Ce este tulburarea de somn în schimburi?
Tulburarea somnului la locul de muncă în schimburi (SWSD) apare la persoanele care lucrează la ore netradiționale, cum ar fi turele divizate, ture de cimitir, ture de dimineață devreme sau ture rotative. Se caracterizează prin somnolență excesivă, lipsă de somn revigorant și somnolență. Aceste simptome pot afecta atât timpul de lucru, cât și timpul liber.
Programul de lucru netradițional poate perturba ritmul circadian al unei persoane sau „ceasul biologic”. Reglează starea de veghe și somnolență la ore relativ stabilite pe parcursul zilei de 24 de ore. Ritmul circadian poate avea simptome frustrante atunci când este aruncat, deoarece afectează:
- somnolenţă
- vigilenţă
- temperatura corpului
- nivelurile hormonale
- foame
Clinica Cleveland estimează că între 10 și 40% dintre lucrătorii în schimburi suferă de SWSD. Cei care au un program regulat de schimburi sunt cel mai probabil să fie afectați.
Cu toate acestea, nu toți cei care lucrează într-o tură netradițională experimentează SWSD. Mulți oameni care lucrează în aceste ture au ritmuri circadiene care îi fac „bufnițe de noapte” naturale și sunt capabili să evite tulburarea.
Care sunt simptomele tulburării de somn la locul de muncă în schimburi?
SWSD este o afecțiune cronică sau pe termen lung. Simptomele vă afectează adesea viața de zi cu zi. Este posibil să aveți multe dintre următoarele simptome:
- somnolență excesivă, atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia
- dificultate de concentrare
- lipsa de energie
- insomnie care vă împiedică să dormiți suficient
- somn care se simte incomplet sau nu revigorant
- depresie sau stare de spirit
- probleme cu relațiile
Privarea cronică de somn poate fi periculoasă și poate crește riscul de a adormi la volan sau de a face erori la locul de muncă. Vă poate afecta sănătatea, inclusiv sănătatea inimii și funcția digestivă adecvată. De asemenea, vă poate crește riscul de cancer. Lucrătorii în vârstă și lucrătoarele sunt expuși riscului de a avea un nivel mai ridicat de privare de somn cu această afecțiune.
Somnolența poate crea condiții de muncă periculoase. Se crede că este parțial responsabil pentru
Cum este diagnosticată tulburarea de somn în schimburi?
Medicul dumneavoastră va folosi criterii de diagnostic pentru a determina dacă aveți SWSD. Ei pot folosi Clasificarea Internațională a Tulburărilor de Somn, cea mai nouă ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale sau ambele.
Medicul dumneavoastră vă va pune probabil o serie de întrebări despre tiparele și tulburările de somn, precum și despre ce fel de tură lucrați în prezent. Îți pot cere un jurnal de somn care să acopere cel puțin șapte zile. De asemenea, probabil că veți fi întrebat despre istoricul dumneavoastră medical și despre orice medicamente curente.
Deoarece SWSD poate imita alte tulburări de somn, medicul dumneavoastră ar putea exclude mai întâi afecțiuni precum narcolepsia și apneea obstructivă în somn. Ei ar putea comanda un studiu de somn pentru a exclude aceste sau alte tulburări de somn.
În timpul studiului de somn, veți dormi într-o clinică peste noapte cu monitoare care pot fi plasate pe deget, pe piept sau pe față. Acești monitori vor evalua lucruri precum:
- calitatea somnului
- numărul de tulburări de somn
- ritm cardiac
- respiraţie
Schimbări ale stilului de viață care ajută la gestionarea tulburării de somn la locul de muncă în schimburi
Deși mulți angajați nu își pot schimba programul de lucru, există modalități de a reduce efectele SWSD.
Există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face care vă pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele tulburării de somn:
- Încercați să păstrați un program regulat de somn, inclusiv în zilele libere.
- Dacă este posibil, luați-vă 48 de ore de pauză după o serie de ture.
- Purtați ochelari de soare când părăsiți locul de muncă pentru a minimiza expunerea la soare. Procedând astfel, puteți preveni activarea ceasului „diurnă”.
- Luați un pui de somn când este posibil.
- Limitați consumul de cofeină cu patru ore înainte de culcare.
- Menține o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume.
- Utilizați nuanțe grele pentru a dormi pentru a crea un mediu întunecat.
- Cereți familiei și altor însoțitori locuitori să reducă zgomotul folosind căști pentru a se uita la televizor sau pentru a asculta muzică. Roagă-le să evite treburile casnice până când te trezești.
- Evitați naveta lungă dacă puteți. Poate reduce orele de somn și poate provoca somnolență suplimentară.
- Păstrați ritualurile de noapte înainte de culcare, chiar și în timpul zilei.
- Purtați dopuri de urechi sau folosiți zgomotul alb pentru a îneca sunetul în timp ce dormi.
- Luați melatonină fără prescripție medicală.
- Achiziționați o cutie luminoasă pentru terapie cu lumină pentru a vă expune ochii la o lumină extrem de strălucitoare, dar sigură înainte de muncă.
- Faceți un pui de somn de 30 până la 60 de minute chiar înainte de tură.
Dacă lucrați pentru o companie care angajează în mod regulat lucrători în schimburi netradiționali – cum ar fi fabrici de 24 de ore, spitale sau departamente de poliție – angajatorul dvs. poate dori să implementeze propriile ajutoare pentru a-și menține lucrătorii în siguranță. Aceasta poate include menținerea locului de muncă rece și luminos pentru a crește vigilența.
Cum este tratată tulburarea de somn în schimburi?
În timp ce schimbările stilului de viață sunt cea mai importantă componentă a unui somn sănătos, unele pot apela la ajutoare pentru somn. Melatonina este considerată sigură, iar unii lucrători consideră că îmbunătățește foarte mult calitatea somnului lor.
Hipnoticele și sedativele, totuși, trebuie utilizate cu moderație și pentru perioade scurte de timp. Acestea includ zolpidem (Ambien) și eszopiclonă (Lunesta), care pot fi prescrise de medicul dumneavoastră.
Modafinil (Provigil) este aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca un medicament care promovează trezirea cu un potențial scăzut de abuz. S-a demonstrat că îmbunătățește somnul și reduce somnolența de dimineața de după.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului cât mai mult posibil, încercați să blocați întreruperile. Încercați să nu vă uitați la telefon sau la ecranele luminoase timp de o oră înainte de culcare. Folosiți aparate cu zgomot alb, muzică calmantă sau dopuri de urechi pentru a îneca zgomotul de fundal al zilei.
Trăiește cu tulburări de somn în schimburi
Un procent din ce în ce mai mare din forța de muncă din SUA lucrează în ture neconvenționale. Odată cu forța de muncă actuală și cu progresele tehnologice, nu se așteaptă ca programele de lucru netradiționale să scadă.
Modificarea stilului de viață și administrarea de medicamente pentru somn vă pot ajuta să obțineți cea mai bună calitate a somnului în timpul liber.
Discussion about this post