Un ghid de 30 de zile pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină

Deci, ești gata să rămâi însărcinată. Felicitări! Luarea deciziei de a încerca un copil este o piatră de hotar uriașă în viață.

Dar este corpul tău pregătit pentru sarcină? Iată o listă cu ceea ce poți face în luna următoare pentru a te pregăti pentru concepție.

Ziua 1: Opriți controlul nașterii

Dacă doriți să rămâneți însărcinată, va trebui să întrerupeți orice formă(e) de control al nașterii pe care o utilizați. Puteți rămâne însărcinată imediat după ce ați întrerupt anumite tipuri de contracepție, cum ar fi pilulele contraceptive. De fapt, multe femei au prima menstruație în două săptămâni de la renunțarea la pilula.

Când începe menstruația, începe și primul tău ciclu de încercare de a concepe. Unele femei rămân însărcinate imediat, dar pentru altele durează câteva luni.

Ziua 2: Începeți o multivitamine

Sarcina impune rezervele nutritive ale organismului. Oferă-ți un impuls luând o multivitamine pentru a acoperi orice lacune. Mai bine, vitaminele prenatale sunt formulate special pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie în timpul sarcinii.

Începerea unui prenatal acum vă va ajuta să evitați orice deficiență nutrițională în timpul sarcinii timpurii. De asemenea, vei avea timp să încerci câteva mărci pentru a vedea ce funcționează pentru corpul tău.

Ziua 3: Adăugați acid folic

În plus față de vitamina prenatală, este posibil să aveți nevoie de un supliment suplimentar de acid folic sau folat pentru a preveni defectele tubului neural la începutul sarcinii. Asigurați-vă că luați cel puțin 400 până la 800 micrograme de acid folic pe zi. Multe vitamine prenatale fără prescripție medicală conțin deja această cantitate. Asigurați-vă că verificați eticheta.

Odată ce sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente prenatale care conțin o cantitate mai mare.

Ziua 4: Mănâncă bine

De asemenea, puteți obține multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie prin consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Bucurați-vă de alimente integrale peste orice procesat. Dacă bugetul dvs. permite, este posibil să doriți, de asemenea, să includeți mai multe fructe și legume organice în dieta dvs. pentru a vă limita expunerea la toxine.

Ziua 5: Exercițiu

Mișcarea corpului de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână este o altă modalitate excelentă de a vă pregăti pentru sarcină. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate moderată pentru un total de 150 de minute în fiecare săptămână.

Începând de pe canapea? Alegeți ceva ușor, cum ar fi mersul pe jos, pe care îl puteți face chiar în afara ușii din față. Începeți cu doar 10 până la 15 minute o dată și mergeți până la durate mai lungi.

Dacă doriți mai multă provocare, încercați activități viguroase precum jogging, ciclism sau drumeții în deal. Obțineți beneficii suplimentare pentru sănătate cu mai mult exercițiu. Dacă sunteți deja relativ activ, puteți încerca să vă mișcați între 150 și 300 de minute în fiecare săptămână.

Ziua 6: Obțineți o examinare fizică

A ține pasul cu examenele fizice anuale va ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate înainte ca acestea să devină severe. Când te pregătești pentru sarcină, acestea sunt deosebit de importante. Medicul dumneavoastră vă va examina și, eventual, vă va efectua analize de sânge pentru a verifica nivelul de colesterol și nu numai. La această vizită, puteți aduce în discuție și orice alte probleme de sănătate pe care le puteți avea.

Ziua 7: Verificați vaccinările

Întâlnirea dumneavoastră fizică este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a fi prins din urmă cu orice vaccinuri care ar putea fi expirat (tetanos, rubeolă etc.). Vaccinările vă pot ajuta să vă mențineți atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră sănătoși și protejați.

Ziua 8: Programați o vizită înainte de concepție

În funcție de o serie de factori (vârsta, probleme anterioare de fertilitate etc.), este posibil să doriți să programați și o vizită specială preconcepție la obstetricianul dumneavoastră. Unele dintre zonele acestei examinări se pot suprapune cu fizicul dumneavoastră, așa că asigurați-vă că aduceți orice întrebări specifice de reproducere pe care le aveți.

Vizita dumneavoastră ar trebui să acopere orice vă îngrijorează, de la screening-ul pentru boli cu transmitere sexuală (STD) până la screening-ul pentru pregătirea pentru sarcină.

Ziua 9: Urmăriți-vă ciclul

Indiferent dacă ai urmat sau nu controlul nașterii, acum este momentul să te familiarizezi cu ciclul menstrual. Îngustând fereastra când ești cel mai fertil te va ajuta să rămâi însărcinată mai repede.

În plus, înțelegerea ciclurilor dvs. vă va ajuta să descoperiți dacă ceva nu este în regulă și s-ar putea să aibă nevoie de o abordare (pătarea, lungimi neregulate etc.).

