative
• gânduri de a fi depășiți de frică în situațiile în care microbii sunt prezenți
• încercând să vă distrageți atenția de la gândurile despre germeni sau situații care implică germeni
• te simți neputincios să controlezi frica de germeni pe care îi recunoști ca fiind nerezonabile sau extreme

Simptomele comportamentale ale germafobiei includ:

• evitarea sau părăsirea situațiilor percepute a avea ca rezultat expunerea la germeni
• petrecând o cantitate excesivă de timp gândindu-se la, pregătindu-se sau amânând situații care ar putea implica microbi
• căutând ajutor pentru a face față fricii sau situațiilor care provoacă frică
• dificultăți de funcționare acasă, la serviciu sau la școală din cauza fricii de germeni (de exemplu, nevoia de a vă spăla excesiv pe mâini vă poate limita productivitatea în locurile în care percepeți că există mulți germeni)

Simptomele fizice ale germafobiei sunt similare cu cele ale altor tulburări de anxietate și pot apărea atât în ​​timpul gândurilor la germeni, cât și în situații care implică germeni. Ei includ:

• bataie rapida de inima
• transpirație sau frisoane
• dificultăți de respirație
• senzație de apăsare în piept sau durere
• amețeală
• furnicături
• tremurături sau tremurături
• tensiunea musculară
• nelinişte
• greață sau vărsături
• durere de cap
• dificultăți de relaxare

Copiii care se tem de germeni pot experimenta și simptomele enumerate mai sus. În funcție de vârsta lor, aceștia pot prezenta simptome suplimentare, cum ar fi:

• crize de furie, plâns sau țipăt
• agățarea sau refuzul de a părăsi părinții
• dificultăți de somn
• mișcări nervoase
• probleme de stima de sine

Uneori, frica de germeni poate duce la tulburare obsesiv-compulsivă. Aflați mai multe despre cum să determinați dacă copilul dumneavoastră are această afecțiune.

Impact asupra stilului de viață

Cu germafobia, frica de germeni este suficient de persistentă pentru a vă afecta viața de zi cu zi. Persoanele cu această frică ar putea face eforturi mari pentru a evita acțiunile care ar putea duce la contaminare, cum ar fi să mănânce la restaurant sau să facă sex.

De asemenea, ar putea evita locurile în care microbii sunt abundenți, cum ar fi băile publice, restaurantele sau autobuzele. Unele locuri sunt mai greu de evitat, cum ar fi școala sau serviciul. În aceste locuri, acțiuni precum atingerea unei clanțe sau strângerea mâinii cu cineva pot duce la o anxietate semnificativă.

Uneori, această anxietate duce la comportamente compulsive. Cineva cu germafobie s-ar putea să își spele frecvent mâinile, să facă duș sau să ștergă suprafețele.

În timp ce aceste acțiuni repetate ar putea reduce de fapt riscul de contaminare, ele pot fi consumatoare, ceea ce face dificilă concentrarea pe orice altceva.

Relația cu tulburarea obsesiv-compulsivă

A trece îngrijorarea cu privire la germeni sau boli nu este neapărat un semn al tulburării obsesiv-compulsive (TOC).

Cu TOC, obsesiile recurente și persistente duc la anxietate și stres semnificativ. Aceste sentimente au ca rezultat comportamente compulsive și repetitive care oferă o oarecare ușurare. Curățarea este o constrângere comună în rândul persoanelor care au TOC.

Este posibil să aveți germafobie fără TOC și invers. Unii oameni au atât germafobie, cât și TOC.

Diferența cheie este că persoanele cu germafobie curăță într-un efort de a reduce germenii, în timp ce persoanele cu TOC curăță (alias se angajează în comportamentul ritual) pentru a-și reduce anxietatea.

Cauzele germafobiei

Ca și alte fobii, germafobia începe adesea între copilărie și vârsta adultă tânără. Se crede că mai mulți factori contribuie la dezvoltarea fobiei. Acestea includ:

• Experiențe negative în copilărie. Mulți oameni cu germafobie își pot aminti un anumit eveniment sau o experiență traumatică care a dus la temeri legate de germeni.
• Istorie de familie. Fobiile pot avea o legătură genetică. A avea un membru apropiat al familiei cu o fobie sau o altă tulburare de anxietate vă poate crește riscul. Cu toate acestea, s-ar putea să nu aibă aceeași fobie ca tine.
• Factori de mediu. Convingerile și practicile despre curățenie sau igiena la care ești expus în tinerețe pot influența dezvoltarea germafobiei.
• Factori cerebrali. Se crede că anumite schimbări în chimia și funcția creierului joacă un rol în dezvoltarea fobiilor.

