Dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de alimentație excesivă (BED), este posibil să vă simțiți neajutorat sau scăpați de sub control. Dar există speranță. Înțelegerea declanșatorilor vă poate ajuta să vă anticipați excesele înainte ca acestea să apară. Odată ce știi care sunt declanșatorii tăi, te poți înarma cu instrumente pentru a reduce șansa de a ceda în fața lor.
BED este mai mult decât supraalimentarea din când în când. Simptomele BED includ:
- consumatoare
cantități mari de alimente rapid, într-o perioadă scurtă de timp - mâncând
când nu ți-e foame - in mod regulat
mâncând singur sau în secret - te simt
nu dețin controlul asupra tiparelor tale de alimentație - sentiment
deprimat, rușinat sau dezgustat de obiceiurile tale alimentare
PATUL afectează oamenii de toate vârstele și dimensiunile. Mulți oameni cu BED sunt supraponderali sau obezi, dar unii au o greutate normală. Nu este clar de ce apare BED. Genetica, antecedentele de diete, istoricul familial, stresul acut și preocupările psihologice pot juca roluri.
Netratat, BED poate provoca efecte secundare fizice severe. Efectele fizice sunt adesea cauzate de obezitate. Acestea includ:
- înalt
colesterolul - sânge mare
presiune - inima
boala - gastroesofagian
boala de reflux (GERD) - tipul 2
Diabet - dormi
apnee - vezica biliara
boala
BED poate avea și efecte secundare psihologice. Acestea includ:
- bipolar
tulburare - depresie
- corp
tulburare dismorfică - anxietate
Declanșatorii obișnuiți și cum le puteți evita
Declanșatorii de alimentație joacă un rol major în BED. Acestea pot fi emoționale sau de mediu.
Declanșatoare emoționale
Mâncarea emoțională este condusă de nevoia de a fi mângâiat, nu de foame. Oamenii se consumă adesea alimente precum înghețata, prăjelile sau pizza, care îi fac să se simtă bine sau le amintesc de o experiență pozitivă sau de o amintire reconfortantă. Factorii declanșatori care duc la alimentația emoțională includ:
- stres
si anxietate - plictiseală
- copilărie
obiceiuri sau traume - social
mâncând
Dacă simți nevoia de a mânca din cauza emoțiilor tale, încearcă să-ți distragi atenția. Sunați un prieten, faceți o plimbare sau practicați tehnici de relaxare. De asemenea, puteți încerca să faceți o pauză de cinci minute înainte de a mânca pentru a determina dacă mâncați din cauza foamelui sau din cauza emoțiilor. Dacă emoțiile sunt de vină, identificați și acceptați acele emoții. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alte modalități sănătoase de a vă face față sentimentelor.
Declanșatoare de mediu
Declanșatorii de mediu sunt lucruri din mediul tău care te fac să vrei să mănânci. De exemplu, petrecerile și alte adunări sociale includ adesea mâncare. Puteți mânca la aceste evenimente chiar dacă nu vă este foame. Vederea alimentelor poate declanșa, de asemenea, consumul de mediu, cum ar fi un vas de bomboane sau o cutie de gogoși în biroul tău. Ambalajele mari și dimensiunile porțiilor pot contribui, de asemenea, la alimentația ecologică și vă pot îngreuna să încetați să mâncați atunci când sunteți sătul.
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate factorii declanșatori de mediu:
- plan
mesele în avans - cand
luați masa în oraș, refuzați coșul de pâine și împachetați jumătate din masă - magazin
alimente comode, cum ar fi chipsurile de cartofi sau prăjiturile, în locuri greu accesibile
precum dulapuri înalte sau subsol - a inlocui
borcanul de biscuiti cu un vas cu fructe - magazin
alimente sănătoase în partea din față a frigiderului pentru un acces mai ușor - transfer
alimente preambalate în recipiente cu porții controlate - utilizare
vase mai mici și argintărie pentru a ajuta la menținerea porțiilor sub control
Tine un jurnal alimentar
Pentru a aborda factorii declanșatori ai alimentelor, trebuie mai întâi să îi recunoașteți. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi un instrument neprețuit. Scrie:
- timpurile
tu mananci - ce tu
mânca - unde tu
mânca - de ce tu
mâncați, de exemplu pentru hrănire sau pentru că ați fost fericit, trist, plictisit etc. - cum tu
simțit înainte și după masă
De-a lungul timpului, ar trebui să vedeți evoluția tiparelor care indică factorii declanșatori ai alimentației. Amintiți-vă, ideea nu este să urmăriți caloriile, ci să vă concentrați pe motivele pentru care mâncați.
Când să căutați ajutor
Binge Eating este o mâncare necontrolată, prin definiție. Unii oameni îl țin sub control fără ajutor profesional, dar alții nu pot. Căutați ajutor dacă obiceiurile alimentare vă afectează calitatea vieții, fericirea sau concentrarea. Este important să obțineți ajutor cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea efectelor fizice sau psihologice.
Dacă te lupți cu mâncatul excesiv, amintește-ți că nu ești singur. În ciuda sentimentelor scăpate de sub control, nu vă pierdeți încrederea că puteți întrerupe ciclul de bingeing. În schimb, luați măsuri identificând factorii declanșatori ai alimentației și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de acțiune de tratament potrivit pentru dvs.
Discussion about this post