Începeți prin a înregistra pur și simplu când începe și se termină menstruația pentru a vedea cum se modifică durata ciclului de la o lună la alta. De asemenea, puteți observa orice, cum ar fi sângerări neregulate și pete. Durata medie a ciclului menstrual este de aproximativ 28 de zile, dar poate varia de la 21 la 35 de zile și încă se încadrează în intervalul normal, sănătos. Există multe aplicații care vă ajută și cu urmărirea.

Ziua 10: Limitați expunerea la toxine

Cantități mari de expunere toxică pot fi periculoase pentru un copil în curs de dezvoltare. Încercați să vă reduceți expunerea la infractorii obișnuiți prin:

• evitând parfumurile sintetice
• fără bisfenol A (BPA).
• alegerea produselor fără chimicale pentru casă și îngrijire personală
• sărind peste anumite servicii de înfrumusețare

Iată alte câteva lucruri pe care le puteți începe astăzi:

• fă-ți propriile produse de curățat, folosind apă și oțet
• mananca alimente organice
• aprovizionați cu detergenți de rufe fără parfum
• Aruncați produsele de machiaj care conțin parabeni, laureth sulfat de sodiu și mercur
• alege alimente proaspete în locul conservelor, care pot conține BPA

Ziua 11: Practicați ameliorarea stresului

Stabilirea de puncte bune de ameliorare a stresului te va ajuta în timpul sarcinii și în primul an agitat de viață al bebelușului tău.

Simtindu-se stresat? Încercați să faceți o plimbare relaxantă, să practicați câteva exerciții de respirație profundă sau să faceți orice altceva care vă aduce bucurie.

Ziua 12: Încearcă Yoga

Yoga are o serie de beneficii pentru fertilitatea ta. Practicarea regulată a yoga vă poate ajuta cu emoțiile și anxietatea legate de procesul de concepție. De asemenea, îți vei întări și întinde corpul în pregătirea pentru sarcină.

Căutați yoga pentru fertilitate sau alte cursuri de yoga oferite în zona dvs.

Ziua 13: Vizitați medicul dentist

În timp ce îți faci toate controalele, cel mai bine este să te oprești pentru a-ți examina și dinții. În timpul sarcinii, hormonii din corpul dumneavoastră vă pot afecta gingiile și dinții. Obiceiurile bune de periaj înainte de sarcină pot ajuta la prevenirea gingivitei și cariilor de sarcină.

Ziua 14: Renunțați la tutun, alcool și droguri

Fumatul, consumul de droguri și consumul de alcool pot dăuna copilului nenăscut în mai multe moduri. Fumatul expune copilul la substanțe chimice nocive, restricționează fluxul sanguin și poate chiar provoca travaliu prematur.

Consumul de alcool expune copilul riscului de sindrom alcoolic fetal (FAS). Consumul de droguri (heroină, cocaină, metamfetamine, marijuana etc.) nu este doar ilegal, dar poate provoca și malformații congenitale, avort spontan sau nașterea mortii.

Ziua 15: Faceți sex

Rezistă de la început să transformi sexul într-o corvoadă. Luați-o des și pentru distracție. Fii spontan și pasional. La urma urmei, sexul este ceea ce probabil te va lăsa însărcinată. Crearea de obiceiuri sănătoase de a face dragoste acum vă va ajuta să vă consolidați relația.

Dacă nu aveți probleme de fertilitate cunoscute, nu vă faceți griji cu privire la sincronizarea sexului la început. În schimb, faceți sex neprotejat frecvent pe tot parcursul ciclului.

Ziua 16: Atinge-ți greutatea sănătoasă

Îți cunoști indicele de masă corporală (IMC)? Medicul dumneavoastră va calcula probabil acest număr la medicul dumneavoastră. Dacă IMC-ul tău se încadrează în categoriile supraponderale sau obeze, discută cu medicul despre strategii sănătoase pentru a pierde în greutate. Dacă IMC-ul dvs. este în categoria subponderală, discutați și cu medicul dumneavoastră.

Ziua 17: Adunați istoricul medical de familie

Sănătatea bebelușului tău va fi influențată și de factori genetici care au rădăcini în arborele tău genealogic. Înainte de a rămâne însărcinată, poate doriți să vă întrebați părinții sau alte rude dacă există vreo afecțiune genetică care apar în linia dvs. de sânge. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău.

Descoperi ceva? Puteți face o întâlnire cu un consilier genetic pentru a discuta preocupările dumneavoastră și pentru a obține teste suplimentare.

Ziua 18: Discutați despre rețete

Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că încercați să rămâneți însărcinată, astfel încât să poată analiza rețetele, medicamentele sau orice alte suplimente pe care le puteți lua. Este posibil ca unele dintre aceste medicamente să nu fie sigure în timpul sarcinii.

Ziua 19: Găsiți ajutor pentru violența în familie

Linia telefonică pentru violență în familie este o resursă utilă dacă suferiți de violență acasă care ar putea compromite sănătatea dumneavoastră sau bunăstarea viitorului bebeluș. Serviciile sunt confidențiale.

Sunați astăzi la 1.800.799.SAFE pentru a vorbi cu un avocat calificat.