Declanșatorii sunt obiecte, locuri sau situații care agravează simptomele fobiei. Declanșatorii germafobiei care provoacă simptome pot include:

• fluide corporale, cum ar fi mucus, saliva sau sperma
• obiecte și suprafețe necurate, cum ar fi clanțe, tastaturi de computer sau haine nespălate
• locuri unde se știe că se adună microbi, cum ar fi avioanele sau spitalele
• practici sau persoane neigienice

Cum este diagnosticată germafobia

Germafobia se încadrează în categoria fobiilor specifice din Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5).

Pentru a diagnostica o fobie, un clinician va conduce un interviu. Interviul poate include întrebări despre simptomele dumneavoastră curente, precum și despre istoricul dumneavoastră medical, psihiatric și familial.

DSM-5 include o listă de criterii utilizate pentru a diagnostica fobiile. Pe lângă faptul că întâmpinați anumite simptome, o fobie provoacă de obicei suferință semnificativă, vă afectează capacitatea de a funcționa și durează o perioadă de șase luni sau mai mult.

În timpul procesului de diagnosticare, medicul dumneavoastră poate pune întrebări pentru a identifica dacă frica dumneavoastră de germeni este cauzată de TOC.

Frica sănătoasă vs. „nerezonabilă” de germeni

Majoritatea oamenilor iau măsuri de precauție pentru a evita bolile comune, cum ar fi răceala și gripa. Ar trebui să fim cu toții oarecum îngrijorați de germenii în timpul sezonului gripal, de exemplu.

De fapt, este o idee bună să luați anumiți pași pentru a vă reduce riscul de a contracta o boală contagioasă și, eventual, de a o transmite altora. Este important să vă vaccinați împotriva gripei sezoniere și să vă spălați pe mâini în mod regulat pentru a evita să vă îmbolnăviți de gripă.

Preocuparea pentru germeni devine nesănătoasă atunci când cantitatea de suferință pe care o provoacă depășește suferința pe care o previne. Există doar atâtea lucruri pe care le puteți face pentru a evita germenii.

Pot exista semne că teama de germeni este dăunătoare pentru tine. De exemplu:

• Dacă grijile tale legate de microbi limitează semnificativ ceea ce faci, unde mergi și pe cine vezi, ar putea exista motive de îngrijorare.
• Dacă ești conștient că frica ta de microbi este irațională, dar te simți neputincios să o oprești, s-ar putea să ai nevoie de ajutor.
• Dacă rutinele și ritualurile pe care te simți obligat să le îndeplinești pentru a evita contaminarea te fac să te simți rușinat sau rău mental, este posibil ca fricile tale să fi trecut pragul într-o fobie mai gravă.

Cereți ajutor de la un medic sau terapeut. Există tratament disponibil pentru germafobie.

Tratament pentru germafobie

Scopul tratamentului cu germafobia este de a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil cu microbii, îmbunătățindu-vă astfel calitatea vieții. Germafobia este tratată cu terapie, medicamente și măsuri de autoajutorare.

Terapie

Terapia, cunoscută și sub numele de psihoterapie sau consiliere, vă poate ajuta să vă faceți față fricii de microbi. Cele mai de succes tratamente pentru fobii sunt terapia de expunere și terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Terapia prin expunere sau desensibilizarea implică expunerea treptată la declanșatorii germafobiei. Scopul este de a reduce anxietatea și frica cauzate de germeni. De-a lungul timpului, recâștigi controlul asupra gândurilor tale despre microbi.

CBT este de obicei utilizat în combinație cu terapia de expunere. Include o serie de abilități de adaptare pe care le puteți aplica în situațiile în care teama de microbi devine copleșitoare.

Medicament

Terapia este de obicei suficientă pentru a trata o fobie. În unele cazuri, medicamentele sunt folosite pentru a ameliora simptomele de anxietate asociate cu expunerea la germeni pe termen scurt. Aceste medicamente includ:

• inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
• inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)

Sunt disponibile, de asemenea, medicamente pentru a trata simptomele de anxietate în anumite situații. Acestea includ:

• beta-blocante
• antihistaminice
• sedative

Autoajutorare

Anumite modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu vă pot ajuta să vă ameliorați frica de microbi. Acestea includ:

• practicarea atenției sau a meditației pentru a viza anxietatea
• aplicarea altor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau yoga
• rămânând activ
• a dormi destul
• mancand sanatos
• cautand un grup de sprijin
• confruntarea cu situații de temut atunci când este posibil
• reducerea consumului de cofeina sau alti stimulente

La pachet

Este normal să te simți îngrijorat de microbi. Dar grijile legate de germeni ar putea fi un semn al ceva mai serios atunci când încep să interfereze cu capacitatea ta de a lucra, de a studia sau de a socializa.

Fă o întâlnire cu un medic sau un terapeut dacă simți că anxietățile tale legate de microbi îți limitează calitatea vieții. Există numeroase metode de tratament care vă pot ajuta.