Ziua 20: Dormiți bine

Mulți părinți își fac griji în privința somnului în zilele după ce își aduc acasă pachetele de bucurie. Dar somnul în timpul sarcinii poate fi la fel de evaziv. Pune-ți din urmă Zzz-urile cât poți.

Ziua 21: Limitați cofeina

Beți multă cafea sau alte băuturi cu cofeină? Recomandările de aport zilnic pentru femeile însărcinate sunt doar aproximativ 12 uncii de cafea pe zi. Încercați să înțărcați încet dacă în prezent consumați mai mult decât această cantitate.

Ziua 22: Guzzle Water

60% din corpul tău este alcătuit din apă. Păstrează-te hidratat pentru o sănătate optimă. Femeile ar trebui să bea 9 căni de apă în fiecare zi. Când rămâneți însărcinată, poate doriți să creșteți această sumă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.

Ziua 23: Aflați cum funcționează concepția

Îți crește șansele de a rămâne însărcinată citind elementele de bază. Planned Parenthood oferă o resursă excelentă pentru a înțelege cum se întâmplă sarcina.

Pentru a începe, trebuie să faci sex în timpul ferestrei tale fertile, astfel încât spermatozoizii să poată întâlni ovulul înainte sau când acesta este nou eliberat în corpul tău. De acolo, ouăle fertilizate călătoresc prin trompele uterine și trebuie să se implanteze în uter pentru ca sarcina să se lipească. Jumătate din toate ovulele fertilizate nu se implantează și sunt eliminate cu ciclul menstrual.

Ziua 24: Pune-l să fie verificat

Deși o mare parte dintr-o sarcină sănătoasă are de-a face cu femeia, este o idee bună ca și bărbatul tău să fie verificat. Aproximativ 30% din cazurile de infertilitate pot fi urmărite de factori masculini.

Asigurați-vă că el:

• programează un fizic
• mananca bine
• exerciții
• încetează să fumeze și să ia alte medicamente
• limitează alcoolul

Ziua 25: Întăriți-vă sistemul imunitar

În timpul sarcinii, ești mai susceptibilă la răceli, gripă și alte boli. Oferă-ți un ajutor suplimentar sistemului imunitar, luând o dietă sănătoasă, bogată în antioxidanți, luând vitamina C și odihnindu-te.

Ziua 26: Învață ce se poate și ce nu

Există o mulțime de lucruri pe care le vei auzi despre ce este sigur și ce nu este în timpul sarcinii. Unele dintre acestea nu sunt atât de științifice. Alte articole sunt incredibil de importante pentru sănătatea bebelușului tău în creștere. Unul dintre cele mai fierbinți subiecte de dezbatere? Ce alimente să evitați în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate sunt 10 ori este mai probabil decât alți adulți sănătoși să contracteze listeria din alimente contaminate. Începeți să citiți acum etichetele alimentelor preferate pentru a vă asigura că sunt pasteurizate.

Ziua 27: Munca

Slujba ta poate fi solicitantă din punct de vedere fizic sau poate necesita unele mișcări periculoase. Dar ridicarea greutății, statul în picioare pentru perioade lungi de timp și aplecarea taliei pot duce la tulburări menstruale, probleme de fertilitate sau avort spontan.

Discutați preocupările dumneavoastră și recomandările pentru ridicare cu medicul dumneavoastră. Când rămâneți însărcinată, poate doriți să evitați să ridicați obiecte grele de pe podea, să ridicați deasupra capului și să vă aplecați în mod repetat sau să vă aplecați.

Ziua 28: Faceți ceva nebunesc

Când ești însărcinată, există o serie de activități care nu sunt sigure pentru tine sau copilul tău în creștere. Înainte de a rămâne însărcinată, intra în ultima sesiune de parașutism sau în plimbare cu roller coaster. Pornirea, oprirea bruscă și alte forțe șocante ale activităților mai extreme pot provoca o desprindere a placentei.

Ziua 29: Verificați-vă acoperirea de asigurare

Este important să revizuiți ceea ce este acoperit în planul dumneavoastră de asigurări de sănătate înainte de a rămâne însărcinată. Aproximativ 1 milion de femei nasc fără îngrijire prenatală adecvată în fiecare an. Copiii lor au de 3 ori mai multe șanse să se nască cu greutate mică la naștere și de 5 ori mai multe șanse de a muri decât copiii născuți din femei care țin pasul cu vizitele prenatale regulate.

Ziua 30: Comunicați

S-ar putea să concepeți în primele tale cicluri de încercare, dar de multe ori cuplurile durează mult mai mult pentru a vedea un semn pozitiv. Înainte de a începe să încerci să concepi, asigură-te că ești deschis și sincer cu partenerul tău. A vorbi despre orice probleme sau frustrări pe care le ai în drumul tău spre copil este cheia pentru a-ți menține relația sănătoasă.

Sunt multe de gândit când vrei să adaugi un copil în familia ta. Dar cu puțină pregătire, vei fi pe drumul către o sarcină sănătoasă.